C’est un programme alimentaire basé essentiellement sur la consommation de soupes hypocaloriques, riches en légumes, fibres et eau.
Il est souvent utilisé sur 5 à 7 jours pour détoxifier l’organisme et perdre du poids rapidement (souvent 2 à 4 kg en une semaine).
📝 Principes du régime
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Soupe maison : principalement à base de légumes frais (chou, poireau, céleri, carottes, tomates, courgettes…).
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Sans matières grasses ajoutées (juste un filet d’huile d’olive cru après cuisson).
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Sans féculents raffinés ni sucre.
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Hydratation : beaucoup d’eau, tisanes ou thé vert sans sucre.
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Durée courte : 5 à 7 jours maximum pour éviter les carences.
🥦 Exemple de soupe brûle-graisses (Recette type)
Ingrédients :
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3 oignons
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2 poivrons
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1 chou vert ou blanc
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4 tomates
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3 branches de céleri
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2 carottes
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Ail, herbes (thym, laurier)
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Eau ou bouillon de légumes
Préparation :
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Couper tous les légumes en morceaux.
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Faire revenir légèrement oignons et ail (sans huile ou juste 1 c. à c. d’huile d’olive).
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Ajouter les légumes et couvrir d’eau.
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Laisser mijoter 30 minutes. Mixer ou laisser en morceaux selon goût.
🗓 Exemple de programme sur 7 jours
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Jour 1 : Soupe + fruits (sauf banane).
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Jour 2 : Soupe + légumes (cuits ou crus) + 1 pomme de terre vapeur.
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Jour 3 : Soupe + fruits + légumes.
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Jour 4 : Soupe + bananes (3 max) + lait écrémé.
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Jour 5 : Soupe + viande maigre (poulet sans peau ou poisson) + tomates.
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Jour 6 : Soupe + viande maigre + légumes.
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Jour 7 : Soupe + riz complet + légumes + jus de fruits naturel.
⚠️ Précautions
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Ce régime est hypocalorique : il ne doit pas dépasser 7 jours.
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Après la semaine, réintroduire progressivement une alimentation équilibrée.
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Contre-indiqué aux femmes enceintes, personnes âgées fragiles ou ayant des pathologies spécifiques.
⭐ Astuces pour optimiser la perte de poids
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Boire beaucoup d’eau ou de thé vert.
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Marcher 30 minutes par jour.
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Éviter le sucre, l’alcool et les produits transformés pendant le programme.
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