Dites adieu au double menton : 5 exercices simples à faire chez soi

Le double menton est une accumulation de graisse sous le menton qui peut être causée par plusieurs facteurs : génétique, prise de poids, mauvaise posture ou relâchement cutané. 

Heureusement, il existe des exercices ciblés pour tonifier cette zone et améliorer la définition de la mâchoire. Voici 5 exercices efficaces à intégrer dans votre routine quotidienne :

1. Le baiser vers le ciel

Objectif : tonifie les muscles du cou et du menton.

• Tenez-vous droit(e), épaules relâchées.

• Inclinez légèrement la tête vers l’arrière.

• Pointez vos lèvres vers le plafond comme si vous envoyiez un baiser.

• Maintenez la position 5 secondes, relâchez.

• Répétez 10 à 15 fois.

2. La mâchoire avancée

Objectif : raffermit les muscles sous le menton.

• Levez le menton vers le plafond.

• Faites glisser la mâchoire inférieure vers l’avant.

• Maintenez 5 à 10 secondes.

• Revenez doucement en position neutre.

• Répétez 10 fois.

3. Le sourire forcé

Objectif : renforce les muscles faciaux.

• Fermez les lèvres.

• Souriez aussi largement que possible sans ouvrir la bouche.

• Maintenez la tension pendant 10 secondes.

• Relâchez et recommencez 10 à 15 fois.

4. Le ballon sous le menton

Objectif : améliore la tonicité du cou.

• Placez une petite balle (de 12 à 15 cm de diamètre) sous votre menton.

• Appuyez le menton contre la balle pendant 10 secondes.

• Relâchez, puis répétez 20 fois.

5. La prononciation exagérée

Objectif : sollicite les muscles du visage.

• Prononcez exagérément les lettres “X” et “O”, en forçant les mouvements des lèvres et des joues.

• Alternez rapidement pendant 30 secondes.

• Reposez-vous 10 secondes, puis répétez 3 fois.

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Conseils complémentaires :

• La régularité est la clé : pratiquez ces exercices tous les jours pour des résultats visibles en quelques semaines.

• Associez-les à une bonne hydratation, une alimentation équilibrée et si possible, une activité cardiovasculaire.

• Pensez aussi à améliorer votre posture : un dos droit et un menton relevé évitent l’affaissement des tissus.

💡 Petit plus : un auto-massage du cou avec une huile tonifiante peut aider à drainer et raffermir la zone.