Comment vous assurer que votre colonne vertébrale est alignée lorsque vous dormez ?

Comment vous assurer que votre colonne vertébrale est alignée lorsque vous dormez?

Tout comme un travailleur d'usine risque de se blesser en travaillant dans la même position toute la journée dans une usine, vous risquez de vous blesser en dormant dans la même position toute la nuit.

Par exemple, dormir exclusivement sur le côté droit peut provoquer des douleurs à l'épaule droite. Et toujours dormir sur le dos peut déclencher des maux de dos.

«Votre corps aime la variété», explique Andrew Bang, DC. "Par exemple, si vous vous assoupissez pendant que vous êtes sur le dos, vous pouvez passer d'un côté à l'autre pendant la nuit."

Alterner entre le dos et les côtés est généralement plus confortable et moins stressant pour la colonne vertébrale que de dormir sur le ventre.

Dormeur arrière: quelle position de sommeil vous convient le mieux?

Dormir sur le dos

Le sommeil est facile sur la colonne vertébrale car la gravité maintient votre corps centré sur elle. Avec le soutien du cou droit d'un oreiller en mousse à mémoire de forme ou en latex, votre cou doit conserver sa courbe banane normale.

«Cela peut aider certains - mais pas tous - les dormeurs souffrant d'apnée du sommeil», explique le Dr Bang.

Si le mal de dos rend le sommeil sur le dos difficile, il suggère de placer un oreiller sous vos genoux.

Vous avez l'habitude de regarder la télévision sur le dos pendant que vous vous endormez? Cela crée une mauvaise posture du cou, prévient le Dr Bang, et entraînera des douleurs au cou après un certain temps.

Dormir sur le côté

Si vous dormez sur le côté, vous voudrez garder votre tête en position neutre, le menton droit devant.

Rentrer votre menton lorsque vous dormez en position fœtale sur le côté produit une position douloureuse vers l'avant de la tête, prévient le Dr Bang.

"Lorsque vous vous tenez avec une posture idéale en regardant l'horizon, votre trou d'oreille doit être aligné avec vos épaules", dit-il. "Essayez de garder cette posture lorsque vous dormez."

Dormir sur le ventre

Dormir sur le ventre gardera la tête tournée dans un sens ou dans l'autre pendant un certain temps, ce qui provoque de la douleur.

«Imaginez-vous debout et regarder dans un sens pendant deux ou trois heures à la fois. Étirer vos muscles du cou pendant aussi longtemps crée des douleurs », explique le Dr Bang.

Dormir sur le ventre prolonge également votre cou vers l'arrière, comprimant votre colonne vertébrale. Ensuite, vous ressentez des picotements dans votre bras, ou votre bras peut s'endormir, car le flux sanguin est resserré et les nerfs sont comprimés.

«Évitez de lever une jambe», prévient-il. «Cela peut entraîner des douleurs en serrant vos hanches et votre bas du dos.»

S'il est difficile de rompre avec votre sommeil, essayez de dormir sur le côté avec un corps ou un oreiller latéral. Cela peut fournir la même pression rassurante sur votre estomac

Vérifier votre alignement

En bout de ligne: «Tout tourne autour de la mécanique corporelle», explique le Dr Bang. Vous devez garder votre colonne vertébrale alignée, tout comme votre voiture.

 Si vous heurtez une bosse avec votre voiture, vous pouvez toujours conduire. Mais vous sentez un frisson et vous savez que ce n'est pas bon pour votre voiture. "

De la même manière, de mauvaises habitudes posturales lorsque vous dormez ne sont pas bonnes pour votre corps. Ils jetteront l'alignement de votre colonne vertébrale et vous poseront des problèmes sur la route.