Les douleurs au poignet peuvent apparaître lors d’activités répétitives, comme écrire à la main ou taper sur un clavier. Elles sont souvent liées à des mouvements répétitifs ou à une mauvaise posture.
Causes fréquentes
- Tendinite : Inflammation des tendons causée par une sollicitation excessive.
- Syndrome du canal carpien : Compression du nerf médian au niveau du poignet.
- Tensions musculaires : Causées par une position prolongée ou incorrecte.
Prévention
- Posture ergonomique : Maintenez vos poignets droits et détendus. Investissez dans un clavier et une souris ergonomiques.
- Pauses régulières : Faites une pause toutes les 20 minutes pour détendre vos poignets.
- Exercices d’étirement : Pratiquez des mouvements doux pour renforcer et assouplir les poignets.
Solutions
- Glaçage : En cas d’inflammation, appliquez de la glace sur le poignet pendant 10 à 15 minutes.
- Attelle de poignet : Elle permet de maintenir le poignet dans une position neutre et de limiter les mouvements.
- Physiothérapie : Un professionnel peut proposer des exercices adaptés et des thérapies pour réduire la douleur.
- Consultation médicale : Si la douleur persiste, un médecin pourra envisager des examens approfondis ou des traitements spécifiques.
Conseils pratiques
- Alternez entre l’écriture et d’autres activités.
- Utilisez des stylos ergonomiques si vous écrivez à la main.
- Configurez votre poste de travail pour limiter les tensions sur les poignets.
En prenant soin de vos poignets dès les premiers signes de douleur, vous pourrez éviter des complications à long terme.
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