28 avantages étonnants de la vitamine D pour la peau, les cheveux et la santé

 Nous avons tous appris nos A, B, C, D à l'école. Ces jours-ci, un autre ensemble de A, B, C, D fait fureur et est également comestible! Ce ne sont rien d'autre que les vitamines A, B, C, D, etc.

Les vitamines ont de nombreux avantages et nous ferons mieux d'en savoir un peu plus à leur sujet. Jetons un coup d'œil aux bienfaits de la vitamine D et comment nous pouvons l'intégrer à notre routine quotidienne.

Qu'est-ce que la vitamine D?

• La vitamine D est un groupe de stéroïdes liposolubles qui aident à l'absorption du calcium et du phosphate par l'intestin.
• Contrairement aux autres vitamines, nous n'avons pas besoin d'obtenir de la vitamine D à partir des aliments. La principale source de vitamine D est produite par notre propre corps à l'aide de la lumière du soleil. Notre corps peut synthétiser la vitamine D avec une exposition adéquate au soleil.
• Les personnes qui sont exposées à des quantités normales de soleil n'ont pas besoin de suppléments de vitamine D car la lumière du soleil favorise une synthèse suffisante de la vitamine D dans le corps.

Il existe 5 formes de vitamine D et collectivement, elles sont connues sous le nom de calciférol.

1. La vitamine D1 est un composé moléculaire de l'ergocalciférol avec le lumisterol.
2. La vitamine D2 est composée d'ergostérol. Il est produit dans les invertébrés, les champignons et les plantes en réponse à la lumière du soleil. Les humains et les autres vertébrés ne produisent pas de vitamine D2.
3. La vitamine D3 est produite dans la peau lorsque le 7 déhyrocholestrol réagit à la lumière ultraviolette. Un être humain a besoin de 10 à 15 minutes d'exposition au soleil au moins deux fois par semaine sur le visage, les bras et le dos sans écran solaire avec un indice UV supérieur à 3 pour des quantités adéquates de synthèse de vitamine D3.
4. La vitamine D4 est le dihydroégocalciférol.
5. La vitamine D5 est composée de 7 déhydositostérol.

De toutes ces vitamines D2 et D3 sont les plus importantes. Bien que la vitamine D soit communément appelée une vitamine, ce n'est pas essentiellement une vitamine alimentaire, car elle peut être synthétisée en quantités adéquates par la plupart des mammifères, à l'exception des chats et des chiens. 

Un composé organique ne peut être appelé Vitamine que s'il ne peut être synthétisé en portions suffisantes et doit être obtenu à partir de son alimentation. Avant de vous intéresser aux bienfaits de la vitamine D, examinez ses meilleures sources et ses symptômes de carence.

Sources de vitamine D

Il existe 3 façons d'obtenir de la vitamine D: la nourriture, la lumière du soleil et les suppléments. Si vous n'obtenez pas assez de lumière du soleil ou si vous ne passez pas assez de temps à l'extérieur, vous devez prendre des suppléments pour couvrir votre pénurie de vitamine D. Les aliments qui contiennent de la vitamine D3 sont:

• Saumon: 230 UI (UI = unité internationale = 0,025 mg)
• Thon: 200 UI
• Lait de soja: 100IU
• Jus d'orange: 100IU
• Lait faible en gras: 98 UI
• Céréales: 40 UI
• Œufs: 25 UI
• Fromage suisse: 12 UI

Quantité recommandée: les personnes de moins de 70 ans devraient consommer 600 UI de vitamine par jour et les personnes de plus de 70 ans devraient avoir 800 UI de vitamine D par jour.

Symptômes de carence en vitamine D

Les symptômes de carence en vitamine D sont souvent vagues et non spécifiques et sont souvent oubliés. De nombreuses personnes ne présentent aucun symptôme en tant que tel, seulement de la fatigue et des courbatures. Cette carence est cependant tout aussi perturbatrice pour l'organisme que toute autre fonction de carence en vitamines. La carence est plus souvent réalisée dans les cas graves avec quelques déformations osseuses.

Symptômes chez les enfants:

• Les bébés présentant une carence en vitamines sévère peuvent avoir des crampes musculaires, des convulsions et des difficultés respiratoires. Ce problème est principalement dû à de faibles niveaux de calcium.
• Les enfants présentant une carence sévère peuvent avoir des os du crâne et des jambes mous. «Les jambes arquées» ou courbées sont souvent un symptôme de carence en vitamine D. Les enfants peuvent également se plaindre de douleurs osseuses et de faiblesse musculaire. Cette condition est connue sous le nom de rachitisme.
• Les enfants carencés en vitamine D ont souvent une croissance médiocre. La taille est généralement plus affectée que le poids. Les enfants affectés ont également des difficultés à marcher.
• Les enfants ayant une carence en vitamine D peuvent avoir des poussées tardives car le développement des dents de lait est affecté.
• L'irritabilité est souvent due à une carence en vitamine D.
• Ils sont également sujets aux problèmes respiratoires et aux infections. La respiration peut être affectée en raison d'un muscle thoracique faible.
• Lorsque le rachitisme devient très sévère, il peut entraîner un faible taux de calcium dans le sang.
• Une carence en vitamine D provoque également une cardiomyopathie, une faiblesse du muscle cardiaque.

Symptômes chez les adultes:

• En cas de carence sévère, il peut également y avoir une douleur intense et également une faiblesse.
• La faiblesse musculaire peut entraîner des difficultés à monter les escaliers ou à se lever du sol ou d'une chaise basse, ou peut amener la personne à marcher avec un schéma de dandinage.
• Les os peuvent être douloureux à une pression modérée.
• Les personnes ont une fracture de la racine des cheveux dans l'os qui provoque une sensibilité et une douleur. La douleur osseuse se produit également dans le bas du dos, les hanches, le bassin, les cuisses et les pieds.

Causes de la carence en vitamine D

• Une exposition limitée au soleil est l'une des raisons majeures et les plus courantes d'une carence en vitamine D. Notre corps ne produit de la vitamine D que s'il est exposé au soleil. Rester confiné à la maison aggravera la situation.
• Le pigment mélanine réduit la capacité de la peau à absorber la vitamine D. Ainsi, les personnes à la peau plus foncée sont à risque de carence en vitamine D, en particulier les personnes âgées à la peau plus foncée.
• Une carence en vitamine D se produit également si vos reins ne parviennent pas à convertir la vitamine D en sa forme active, car lorsque les gens vieillissent, leurs reins sont moins capables de convertir la vitamine D en sa forme active.
• L'obésité affecte également l'absorption de la vitamine D. La vitamine D est extraite du sang par les cellules graisseuses, modifiant sa libération dans la circulation. Les personnes dont le poids massique est égal ou supérieur à 30 ont souvent un faible taux sanguin de vitamine D.
• Certains problèmes médicaux entravent également l'absorption de la vitamine D. Des maladies comme la maladie de Crohn, la fibrose kystique et la maladie cœliaque peuvent affecter la capacité de l'intestin à absorber les vitamines des aliments que vous mangez.

La vitamine D joue un rôle important dans de nombreuses fonctions principales du corps et, en l'absence des bonnes quantités, peut entraîner ce que nous appelons des maladies par carence en vitamine D. La probabilité d'identifier et de procéder à un traitement de carence en vitamine D est très faible, ce qui explique pourquoi dans ce cas, mieux vaut prévenir que guérir.

Comment prévenir une carence en vitamine D

• Toutes les femmes enceintes et allaitantes doivent prendre un supplément quotidien de 10 microgrammes de vitamine D.
• Les nourrissons et les jeunes enfants âgés de 6 mois à cinq ans devraient prendre un supplément quotidien de vitamine D sous forme de gouttes de vitamine D. Les nourrissons nourris au sein peuvent avoir besoin de recevoir des gouttes contenant de la vitamine D à partir du premier mois si leur mère n'a pas pris de suppléments de vitamine D.
• Les personnes âgées de 65 ans et plus et qui ne sont pas trop exposées au soleil devraient également prendre des suppléments quotidiens contenant 10 microgrammes de vitamine D.

En outre, un médecin peut conseiller des suppléments de routine pour les personnes atteintes de certaines maladies intestinales, rénales et hépatiques et prescrire certains médicaments aux personnes à la peau plus foncée.

La vitamine D présente de nombreux avantages pour la peau, les cheveux et la santé. les avantages de la vitamine d sont les suivants:

Avantages pour la santé de la vitamine D

Voici quelques-uns des avantages de la prise de vitamine D.

1. Il aide l'intestin à absorber les nutriments, le calcium et le phosphore. Cela garantit des os solides et un système immunitaire sain.
2. La vitamine D prévient l'ostéomalacie, ce qui provoque une faiblesse du système musculaire et des os fragiles. Il est principalement répandu chez les adultes présentant une carence en vitamine D.
3. La vitamine D assure l'équilibre du calcium dans le corps et prévient l'arthrite.
4. La vitamine D régule la pression artérielle et réduit le stress et la tension. Il soulage également les courbatures et les douleurs en réduisant les spasmes musculaires. Il réduit également les infections respiratoires.
5. La vitamine D aide également à différencier les cellules, facilite la sécrétion d'insuline et aide à combattre la dépression.
6. La vitamine D est recommandée dans le traitement de plusieurs maladies. Il peut prévenir la prééclampsie en améliorant les fonctions rénales.
7. Il prévient également le cancer en contrôlant la multiplication anormale du cancer. La recherche a indiqué que les personnes ayant un faible niveau de vitamine D ont un risque significativement plus faible de développer un cancer, par rapport aux personnes ayant un niveau adéquat de vitamine D.
8. La vitamine D optimise la capacité de notre corps à absorber d'autres nutriments importants pour la perte de poids , en particulier le calcium. Si notre corps manque de calcium, cela peut entraîner une augmentation jusqu'à 5 fois de la synthèse des acides gras, une enzyme qui convertit les calories en graisses. En alimentant notre corps avec des nutriments riches en vitamine D, vous pouvez potentiellement perdre du poids jusqu'à 60%.
9. C'est un moyen important d'armer le système immunitaire contre des troubles comme le rhume et la grippe.
10. La vitamine D améliore également la vue des enfants. Quelques heures par jour à l'extérieur aideront leurs globes oculaires en croissance à se développer correctement et préviendront la myopie.
11. Il réduit également le risque de développer une sclérose. La sclérose en plaques est beaucoup moins fréquente près des tropiques où la lumière du soleil est abondante.
12. La vitamine D maintient le cerveau actif même aux derniers stades de la vie. Il aide également à maintenir le poids corporel.
13. Il réduit la gravité et la fréquence des symptômes d'asthme
14. Une forme de vitamine D offre une protection contre les dommages causés par de faibles niveaux de rayonnement.
15. Des doses élevées de vitamine D aident également les gens à se remettre de la tuberculose le plus rapidement possible.
16. La vitamine D contribue également à améliorer l'acuité mentale. Les personnes qui consomment des aliments à haute teneur en vitamine D ont des capacités de mémoire et de traitement de l'information supérieures à celles qui ont un faible niveau de soleil Vitamine
17. Un faible niveau de vitamine D peut augmenter le risque de crise cardiaque et de décès prématuré.

Avantages de la vitamine D pour la peau

L'état de votre peau est une bonne indication de votre santé. La vitamine D offre non seulement une variété d'avantages pour la santé, mais est également bénéfique pour la peau.

18. La vitamine D2 et la vitamine D3 sont les plus bénéfiques pour la santé de la peau.

19. La crème ou les suppléments de vitamine D peuvent être efficaces pour le traitement du psoriasis. 20. La vitamine D répare également les lésions cutanées, prévient les infections qui pourraient être causées par des lésions cutanées et rajeunit la peau.

21. L'une des utilisations les plus connues de la vitamine D au niveau de la peau est son traitement du psoriasis. Les symptômes du psoriasis comprennent des démangeaisons et une peau squameuse, qui peuvent guérir par l'application topique de crème à la vitamine D ou en ayant prescrit des suppléments de vitamine D.

22. La vitamine D3 contient de fortes propriétés anti-inflammatoires qui la rendent efficace pour traiter les brûlures, les lésions cutanées, les lésions cutanées et les vergetures. Ainsi, la vitamine D est principalement ajoutée dans les crèmes et lotions pour ses propriétés anti-inflammatoires.

23. L'antioxydant présent dans la vitamine D prévient les dommages cutanés et le vieillissement prématuré de la peau lorsqu'il est pris via des suppléments ou inclus dans le régime alimentaire.

 Une exposition cutanée adéquate peut également soulager ces symptômes

24. Les scientifiques estiment que la vitamine D absorbée par une exposition limitée au soleil pourrait prévenir les lésions cutanées et les coups de soleil en renforçant la peau.

 Les opposants à cette théorie estiment qu'un excès d'exposition au soleil est probablement la principale cause de la plupart des cancers de la peau. Cette question avait provoqué un désaccord majeur dans la communauté scientifique. Ainsi, la plupart des professionnels de la santé conseillent aux gens de limiter l'exposition au soleil et de prendre des suppléments de vitamine D pour éviter une carence en vitamine D.

25. La vitamine D aide également à traiter l'eczéma et est un sauveur potentiel des personnes souffrant de rosacée. Les enzymes présentes dans la peau des personnes atteintes de rosacée peuvent les amener à produire des peptides antimicrobiens sous une forme anormale

Avantages de la vitamine D pour les cheveux

L'un des meilleurs moyens d'obtenir une croissance de cheveux forte et épaisse est d'inclure des aliments riches en vitamine D dans votre alimentation. Les avantages de la vitamine D pour les cheveux sont les suivants:

26. Le manque de vitamine D peut également entraîner la perte de cheveux . La vitamine D se trouve dans les follicules pileux sains et manque généralement dans les follicules malsains. La vitamine réduit le stress et la dépression a souvent été liée à la perte de cheveux et à divers autres problèmes. Il est toujours bon de réduire le stress et de vivre une vie heureuse.

27. La vitamine D est également un précurseur du cycle de croissance des cheveux. La vitamine D agit sur les kératinocytes pour initier le cycle des follicules pileux et stimuler la croissance des cheveux. 28. La vitamine D est convertie en calcidiol lorsqu'elle est présente dans le foie. Ceci est ensuite converti par les reins calcitriol qui est une forme de vitamine D active. Cela régule l'apoptose cellulaire qui aide à réguler le cycle du follicule pileux. Techniquement, le cycle du follicule pileux va de:

1. Anagen (en croissance) à
2. Catagen (recul) à
3. Phase télogène (au repos).

Il existe également des récepteurs de la vitamine D dans les follicules pileux. De nombreux processus différents sont impliqués dans la formation de nouveaux cheveux à partir du follicule et la vitamine D joue un rôle majeur. Les récepteurs de la vitamine D dans le follicule pileux doivent être nourris pendant la phase de croissance. C'est pourquoi la vitamine D et la carence capillaire vont de pair.

 Des études ont également montré que l'inhibition des récepteurs de la vitamine D peut entraîner la perte de cheveux. 

Priver le corps totalement de vitamine D ne fournira pas les éléments de base nécessaires à la croissance des cheveux. Alors qu'une carence en vitamine D entraîne une perte de cheveux, le contraire pourrait ne pas être vrai. La surconsommation de vitamine D ne conduira pas à la croissance des cheveux en soi. Une fois que le follicule pileux meurt, il ne passe plus par le cycle mentionné ci-dessus. Le follicule pileux doit être actif pour que la vitamine D montre une quelconque aide. Il est donc important d'éviter la chute des cheveux à un stade précoce. 

En regardant les avantages de la vitamine D, nous devons nous assurer que nous en recevons des doses adéquates de la lumière du soleil et de notre alimentation. Considérez toujours un médecin avant de prendre des pilules, car une surdose de vitamine D peut être nocive. Prenez des vitamines sur les conseils de votre médecin et profitez du soleil. Restez en forme, restez en bonne santé!