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Réduire les palpitations cardiaques : les astuces d’un médecin

Les palpitations cardiaques (sensation de cœur qui bat fort, vite ou irrégulièrement) sont fréquentes, surtout en période de stress ou de fatigue. 

Comme tu m’as déjà confié être souvent stressée, il est très probable que ton système nerveux joue un rôle important dans ces sensations.

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Voici un article clair, structuré et basé sur les conseils médicaux.

🔎 1. Comprendre pourquoi le cœur s’emballe

Les palpitations peuvent être causées par :

  • Stress et anxiété

  • Fatigue ou manque de sommeil

  • Excès de caféine (café, thé, boissons énergétiques)

  • Déshydratation

  • Anémie ou carence en magnésium

  • Troubles thyroïdiens

  • Extrasystoles bénignes

👉 Dans la majorité des cas chez les personnes jeunes ou sans maladie cardiaque connue, elles sont bénignes.

🧘 2. Astuce n°1 d’un médecin : contrôler la respiration

Quand le stress déclenche les palpitations, il faut calmer le système nerveux.

✔ Technique 4-6 (très efficace)

  1. Inspire 4 secondes par le nez

  2. Expire lentement 6 secondes

  3. Répète 3 à 5 minutes

Cela stimule le nerf vague, qui ralentit naturellement le rythme cardiaque.

💧 3. S’hydrater immédiatement

La déshydratation peut accélérer le cœur.

✔ Bois un grand verre d’eau
✔ Ajoute une pincée de sel si tu as transpiré
✔ Évite le café pendant 24h

☕ 4. Réduire les excitants

Un cardiologue recommande souvent :

  • ❌ Réduire le café à 1 tasse max/jour

  • ❌ Éviter boissons énergétiques

  • ❌ Limiter le tabac

  • ❌ Attention au chocolat noir en excès

🥗 5. Le magnésium : allié du cœur

Le magnésium aide à réguler le rythme cardiaque.

Sources naturelles :

  • Amandes

  • Banane

  • Chocolat noir (modéré)

  • Légumes verts

  • Eau minérale riche en magnésium

⚠️ Toujours demander avis médical avant supplémentation si traitement cardiaque.

😴 6. Dormir avant de traiter

Le manque de sommeil augmente l’adrénaline.

✔ Minimum 7 heures
✔ Éviter écran 1h avant coucher
✔ Respiration lente avant dormir

🚨 Quand consulter en urgence ?

Consulte rapidement si palpitations avec :

  • Douleur thoracique

  • Essoufflement important

  • Malaise ou perte de connaissance

  • Battements très irréguliers persistants

❤️ Message rassurant d’un médecin

Dans 80% des cas, les palpitations sont liées au stress et à la fatigue, surtout si ton ECG est normal.

Plus tu t’inquiètes, plus le cœur s’emballe.
Plus tu respires lentement, plus il se calme.

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