14 façons de perdre du poids sans régime

Chronométrez vos repas

Réglez une minuterie sur 20 minutes et réinventez-vous comme un mangeur lent. C'est l'une des meilleures habitudes pour mincir sans régime compliqué. Savourez chaque bouchée et faites-les durer jusqu'à ce que la cloche sonne. Les repas rythmés offrent un grand plaisir à partir de petites portions et déclenchent les hormones de plénitude du corps. Lorsque vous engloutissez votre nourriture rapidement, votre estomac n'a pas le temps de dire à votre cerveau qu'il est plein. Cela conduit à trop manger.

Dormez plus, pesez moins

Dormir une heure de plus par nuit pourrait aider une personne à perdre 14 livres en un an, selon un chercheur de l'Université du Michigan qui a calculé les chiffres pour un apport de 2 500 calories par jour. Leur scénario montre que lorsque le sommeil remplace les activités inactives - et les collations insensées habituelles - vous pouvez réduire sans effort les calories de 6 %. Les résultats varieraient pour chaque personne, mais le sommeil peut également aider d'une autre manière. Il est prouvé que moins de 7 heures de sommeil augmentent votre appétit, ce qui vous donne une faim inhabituelle.

Servir plus, manger plus de légumes

Servez trois légumes avec le dîner ce soir, au lieu d'un seul, et vous mangerez plus sans vraiment essayer. Une plus grande variété incite les gens à manger plus de nourriture – et manger plus de fruits et de légumes est un excellent moyen de perdre du poids. La teneur élevée en fibres et en eau vous remplit avec moins de calories. Faites-les cuire sans matière grasse ajoutée. Et assaisonnez avec du jus de citron et des herbes plutôt que de noyer leurs bienfaits dans des sauces ou des vinaigrettes riches en matières grasses.

Quand la soupe est allumée, le poids diminue

Ajoutez une soupe à base de bouillon à votre journée et vous ferez le plein avec moins de calories. Pensez au minestrone, à la soupe aux tortillas ou au won-ton chinois. La soupe est particulièrement pratique au début d'un repas car elle ralentit votre alimentation et coupe votre appétit. Commencez avec un bouillon faible en sodium ou une soupe en conserve, ajoutez des légumes frais ou surgelés et laissez mijoter. Méfiez-vous des soupes crémeuses, qui peuvent être riches en matières grasses et en calories.

Optez pour les grains entiers

Les grains entiers tels que le riz brun, l'orge, l'avoine, le sarrasin et le blé entier font également partie de votre stratégie de perte de poids furtive. Ils vous aident à vous rassasier avec moins de calories et peuvent également améliorer votre taux de cholestérol. Les grains entiers sont maintenant présents dans de nombreux produits, notamment les gaufres, la croûte de pizza, les muffins anglais, les pâtes et le pain de blé entier « blanc » moelleux.

Passer le bacon

Passez ces deux tranches de bacon au petit-déjeuner ou dans votre sandwich à l'heure du déjeuner. Ce geste simple permet d'économiser environ 100 calories, ce qui peut représenter une perte de poids de 10 livres sur un an. D'autres garnitures de sandwich peuvent remplacer la saveur avec moins de calories. Pensez aux tranches de tomates, aux piments bananes, aux poivrons rouges rôtis, à la moutarde en grains ou à une légère tartinade de fromage de chèvre aux fines herbes.

Construire une meilleure tranche de pizza

Choisissez des garnitures végétales pour la pizza au lieu de la viande et vous pourrez peut-être réduire de 100 calories votre repas. Autres astuces pour les pizzas maigres : Allégez le fromage ou utilisez du fromage à faible teneur en matières grasses et choisissez une fine croûte semblable à du pain faite avec juste une touche d'huile d'olive.

Sirotez intelligemment : réduisez le sucre

Remplacez une boisson sucrée comme un soda ordinaire par de l'eau ou un soda sans calorie et vous éviterez environ 10 cuillères à café de sucre. Ajoutez du citron, de la menthe ou des fraises surgelées pour plus de saveur et de plaisir.

Le sucre liquide dans le soda semble contourner les signaux de plénitude normaux du corps. Une étude a comparé 450 calories supplémentaires par jour provenant des bonbons à la gelée par rapport au soda. Les mangeurs de bonbons mangeaient inconsciemment moins de calories dans l'ensemble, mais pas les buveurs de sodas. Ils ont pris 2,5 livres en quatre semaines.

Sip Smart : optez pour le thé vert

Boire du thé vert peut également être une bonne stratégie de perte de poids. Certaines études suggèrent qu'il peut accélérer temporairement le moteur de combustion des calories du corps, peut-être grâce à l'action de composés phytochimiques appelés catéchines. À tout le moins, vous obtiendrez une boisson rafraîchissante sans tonnes de calories.

Glissez-vous dans un état d'esprit de yoga

Les femmes qui pratiquent le yoga ont tendance à peser moins que les autres, selon une étude publiée dans le Journal of the American Dietetic Association . Quel est le lien ? Les habitués du yoga ont signalé une approche plus "consciente" de l'alimentation. Par exemple, ils ont tendance à remarquer les grandes portions dans les restaurants mais ne mangent que suffisamment pour se sentir rassasiés. Les chercheurs pensent que la conscience de soi calme développée par le yoga peut aider les gens à résister à la suralimentation.

Manger à la maison

Mangez des repas faits maison au moins cinq jours par semaine. Une enquête de Consumer Reports a révélé qu'il s'agissait d'une des principales habitudes des "perdants qui réussissent". Cela vous semble intimidant ? Cuisiner peut être plus facile que vous ne le pensez. Les aliments raccourcis peuvent faire des repas rapides, comme le bœuf maigre pré-haché pour les fajitas, la laitue lavée, les légumes pré-coupés, les haricots en conserve, les lanières de poulet cuites ou le saumon de charcuterie grillé.

Mâcher de la gomme à la menthe forte

Mâchez de la gomme sans sucre au goût prononcé lorsque vous êtes à risque de grignoter. Faire le dîner après le travail, socialiser lors d'une fête, regarder la télévision ou surfer sur Internet sont quelques scénarios dangereux pour grignoter sans réfléchir. La gomme avec un gros punch de saveur domine les autres aliments afin qu'ils n'aient pas bon goût.

Essayez la règle 80-20

Les Américains sont conditionnés à continuer à manger jusqu'à ce qu'ils soient rassasiés, mais les habitants d'Okinawa mangent jusqu'à ce qu'ils soient rassasiés à 80 %. Ils ont même un nom pour cette habitude naturellement minceur : hara hachi bu. Nous pouvons adopter cette habitude saine en distribuant 20 % de nourriture en moins, selon le chercheur Brian Wansink, PhD. Ses études montrent que la plupart des gens ne le manquent pas.

Allez plus souvent sans viande

Manger plus souvent des repas végétariens est une habitude minceur. Les végétariens ont tendance à peser moins que les mangeurs de viande. Bien qu'il y ait plusieurs raisons à cela, les légumineuses peuvent jouer un rôle important. Les hamburgers aux haricots, la soupe aux lentilles et d'autres aliments savoureux à base de légumineuses sont simplement remplis de fibres. La plupart des Américains ne consomment que la moitié de cet important nutriment, qui vous apporte moins de calories.