Séance excessive peut causer des maux et des douleurs graves, mais quelques ajustements rapides à votre posture peut vous aider à trouver le soulagement.
Si votre mal mi arrière, vous êtes probablement affalé, et vous êtes certainement pas déplacer assez. Essayez de déplacer une fois toutes les 20 minutes.
Typiquement, quand nous pensons à supporter une blessure, nous imaginons que nous avons à faire quelque chose - et généralement faire mal - à apporter sur la douleur.
Mais parfois, l'inconfort est dû à ne rien faire que ce soit. Affaire au point: Assis à votre travail de bureau sédentaire.
Passer trop de temps séance a été liée à un risque plus élevé de crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, le syndrome métabolique et la mort plus tôt, et même les plus dévoués des régimes d'exercice ne sera pas annuler tous les dommages.
"Nous avons été construit pour se déplacer," Steven Conway, Ph.D., un chiropraticien et avocat à Athènes, dans le Wisconsin, et un porte-parole de l'American Chiropractic Association, dit The Huffington Post. "Le non-déplacement est la chose la plus difficile sur nous."
La plupart d'entre nous peut probablement rappeler un moment où notre dos me faisait mal ou nos têtes écrasées après une dure journée au bureau, mais la cause de la douleur est parfois pas si évident. Ci-dessous vous trouverez quelques-uns des maux liés de salon les plus courants et les conseils de Conway sur la façon de vous protéger, stat.
Si vos hanches inférieurs dos ou mal ...
Le problème: Vous êtes probablement affalé - et votre chaise pourraient ne pas être à la bonne hauteur, soit.
La solution: Réglez votre siège pour maintenir la courbe normale de la colonne vertébrale inférieure. Inclinez le siège de la chaise à angle légèrement vers le bas. Vous devriez être capable de se adapter à un ou deux doigts entre vos genoux et le bord du siège pour alléger la pression sur les jambes. Également envisager d'utiliser une chaise de remplacement de bureau qui intègre le mouvement ou coussins de soutien derrière le bas du dos.
Si votre milieu dos fait mal ...
Le problème: vous êtes probablement affalé, et vous n'êtes certainement pas le déplacement assez.
La solution: bouger plus. Beaucoup plus. Si vous le pouvez, une fois toutes les 20 minutes. Parce que votre tête, le cou et les épaules sont généralement avant que vous êtes assis dans votre fauteuil, se concentrer sur l'étirement dans le sens opposé. Regardez le plafond, coller la poitrine et rouler les épaules en arrière. Assis bien droit gardera vos épaules et au milieu du dos dans cette position neutre naturellement.
Si vos mains ou poignets blessés ...
Le problème: étirement et de torsion vos mains et les doigts à taper, et en tapant avec la vitesse et la force furieuse. La douleur et la fatigue ici peuvent également être due au syndrome du canal carpien, qui peuvent inclure des picotements, des engourdissements et douleurs fulgurantes à travers les mains et les poignets.
La solution: Si votre clavier est incliné, allumer, le stand sur le dos de la tenir à plat. Réglez la hauteur de votre chaise pour garder vos coudes aussi près que possible à un angle de 90 degrés et garder vos bras près du corps.
Si votre cou fait mal ...
Le problème: Vous berçant le téléphone entre votre épaule et votre oreille, vous êtes affalé et vous êtes probablement à la recherche vers le bas à un écran d'ordinateur. (Vous pouvez également ressentir de la douleur dans la mâchoire ou des maux de tête fréquents.)
La solution: utiliser un haut-parleur, un casque ou un casque si vous allez parler et en tapant dans le même temps. Réglez la hauteur de votre écran d'ordinateur - même si cela signifie simplement empiler sur le dessus de quelques livres - afin que votre menton est même avec le centre de l'écran. Positionnez l'écran de droite en face de vous afin que vous n'êtes pas constamment se tourner vers le côté.
Si vos genoux me font mal ...
Le problème: la pression de votre siège ou de croiser les jambes peut entraîner des douleurs, un engourdissement ou de picotement ou vos jambes sont trop courtes pour planter vos pieds fermement sur le sol.
La solution: Réglez votre chaise de sorte que le siège se incline légèrement vers l'avant ou ajuster la hauteur de votre chaise tout à fait. Assurez-vous que vous pouvez adapter à un ou deux doigts entre vos genoux et le bord du siège. Essayez de mettre vos pieds sur un tabouret ou une pile de livres se ils ne atteignent pas le sol, et traverser les jambes au niveau des chevilles plutôt que au niveau du genou.
Si votre mal mi arrière, vous êtes probablement affalé, et vous êtes certainement pas déplacer assez. Essayez de déplacer une fois toutes les 20 minutes.
Typiquement, quand nous pensons à supporter une blessure, nous imaginons que nous avons à faire quelque chose - et généralement faire mal - à apporter sur la douleur.
Mais parfois, l'inconfort est dû à ne rien faire que ce soit. Affaire au point: Assis à votre travail de bureau sédentaire.
Passer trop de temps séance a été liée à un risque plus élevé de crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, le syndrome métabolique et la mort plus tôt, et même les plus dévoués des régimes d'exercice ne sera pas annuler tous les dommages.
"Nous avons été construit pour se déplacer," Steven Conway, Ph.D., un chiropraticien et avocat à Athènes, dans le Wisconsin, et un porte-parole de l'American Chiropractic Association, dit The Huffington Post. "Le non-déplacement est la chose la plus difficile sur nous."
La plupart d'entre nous peut probablement rappeler un moment où notre dos me faisait mal ou nos têtes écrasées après une dure journée au bureau, mais la cause de la douleur est parfois pas si évident. Ci-dessous vous trouverez quelques-uns des maux liés de salon les plus courants et les conseils de Conway sur la façon de vous protéger, stat.
Si vos hanches inférieurs dos ou mal ...
Le problème: Vous êtes probablement affalé - et votre chaise pourraient ne pas être à la bonne hauteur, soit.
La solution: Réglez votre siège pour maintenir la courbe normale de la colonne vertébrale inférieure. Inclinez le siège de la chaise à angle légèrement vers le bas. Vous devriez être capable de se adapter à un ou deux doigts entre vos genoux et le bord du siège pour alléger la pression sur les jambes. Également envisager d'utiliser une chaise de remplacement de bureau qui intègre le mouvement ou coussins de soutien derrière le bas du dos.
Si votre milieu dos fait mal ...
Le problème: vous êtes probablement affalé, et vous n'êtes certainement pas le déplacement assez.
La solution: bouger plus. Beaucoup plus. Si vous le pouvez, une fois toutes les 20 minutes. Parce que votre tête, le cou et les épaules sont généralement avant que vous êtes assis dans votre fauteuil, se concentrer sur l'étirement dans le sens opposé. Regardez le plafond, coller la poitrine et rouler les épaules en arrière. Assis bien droit gardera vos épaules et au milieu du dos dans cette position neutre naturellement.
Si vos mains ou poignets blessés ...
Le problème: étirement et de torsion vos mains et les doigts à taper, et en tapant avec la vitesse et la force furieuse. La douleur et la fatigue ici peuvent également être due au syndrome du canal carpien, qui peuvent inclure des picotements, des engourdissements et douleurs fulgurantes à travers les mains et les poignets.
La solution: Si votre clavier est incliné, allumer, le stand sur le dos de la tenir à plat. Réglez la hauteur de votre chaise pour garder vos coudes aussi près que possible à un angle de 90 degrés et garder vos bras près du corps.
Si votre cou fait mal ...
Le problème: Vous berçant le téléphone entre votre épaule et votre oreille, vous êtes affalé et vous êtes probablement à la recherche vers le bas à un écran d'ordinateur. (Vous pouvez également ressentir de la douleur dans la mâchoire ou des maux de tête fréquents.)
La solution: utiliser un haut-parleur, un casque ou un casque si vous allez parler et en tapant dans le même temps. Réglez la hauteur de votre écran d'ordinateur - même si cela signifie simplement empiler sur le dessus de quelques livres - afin que votre menton est même avec le centre de l'écran. Positionnez l'écran de droite en face de vous afin que vous n'êtes pas constamment se tourner vers le côté.
Si vos genoux me font mal ...
Le problème: la pression de votre siège ou de croiser les jambes peut entraîner des douleurs, un engourdissement ou de picotement ou vos jambes sont trop courtes pour planter vos pieds fermement sur le sol.
La solution: Réglez votre chaise de sorte que le siège se incline légèrement vers l'avant ou ajuster la hauteur de votre chaise tout à fait. Assurez-vous que vous pouvez adapter à un ou deux doigts entre vos genoux et le bord du siège. Essayez de mettre vos pieds sur un tabouret ou une pile de livres se ils ne atteignent pas le sol, et traverser les jambes au niveau des chevilles plutôt que au niveau du genou.
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