Exercices pour le cou : à faire et à ne pas faire

Si vous avez mal au cou , vous voulez vous en débarrasser le plus tôt possible. L'un des moyens d'y parvenir est de faire de l'exercice. Que devrais tu faire? Plus important encore, que ne devriez-vous pas faire ?

Quand dois-je commencer à faire de l'exercice ?

Tant que votre médecin vous dit que tout va bien, vous devriez commencer dès que possible pour soulager la raideur et la douleur. Si vous vous reposez trop longtemps, généralement plus de quelques jours, il sera plus difficile de bouger à nouveau.

Ne faites pas d' exercice si vous avez des douleurs cervicales sévères ou une faiblesse dans les mains ou les bras. Si vous l'obtenez pendant que vous faites de l'exercice, arrêtez immédiatement et appelez votre médecin.

Quels exercices dois-je faire ?

Ces simples peuvent aider :

Inclinaison du cou : Depuis la position assise, inclinez la tête vers le bas pour que votre menton touche votre poitrine. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Revenez à la position de départ et répétez. Faites cela cinq fois.

Inclinaison du cou d'un côté à l'autre. À partir de la même position de départ, inclinez votre cou vers une épaule , en commençant par votre oreille . Tenez pendant 5 secondes puis revenez à la position de départ. Faites-le cinq fois de chaque côté.


Tour de cou. Regardez droit devant vous, puis tournez la tête sur le côté en gardant le menton au même niveau. Faites-le cinq fois de chaque côté.

Étirement du cou. En tenant le reste de votre corps droit, poussez votre menton vers l'avant en étirant votre gorge. Tenez pendant 5 secondes. Depuis la même position de départ, poussez votre menton vers l'arrière et maintenez pendant 5 secondes. Faites l'étirement avant et arrière cinq fois chacun.

Si l'un de ces exercices provoque une douleur intense ou une faiblesse dans vos mains ou vos bras, arrêtez immédiatement et parlez-en à votre médecin.

Quand la douleur disparaîtra-t-elle ?

Les douleurs au cou sont fréquentes mais généralement sans gravité. Votre douleur devrait s'atténuer dans les 2 semaines. La récupération complète devrait prendre 4 à 6 semaines. Au fur et à mesure que votre cou commence à se sentir mieux, vous pouvez faire plus de ce à quoi vous êtes habitué.

Même si la douleur disparaît, n'arrêtez pas de faire de l'exercice.

Combien de temps dois-je faire de l'exercice ?

Vous devriez continuer à faire les mouvements pendant 6 à 8 semaines, même si vous arrêtez de souffrir. Cela aidera à empêcher votre douleur au cou de revenir.
Comment puis-je éviter la douleur ?

Vous pouvez travailler les muscles de votre cou comme n'importe quel autre muscle. Les étirements fonctionnent, mais vous pouvez aussi faire des exercices simples comme ceux ci-dessous. Ils peuvent améliorer la force de votre cou et votre amplitude de mouvement.

Avec chacun de ces exercices, commencez par cinq répétitions de chacun et voyez si vous pouvez en faire jusqu'à 10.

Consultez votre médecin avant de commencer.



Rotations : debout ou assis avec le dos et la tête carrément au-dessus de vos épaules. Ensuite, tournez la tête aussi loin que vous le pouvez confortablement d'un côté. Tenez-le jusqu'à 30 secondes. Tournez ensuite la tête de l'autre côté et maintenez-la pendant 30 secondes maximum.

Cercles d'épaule : Debout, soulevez vos épaules vers le haut et déplacez-les en cercle dans un sens. Abaissez votre épaule et répétez dans l'autre sens.

Exercices de résistance : Debout ou assis, placez votre main gauche sur le côté de votre tête au-dessus de votre oreille. Appuyez doucement votre tête contre votre main tout en tenant votre tête droite. Faites la même chose avec votre main droite.

Lève la tête. Allongé sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, levez et baissez la tête. Assurez-vous de ne pas lever les épaules pendant que vous faites cela. Vous pouvez également les faire couché sur le côté et sur le ventre .


Que puis-je faire d'autre?

Les exercices de base peuvent aider à soulager votre douleur au cou. Votre noyau est votre abdomen , votre dos et vos fesses. Si votre tronc est fort et que vous tenez votre tête droite autant que possible, votre cou n'aura pas à travailler aussi dur.