10 mesures pour accélérer la perte de poids

Si vous êtes aux prises avec la perte de poids, alors vous savez déjà ce sont les petites choses qui se additionnent - le «petit peu plus" au dîner buffet, le sentiment du "peu trop serré" de vos vêtements. Mais que faire si vous saviez aussi sur les petites choses que vous pouvez faire chaque jour pour augmenter votre succès de perte poids? Ici, ils sont.


1. Mettez en place vos collations. "Tout d'abord, regarder snacking aveugle», dit Emily Banes, RD, diététiste clinique au Centre médical de Northwest Houston à Houston, Texas. «[Ces calories] ajoutent vraiment." Au lieu de pâturage sur les friandises dans la salle de pause, avoir un plan pour des collations saines qui combine un peu de matières grasses, protéines, et le resserrement, comme des tranches de pomme enduites de beurre d'arachide. Si vous compter les calories, faire le calcul peut aider: une livre est l'équivalent de 3500 calories, donc si vous pouvez couper 100 calories de votre journée, vous perdrez une livre en un peu plus d'un mois.

2. Découpez condiments riches en calories et en sucres. "Au lieu d'obtenir un café avec du sucre, essayez Splenda», dit Banes. De même, essayez de moutarde sur votre hamburger ou un sandwich au lieu de la mayonnaise, et commandez votre vinaigrette sur le côté de sorte que vous pouvez contrôler la quantité que vous mangez.

3. Hoof il. «L'exercice est la clé», dit Banes. Les gens qui gèrent au moins 150 minutes d'activité physique par semaine sont plus de succès avec la perte de poids. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur ou de stationner un peu plus loin de votre destination si vous avez à marcher. Cela va ajouter exercice supplémentaire - et brûler plus de calories.


4. Anticiper tentation. Si vous savez que vous ne pouvez pas résister à des brownies fraîchement cuits au four, ne pas garder un mélange dans votre garde-manger. Aussi, si vous allez quelque part avec des amis et la famille et savez que vous aurez du mal à contrôler vous-même, prendre une décision avant d'y arriver à ce que vous allez manger - et de s'y tenir.

5. Essayez la méthode de la plaque veggie-chargé. Banes recommande d'utiliser votre assiette pour guider votre choix et la taille des portions alimentaires. La moitié de la plaque doit être légumes. L'autre côté peut être partagé entre protéines et féculents. Si vous décidez de prendre une seconde plaque, dit Banes, il vaut mieux être tous les légumes. Les gens qui mangent cinq portions ou plus de fruits et légumes par jour sont plus de succès avec la perte de poids.

6. Passer la nourriture rapide. Une étude de 1713 adultes qui ont réussi à perdre du poids démontré que les personnes qui mangent dans les restaurants fast-food à moins de deux fois par semaine ont plus de succès avec leur perte de poids. "Si vous ne mangez fast-foods, ne supersize», dit Banes, et essayez d'opter pour une salade, petites portions, ou "se cuit au four, non frits."

7. Limiter les calories que vous consommez. Alors que la plupart des gens comprennent sodas sucrés ajoutent des calories, Banes voit une idée fausse quand il se agit de thé et de jus sucré. Thé sucré ne est pas moins denses en calories que les boissons gazeuses, et vous feriez mieux de manger le fruit que de boire le jus, conseille Banes.

8. Être responsable. Que vous ayez un partenaire de régime vous vérifiez avec, un groupe de soutien, ou un journal alimentaire, garder une trace de vos choix alimentaires quotidiens ne prend que quelques minutes, mais peut doubler votre perte de poids succès.

9. Ordre petites portions. Les données suggèrent que les gens qui commandent de plus petites portions ou part une plaque dans les restaurants sont plus de succès avec la perte de poids. Banes recommande de commander la partie du déjeuner, un apéritif ou un repas pour enfants - ou de mettre à la moitié de votre repas en un doggy bag avant de commencer à manger.

10. Reconnaître votre succès. Les gens qui croient qu'ils peuvent réussir à perdre du poids font réellement perdre du poids avec plus de succès. Comment gagnez-vous cette confiance? Prenez un moment pour vous tape dans le dos quand vous faites des choix sains et à atteindre vos objectifs à court terme.

Ces petits changements, qui peuvent tous être facilement fait, vont rapidement ajouter jusqu'à plusieurs kilos perdus au cours de temps.