La sclérose en plaques (SEP) est une maladie neurologique chronique qui touche le système nerveux central. Elle provoque des troubles moteurs, sensitifs ou visuels qui varient selon les personnes.
En tant que kinésithérapeute, j’accompagne régulièrement des patients atteints de SEP. Voici mes conseils pratiques pour préserver la mobilité, limiter la fatigue et améliorer la qualité de vie.
💪 1. Bouger, même un peu, chaque jour
L’activité physique régulière est essentielle, même en cas de fatigue. Elle permet de :
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Maintenir la force musculaire,
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Améliorer l’équilibre et la coordination,
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Prévenir les raideurs et les douleurs articulaires,
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Réduire la sensation de fatigue à long terme.
Mon conseil : privilégiez des séances courtes mais fréquentes (15 à 30 minutes), avec des exercices doux : marche, vélo d’appartement, natation ou étirements à la maison.
🧍♀️ 2. Travailler l’équilibre et la posture
Les troubles de l’équilibre sont fréquents dans la SEP.
Le kiné aide à :
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Renforcer les muscles stabilisateurs,
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Améliorer la proprioception (la perception du corps dans l’espace),
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Apprendre à se relever après une chute.
Exercice simple : tenez-vous debout, pieds joints, puis sur un pied, en vous tenant légèrement à un support. Répétez chaque jour.
🧘♂️ 3. Apprendre à gérer la fatigue
La fatigue est un des symptômes les plus invalidants.
Le kinésithérapeute aide à adapter les exercices et à doser les efforts.
Mes astuces :
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Fractionnez les tâches de la journée,
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Alternez activité et repos,
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Évitez les efforts prolongés en période de chaleur (la chaleur accentue les symptômes).
🖐️ 4. Entretenir la souplesse et éviter les contractures
Les étirements doux sont vos alliés :
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Étirez les jambes et les bras quotidiennement,
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Massez les zones tendues,
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Utilisez si besoin une balle de massage ou un rouleau.
Mon conseil : prenez 10 minutes le matin et le soir pour mobiliser vos articulations lentement.
💧 5. Soigner la respiration et la relaxation
Les exercices respiratoires aident à :
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Mieux oxygéner le corps,
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Réduire le stress,
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Favoriser le sommeil.
Essayez la respiration abdominale : inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre, puis expirez lentement par la bouche.
❤️ 6. Adopter une hygiène de vie équilibrée
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Alimentation variée et riche en oméga-3,
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Bonne hydratation,
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Sommeil régulier,
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Éviter le tabac et l’alcool.
Ces gestes simples soutiennent les effets de la rééducation.
🤝 En conclusion
La kinésithérapie joue un rôle majeur dans la prise en charge de la sclérose en plaques.
Le mouvement, la régularité et la patience sont les clés pour maintenir l’autonomie le plus longtemps possible.
Chaque progrès, même petit, est une victoire !
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