La tendinite de l’épaule est l’une des causes les plus fréquentes de douleurs chez l’adulte.
Elle touche principalement les tendons de la coiffe des rotateurs, un groupe de muscles essentiels pour lever, tourner et stabiliser l’épaule.
Cette inflammation peut apparaître progressivement ou suite à un faux mouvement, et lorsqu’elle n’est pas prise en charge rapidement, elle peut entraîner une gêne persistante.
Qu’est-ce qu’une tendinite de l’épaule ?
La tendinite est une inflammation d’un tendon provoquée par une surutilisation, un traumatisme ou une mauvaise posture.
Au niveau de l’épaule, elle concerne souvent :
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le tendon supra-épineux,
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le biceps,
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ou parfois le sous-scapulaire.
Ces tendons s’irritent lorsqu’ils frottent de manière répétée contre des structures osseuses ou lorsqu’ils sont trop sollicités.
Causes fréquentes de la tendinite de l’épaule
Plusieurs facteurs peuvent déclencher ou aggraver la douleur :
🔹 1. Gestes répétitifs
Les mouvements de bras répétés, souvent effectués au travail ou lors de certaines activités sportives (natation, tennis, musculation), surchargent les tendons.
🔹 2. Mauvaise posture
Une posture voutée ou des épaules en avant compriment les tendons et favorisent l’inflammation.
🔹 3. Manque d’échauffement ou étirements insuffisants
Un muscle non préparé risque de tirer davantage sur les tendons.
🔹 4. Traumatismes
Une chute, un choc ou un mouvement brusque peut déclencher une tendinite aiguë.
🔹 5. Âge & usure naturelle
Avec le temps, les tendons perdent en élasticité et deviennent plus fragiles.
Symptômes d’une tendinite de l’épaule
Les signes les plus courants sont :
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Douleur à l’avant ou sur le côté de l’épaule
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Douleur lors de l’élévation du bras ou mouvements au-dessus de la tête
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Gêne nocturne, surtout en dormant sur l’épaule atteinte
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Faiblesse musculaire
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Sensation de craquement ou frottement
La douleur peut être vive, brûlante, ou devenir chronique lorsqu’elle persiste plusieurs semaines.
Diagnostic : comment savoir si c’est une tendinite ?
Le diagnostic s’appuie sur :
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un examen clinique,
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une échographie ou IRM pour visualiser l’inflammation ou les éventuelles lésions.
Ces examens permettent d’exclure une déchirure ou une calcification tendineuse.
Traitements naturels et médicaux
⭐ 1. Repos et adaptation des gestes
Diminuer les mouvements douloureux est essentiel pour permettre la guérison.
⭐ 2. Glace
Appliquer une poche de glace 15 minutes, 2 à 3 fois par jour réduit l’inflammation.
⭐ 3. Anti-inflammatoires
Les AINS (si autorisés par votre médecin) peuvent calmer la douleur.
⭐ 4. Kinésithérapie
Indispensable pour :
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renforcer la coiffe des rotateurs,
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améliorer la mobilité,
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corriger la posture.
⭐ 5. Étirements doux
Ils réduisent la tension sur les tendons et préviennent les récidives.
⭐ 6. Ondes de choc ou ultrasons
Recommandées lorsque la tendinite devient chronique.
⭐ 7. Infiltration
Dans les cas sévères, une infiltration de corticoïdes peut être proposée pour soulager l’inflammation.
Prévention : comment éviter le retour de la douleur ?
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Adopter une posture droite (épaules légèrement en arrière)
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Renforcer régulièrement les muscles du dos et de l’épaule
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S’échauffer avant toute activité physique
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Éviter de porter des charges lourdes d’un seul côté
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Corriger sa technique sportive
Quand consulter ?
Consultez un professionnel si :
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la douleur persiste plus de 10 jours,
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vous perdez en force,
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ou si la douleur empêche de dormir.
Une prise en charge rapide évite l’évolution vers une tendinite chronique.
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