Relaxation Express : 2 Minutes d'Exercices Pour un Corps Décontracté

La pose de la Déesse, ou **Utkata Konasana** en yoga, est une posture qui combine force et ouverture, tout en aidant à réduire le stress et à renforcer les muscles. Voici comment la réaliser :

Instructions pour la pose de la Déesse :

1. Position de départ : Tenez-vous debout, les pieds écartés plus largement que la largeur des hanches, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur.

2. Pliez les genoux : Descendez en pliant les genoux à 90 degrés, comme si vous étiez en position accroupie. Assurez-vous que les genoux restent alignés avec les orteils.

3. Posture du haut du corps : Gardez le dos droit, le coccyx légèrement rentré pour ne pas cambrer le bas du dos.

4. Bras ouverts: Levez les bras à hauteur des épaules, coudes pliés à un angle de 90 degrés, paumes des mains tournées vers l’avant.

5. Respiration : Prenez plusieurs respirations profondes tout en maintenant la posture pendant 30 à 60 secondes.

Bienfaits :

- Renforce les jambes, les fessiers et le dos.

- Ouvre les hanches et la poitrine, favorisant l’équilibre et la stabilité.

- Stimule l'énergie et aide à relâcher les tensions musculaires.

C'est une excellente posture pour étirer les muscles tout en apaisant l'esprit.