Gestion du stress ... Quoi de neuf?

Gestion du stress,vous êtes en colère, stressé, le travail a été un cauchemar, vous êtes coincé dans le trafic, le téléphone n'arrête pas de sonner, les enfants se battent ... Vous remarquez que votre coeur commence à battre, respiration se accélère et vos paumes devenir moites - dans d'autres mots, vos coups de pied »de lutte ou de fuite» et dans votre esprit et le corps sont prêts à entrer en action.

La réponse de lutte ou de fuite est une des réactions les plus primitives à la menace perçue ou un danger. Les glandes surrénales libèrent l'adrénaline (épinéphrine) et d'autres hormones de stress connexes, d'augmenter la prise de conscience accrue en réponse à un danger.

Bien que les effets des hormones surrénales sont nécessaires lorsque le corps est menacé par un danger, la prolongation de la réaction de résistance, ou le stress continue, augmente le risque de problèmes importants et peut entraîner l'épuisement des surrénales.

Lorsque les glandes surrénales se épuisent le système immunitaire devient souvent déprimé, ce qui rend beaucoup plus facile à attraper les infections du rhume ou virales courantes comme la grippe. Irritation, la nervosité, l'agitation et sautes d'humeur émotionnels peuvent également être un symptôme de l'augmentation des niveaux de stress.

Il ya quelques options pour réduire la réponse au stress et aider le corps à se adapter à la réponse au stress, à la fois physiquement, mentalement et émotionnellement.
Exercice des sports, aérobic, poids, la marche et la natation et / ou des techniques de relaxation telles que des exercices de respiration profonde et de yoga sont bénéfiques, couplé avec le soutien du système des glandes surrénales et immunitaire.

Ginseng de Sibérie et Ashwagandha sont à la fois de la famille de ginseng, ce qui peut aider à régénérer le système surrénale et d'améliorer la capacité d'une personne à résister au stress.

Ginseng de Sibérie a été utilisé pendant des siècles comme un tonique en période de stress pour augmenter la vitalité, l'énergie et l'endurance. Il augmente la tolérance aux facteurs de stress mentaux, physiques et environnementaux, aidant ainsi à normaliser la façon dont le corps réagit au stress déclencheurs, la régulation de la production et la sécrétion d'hormones surrénales et le renforcement des glandes surrénales. Ginseng sibérien soutient également le système immunitaire, ce qui peut être supprimé pendant les périodes de stress.

Ashwagandha (également appelé Withania) a été largement utilisé en médecine Ayurevedic depuis des milliers d'années comme tonique renforcement pour le système nerveux. Il a un effet anti-anxiété et apaise et régénère le système nerveux, ce qui rend idéal pour ceux qui sont fatigués mais câblé et souffrent d'insomnie et l'épuisement nerveux. Il contribue également à améliorer la mémoire et de l'humeur et est bénéfique pour le système immunitaire.

Rhodiola remonte à des milliers d'années et a été utilisé par les Vikings pour augmenter l'endurance, l'endurance et la force au cours de leurs voyages. Ce est un puissant adaptogène, aider le corps à se adapter physiquement et mentalement des conditions stressantes, l'amélioration des performances de travail, la concentration, à court fonction de mémoire à long terme et la fonction immunitaire. Il réduit les effets du stress tout en augmentant les niveaux d'énergie.

Tyrosine est un acide aminé nécessaire pour faire les hormones de stress comme l'adrénaline et de la noradrénaline, qui sont épuisés pendant les périodes de stress et au vieillissement.

Olive Leaf Extract stimule le système immunitaire et aide à éliminer les virus et les infections bactériennes.

Astragale peut améliorer à la fois les glandes surrénales et le système immunitaire et est souvent utilisé dans les remèdes pour prévenir les effets de stress prolongé en particulier lorsque le système immunitaire est faible ou a été épuisé et a besoin de rétablir et de renforcer.

Vitamines B telles que B1, B2, B3, B5, B6, B12, la biotine, la choline, l'inositol et l'acide folique sont des éléments nutritifs nécessaires à la santé des glandes surrénales. Le besoin de vitamines B complexes augmente pendant les périodes de stress et l'infection. La vitamine B5 est un groupe de vitamine B remarquable, qui stimule les glandes surrénales et augmente la production d'hormones surrénales à améliorer la capacité de l'organisme à résister à des conditions stressantes.

Mélisse a un effet très apaisant sur l'humeur et est également utile dans l'amélioration de la qualité du sommeil, l'assouplissement des conditions liés à l'anxiété.

Réglisse est un excellent tonique pour les glandes surrénales, qui aide à normaliser réduit la fonction surrénalienne, donc contribue à la fatigue et d'autres troubles associés à des niveaux bas de cortisol.

Passion Flower apaise et calme le système nerveux en fait bénéfique pour l'irritabilité nerveuse et est également indiqué pour les spasmes musculaires et les tensions.

La vitamine C et la vitamine E sont des antioxydants, qui aident à protéger l'organisme contre les facteurs de stress nuisibles appelées radicaux libres. Dans les situations de stress, il ya un besoin accru de vitamine C. Par exemple, si les fournitures sont déficients, la vitamine C dans les magasins les glandes surrénales et les globules blancs seront vidés rapidement et épuisées.
nutrition
Comme potassium peut être épuisée pendant l'épuisement des surrénales une alimentation riche en potassium est essentiel de maintenir des niveaux de potassium dans le corps. Les aliments riches en potassium incluent: légumes frais tels que les asperges, avocat, carottes crues, le maïs, les haricots de Lima, les épinards cuits, pommes de terre et tomates crues. Les fruits frais comme les pommes, les abricots secs, les bananes, les oranges, les pêches, les prunes et les fraises. Non traité poissons & viandes comme le saumon, poulet, agneau maigre et le boeuf cuit.

Les naturopathes recommandent souvent de réduire l'utilisation de stimulants tels que le café, l'alcool et le tabac, ou au moins essayer de réduire si vous remarquez qu'ils aggraver les symptômes.

Pour résumer, l'approche de base pour la gestion du stress est de manger de 5 à 6 fois par jour pour maintenir les niveaux de sucre et métabolisme équilibré. Manger de bons aliments sains y compris les aliments riches en potassium, avoir exercice régulier pour vous techniques (vigoureux et / ou de détente) et, si nécessaire, utiliser relaxation répondre et, enfin, l'utilisation de suppléments nutritionnels pour aider les glandes surrénales et le système immunitaire.