L'arthrose des doigts peut rendre les gestes du quotidien difficiles et douloureux. Cependant, des exercices matinaux simples peuvent aider à réduire la raideur, améliorer la circulation et maintenir la souplesse des articulations.
Voici une routine d’exercices faciles à intégrer dans votre matinée.
1. Échauffement doux
Avant de commencer, échauffez vos mains pour améliorer la circulation :
- Trempez vos mains dans de l'eau tiède pendant 5 à 10 minutes.
- Massez délicatement chaque doigt, en insistant sur les articulations.
2. Flexion et extension des doigts
Cet exercice aide à réduire la raideur matinale :
- Placez votre main à plat sur une surface.
- Pliez lentement chaque doigt vers la paume, un par un, en gardant les autres droits.
- Étendez complètement les doigts après chaque flexion.
- Répétez 10 fois par main.
3. Poing relâché
Pour renforcer les articulations :
- Formez un poing en serrant doucement vos doigts.
- Tenez la position pendant 5 secondes, puis relâchez.
- Répétez 10 fois par main.
4. Étirement des doigts
- Placez vos mains sur une table, paumes vers le bas.
- Étirez vos doigts vers l'extérieur pour les écarter autant que possible.
- Maintenez pendant 5 secondes, puis relâchez.
- Répétez 10 fois.
5. Opposition pouce-doigt
Pour améliorer la dextérité :
- Touchez le bout de chaque doigt avec le pouce, formant un "O".
- Faites cet exercice lentement, en vous concentrant sur l'étirement.
- Répétez 5 fois pour chaque doigt.
6. Presse-balle
Renforcez vos mains avec une balle souple :
- Pressez une balle en mousse doucement, tenez 3 secondes, puis relâchez.
- Répétez 10 fois.
⚠️ Attention : évitez cet exercice si vos articulations sont enflammées.
7. Étirement du poignet
Les poignets sont également affectés par l'arthrose :
- Tirez doucement vos doigts en arrière avec l'autre main.
- Maintenez pendant 10 secondes, puis changez de main.
Conclusion
Ces exercices matinaux peuvent considérablement améliorer la qualité de vie des personnes atteintes d'arthrose des doigts. Intégrez-les à votre routine quotidienne pour des résultats optimaux. Consultez toujours un professionnel de santé avant de commencer un programme d'exercices, surtout si la douleur persiste.
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