Manger sainement ne s'applique pas uniquement à ce que vous consommez au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner. Autrement dit, à moins que le seul moment où vous mangez soit au moment des repas.
La plupart d'entre nous, cependant, aiment prendre quelques collations pendant la journée. Les bonnes collations peuvent nous aider à nous concentrer mentalement en atténuant notre faim et peuvent fournir un regain d'énergie bien nécessaire jusqu'au prochain repas.
Il est important de choisir judicieusement lors de la sélection de vos collations. Vous pouvez manger les déjeuners les plus sains au bureau, mais tous ces salades et sandwichs à la dinde sur du pain de grains entiers ne seront pas beaucoup si vous mangez de la malbouffe entre les repas.
La malbouffe telle que les barres chocolatées, les sodas et les croustilles ne vous aidera pas à passer l'après-midi - et une consommation constante de malbouffe peut nuire à votre corps à long terme en augmentant votre risque de maladie.
Une stratégie pour vous assurer que vous mangez les collations les plus nutritives est de planifier à l'avance , dit la diététiste Beth Czerwony, MS, RD, CSOWM, LD. De cette façon, vous évitez de vous décider en vous tenant devant le distributeur automatique (ou votre réfrigérateur) à 15 heures avec votre estomac grognant.
Voici cinq conseils qui vous aideront à vous familiariser avec les collations:
1. Planifiez vos collations pour la semaine de travail et préparez-les à la maison le dimanche soir
Mettez vos collations dans des sacs ou des contenants de la taille d'une portion de sorte que tout ce que vous avez à faire est d'en attraper un couple en sortant de la porte le matin (ou pouvez facilement en prendre un entre les réunions Zoom ).
Czerwony suggère de préparer des contenants individuels de pastèque juteuse ou d'autres fruits. Ou découpez du céleri croquant en bâtonnets que vous pourrez grignoter à votre bureau. Le but est de planifier sainement et de planifier à l'avance.
«Cela rend les choses beaucoup plus faciles lorsque vous vous sentez surchargé de travail, stressé et dépassé», dit-elle.
2. Envisagez d'ajouter un peu de protéines pour éviter la faim
Associez une poignée de noix saines pour le cœur pour accompagner le fruit ou une cuillère à soupe de beurre d'arachide pour votre céleri.
3. Grignotez des fruits avec la peau dessus
N'épluchez pas vos fruits. La peau des pommes , des pêches ou des prunes fournit un supplément de fibres et vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps. Les fruits entiers sont délicieux et portables, facilement stockés au travail ou consommés sans assiettes ni ustensiles lorsque vous êtes en déplacement. Lavez les fruits à la maison pour pouvoir les manger immédiatement au travail.
4. Emportez des collations qui ne se gâteront pas rapidement
Envisagez des barres santé riches en fibres ou une tasse ou deux de céréales sèches nutritives. Czerwony suggère de garder un paquet de thon pré-assaisonné à votre bureau que vous pouvez facilement ouvrir et manger avec une fourchette.
«Là, vous déjeunez si vous êtes coincé à votre bureau de façon inattendue pour la journée», dit Czerwony. «Vous ne voulez pas sauter de manger. C'est une autre mauvaise chose à faire lorsque vous essayez de maintenir votre poids. »
5. Essayez de boire un verre d'eau ou de thé décaféiné avec votre collation
Les liquides peuvent vous aider à vous sentir rassasié et sont bons pour vous aussi. La recherche suggère qu'une hydratation adéquate augmente le métabolisme cellulaire, permet aux muscles de travailler plus fort en fournissant de l'oxygène et favorise l'élimination des déchets par le corps.
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