Vous avez du mal à trouver du temps pour faire de l’exercice ? Et si vous pouviez brûler des graisses et tonifier vos bras… tout en regardant vos émissions préférées ?
Voici 4 exercices simples à faire devant la télé pour maigrir des bras et obtenir des résultats visibles en peu de temps.
1. Les Pompes Modifiées
Les pompes sont un exercice classique pour tonifier les bras, mais elles peuvent être difficiles pour certaines personnes. Voici une version modifiée à faire facilement devant la TV.
Comment faire :
- Mettez-vous à quatre pattes sur le sol, mains légèrement écartées, les genoux au sol.
- Abaissez votre torse vers le sol en gardant le dos droit, puis poussez pour revenir à la position de départ.
- Répétez pendant 1 à 2 minutes en fonction de votre niveau.
Bienfaits : Les pompes modifiées ciblent les bras, les épaules et la poitrine tout en renforçant la partie supérieure du corps.
2. Les Curls avec Haltères (ou Bouteilles d’Eau)
Si vous avez des haltères, c'est parfait ! Sinon, des bouteilles d’eau ou des sacs de riz feront l'affaire. Ce simple mouvement de curl est excellent pour les biceps et les avant-bras.
Comment faire :
- Asseyez-vous confortablement sur votre canapé ou sur une chaise.
- Prenez un poids dans chaque main (ou une bouteille d'eau).
- Gardez les coudes près de votre corps et pliez les bras pour amener les poids vers vos épaules.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez l'exercice pendant 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions.
Bienfaits : Cet exercice cible les biceps et tonifie les bras de manière efficace.
3. Les Extensions Triceps à un Bras
Les extensions de triceps permettent de cibler la partie arrière des bras, qui est souvent la plus difficile à tonifier.
Comment faire :
- Asseyez-vous avec un poids dans une main, bras tendu au-dessus de la tête.
- Pliez le coude pour abaisser le poids derrière votre tête, puis redressez le bras pour revenir à la position de départ.
- Faites 15 à 20 répétitions par bras, puis changez de bras.
Bienfaits : Les extensions de triceps ciblent la partie inférieure de vos bras et aident à réduire les graisses au niveau des triceps.
4. Les Cercles avec les Bras
Cet exercice est parfait pour tonifier les épaules et les bras tout en étant très facile à faire pendant que vous regardez un film.
Comment faire :
- Tenez-vous droit ou asseyez-vous avec les bras tendus sur les côtés.
- Faites des cercles avec vos bras dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 30 secondes.
- Changez de direction et répétez pendant 30 secondes.
- Essayez de faire 3 à 4 séries de chaque côté.
Bienfaits : Les cercles avec les bras tonifient les épaules, les biceps et les triceps tout en étant faciles à intégrer dans votre routine.
Conclusion :
Ces 4 exercices sont non seulement simples, mais aussi efficaces pour perdre des graisses et tonifier vos bras, le tout tout en profitant de votre moment TV. Ils ne nécessitent aucun équipement sophistiqué et peuvent être réalisés à tout moment de la journée. Faites-les régulièrement pour des bras plus fermes et sculptés !
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