Avoir une taille marquée et un ventre plat est un objectif pour beaucoup. Voici les meilleures stratégies pour y arriver efficacement :
Voici une routine d’exercices de 5 minutes pour affiner la taille et le ventre :
. Gainage (1 minute)
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Position de planche classique (avant-bras ou mains tendues).
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Rentrez le ventre, contractez les abdos, gardez le corps aligné.
2. Mountain Climbers (1 minute)
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En position de planche, ramenez un genou après l’autre vers la poitrine rapidement.
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Restez léger(e) sur les pieds, respirez bien.
3. Crunchs Obliques (1 minute)
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Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis.
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Touchez votre coude droit au genou gauche, puis alternez rapidement.
4. Russian Twists (1 minute)
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Asseyez-vous, pieds légèrement décollés du sol.
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Tournez votre buste de gauche à droite en gardant le ventre rentré.
5. Planche Latérale Dynamique (1 minute)
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Placez-vous en planche latérale sur l'avant-bras.
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Montez et descendez lentement vos hanches.
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30 secondes de chaque côté.
. Bouger au Quotidien
Marcher, danser, monter les escaliers : toutes ces activités brûlent des calories et aident à réduire la graisse abdominale.
. Manger Équilibré
Favorisez :
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Les légumes verts, riches en fibres.
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Les protéines maigres pour tonifier sans stocker.
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Les bonnes graisses (avocat, amandes) qui aident à brûler les mauvaises.
. Hydratation Essentielle
Boire beaucoup d’eau aide à dégonfler le ventre et améliore la digestion.
. Masser la Zone du Ventre
Le massage du ventre, surtout avec des huiles drainantes, stimule la circulation et raffermit la peau.
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