Les bananes font-elles grossir ou aident-elles à perdre du poids ?

Vous avez peut-être entendu certains rapports qui disent que les bananes vous font prendre du poids, tandis que d'autres disent que les bananes sont bénéfiques pour la perte de poids. 

Qui a raison et que devez-vous savoir si vous comptez les calories ?

Ceux qui mettent en garde contre la consommation de bananes par peur de prendre du poids examinent la teneur en glucides, en particulier en sucre. 

Les bananes sont assez riches en sucre, qui peuvent se transformer en graisse corporelle plus rapidement que les autres nutriments. 

Une autre raison pour laquelle les bananes ont mauvaise réputation est que leur nombre de calories est plus élevé que de nombreux autres fruits. Une tasse de tranches de pomme contient environ 60 calories, tandis qu'une tasse de tranches de banane contient environ 135 calories.

Certaines personnes disent même que vous pouvez manger une quantité illimitée de bananes (ou de n'importe quel fruit) et ne pas prendre de poids, car le fruit lui-même est si bon pour vous. Les fruits sont riches en vitamines, minéraux et nutriments.

La vérité sur les bananes

Il n'y a aucune preuve concluante que les bananes vous fassent prendre ou perdre du poids. Aucun aliment n'est responsable de la perte ou de la prise de poids. Au lieu de cela, tenez compte de votre apport nutritionnel quotidien global. 

La perte de poids se produit lorsque vous créez un déficit calorique , soit en consommant moins de calories, soit en brûlant plus de calories, soit en combinant les deux.

Les bananes peuvent être une excellente collation. Ils sont plus copieux que de nombreux autres grignotines, mais peut-être pas autant que certains autres choix de fruits. 

Par exemple, une demi-banane moyenne contient environ 60 calories et 1,5 gramme de fibres, tandis qu'une tasse de framboises contient 60 calories et 8 grammes de fibres. 

En raison du volume et de la teneur en fibres des framboises, elles seront plus copieuses que la banane.Manger une seule banane peut être une collation saine, mais si vous ajoutez trois grosses bananes à votre ration alimentaire quotidienne, vous consommerez plus de 350 calories supplémentaires. 

Que vous incorporiez ou non des bananes à votre plan de repas dépendra de vos objectifs et si vous aimez les bananes.

Si vous essayez simplement d'avoir une alimentation plus saine, manger une banane (ou 1/2 banane moyenne qui est considérée comme une portion entière de fruit) peut être un bon moyen d'améliorer la nutrition. 

Remplacer les aliments riches en calories et en matières grasses tels que les biscuits ou les gâteaux par des fruits frais comme les bananes peut augmenter la satiété tout en diminuant les calories.

Avantages des bananes

Une banane moyenne (7 à 8 pouces de long) contient environ 105 calories, un demi-gramme de graisse, 27 g de glucides, 3 g de fibres, 14,5 g de sucres et 1 g de protéines. 1

Les bananes regorgent de nutriments. Ce sont de bonnes sources de potassium (pour la santé cardiaque) et de vitamine C (un puissant antioxydant).

Bien qu'elles ne soient généralement pas considérées comme un " superaliment " comme les myrtilles ou le brocoli, les bananes peuvent avoir des avantages au-delà d'être une collation aux fruits naturelle. 

Dans une étude, la consommation quotidienne de bananes a légèrement amélioré les profils de glycémie et de lipides chez les personnes atteintes de diabète de type 2. 2

Idées de collations à la banane

Allez au-delà de peler et manger avec ces options de repas et de collations pour les bananes.

• Gruau : Ajoutez des bananes tranchées à votre gruau du matin . Vous pouvez également écraser les fruits et les ajouter à vos flocons d'avoine pendant la cuisson. 
• Saupoudré de cannelle : Les bananes sont excellentes avec de la cannelle . Coupez-en un, saupoudrez-le de cannelle et dégustez.
• Yaourt : Mélangez de la banane hachée dans du yaourt grec nature sans gras avec un peu de cannelle. Vous pouvez également superposer des bananes et du yogourt avec des céréales de son riches en fibres et des amandes effilées.
• Pièces de monnaie congelées : Beaucoup de gens aiment la texture de la banane congelée. Il faut également un peu plus de temps pour manger, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de vous sentir rassasié au moment où vous avez terminé. 
• Garnissez les tranches de banane de yogourt aux fraises sans sucre ajouté et d'arachides hachées avant de les congeler - c'est comme une banane séparée nutritive et déconstruite.
• Si vous cherchez à prendre du poids, vous pouvez envisager de manger une collation supplémentaire par jour. Une banane avec du beurre de cacahuète peut augmenter les calories riches en nutriments pour atteindre un gain de poids sain.
• Il n'y a aucune preuve que les bananes contribuent à la prise ou à la perte de poids. 
• Comme tout autre aliment, les bananes contiennent des calories et les calories s'additionnent. En tant que collation saine, les bananes peuvent être plus nutritives que les options contenant le même nombre de calories et peuvent remplacer sainement les friandises sucrées. Si vous aimez les bananes, savourez-les dans le cadre d'une alimentation équilibrée.