La constipation est un trouble digestif fréquent qui touche des millions de personnes.
Elle se traduit par une fréquence réduite des selles, souvent dures et difficiles à évacuer, accompagnée de sensations de ballonnements et d'inconfort.
Avant de se tourner vers des laxatifs médicamenteux, il existe de nombreux remèdes naturels efficaces pour rétablir un bon transit.
Voici un tour d’horizon des solutions les plus simples et les plus efficaces.
1. Boire suffisamment d’eau 💧
La déshydratation est une cause fréquente de constipation. L’eau aide à ramollir les selles et facilite leur passage dans l’intestin. Il est recommandé de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour, en particulier de l’eau riche en magnésium comme l’Hépar, connue pour ses effets laxatifs doux.
2. Augmenter l’apport en fibres 🥦
Les fibres augmentent le volume des selles et stimulent les mouvements intestinaux. On distingue deux types de fibres :
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Fibres solubles : présentes dans les fruits (pomme, poire), les légumes, les graines de chia, le psyllium.
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Fibres insolubles : dans les céréales complètes, le son de blé, les légumes à feuilles.
Un apport quotidien de 25 à 30 g de fibres est recommandé pour un bon transit.
3. Privilégier certains aliments 🍠
Certains aliments sont réputés pour leur effet laxatif naturel :
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Pruneaux : riches en sorbitol et en fibres.
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Kiwis : efficaces consommés à jeun.
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Figues sèches, abricots secs.
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Huile d’olive : une cuillère à jeun peut aider à lubrifier l’intestin.
4. Activité physique régulière 🏃
L’exercice stimule les muscles abdominaux et intestinaux. Une marche rapide de 30 minutes par jour suffit souvent à améliorer le transit. Le yoga et certaines postures, comme la posture de l’enfant ou la torsion vertébrale, peuvent aussi favoriser le péristaltisme.
5. Infusions et plantes laxatives 🌸
Certaines plantes favorisent la digestion et ont un effet laxatif doux :
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Tisane de mauve, réglisse, fenouil ou séné (ce dernier à utiliser ponctuellement).
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Aloe vera : en jus, elle peut réguler le transit, mais avec précaution et sur avis médical.
6. Massages abdominaux 🤲
Un massage doux du ventre, dans le sens des aiguilles d’une montre, peut stimuler les intestins et soulager les ballonnements. À pratiquer allongé, au calme, pendant quelques minutes.
7. Routine et hygiène de vie 🕒
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Adoptez des horaires réguliers pour aller à la selle, sans se presser.
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Ne pas ignorer l’envie d’y aller.
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Installez-vous dans une position physiologique (en surélevant les pieds sur un petit tabouret).
⚠️ Quand consulter ?
Si la constipation persiste plus de 3 semaines, s’accompagne de douleurs intenses, de sang dans les selles ou d’une perte de poids, il est important de consulter un professionnel de santé.
En résumé
Un mode de vie sain, une alimentation riche en fibres, une bonne hydratation et quelques gestes simples suffisent souvent à prévenir ou soulager la constipation.
Ces remèdes naturels, doux et efficaces, peuvent devenir de véritables alliés au quotidien.
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