6 remèdes à la maison pour la douleur à l'épaule

La douleur à l'épaule peut être l'un des types de blessure les plus débilitants à traiter et peut même parfois perturber votre cycle de sommeil. Si vous ressentez une douleur de cette ampleur, voici une liste de 6 options de traitement conservateur à essayer à la maison.

Remèdes à la maison pour la douleur à l'épaule:

• 
  
• Anti-inflammatoires
• Chaleur 
• La glace
• Bain de sel
• Massage

1. Prenez le contrôle des anti-inflammatoires non stéroïdiens ou des AINS . Il existe deux principaux types génériques d'AINS: l'ibuprofène et le naproxène.

Auparavant, les deux étaient délivrés sur ordonnance et leur utilisation était relativement sûre. Les noms de marque incluent Advil (pour l'ibuprofène) et Aleve (pour le naproxène). Utilisez uniquement si approuvé par votre médecin.

2. Appliquez de la chaleur à votre épaule.

Cela peut être accompli par une douce douche chaude sur votre épaule pendant environ 5 à 10 minutes. Ou vous pouvez utiliser un hot pack électrique. Si vous utilisez le bloc chauffant électrique, réglez sur feu moyen, pas sur un niveau de chaleur élevé.

Les recherches montrent que notre corps réagit mieux aux niveaux de chaleur moyens qu'aux niveaux de chaleur intenses. De plus, les granulés pour micro-ondes ou les compresses chaudes «riz» conviennent bien à la maison.

• Remèdes à la maison pour la douleur à l'épaule. 
• Remèdes à la maison pour la douleur à l'épaule. 
• Mais veillez à ne pas appliquer de chaleur sur une blessure aiguë ou nouvelle. Consultez cet article pour comprendre la différence entre la chaleur et la glace . 

3. Appliquez de la glace sur votre épaule .

Une compresse froide dans une taie d'oreiller pendant dix minutes peut être géniale. Le massage sur glace est également une option, mais la glace ne doit pas être laissée en contact direct avec la peau pendant plus de 5 minutes en raison du risque très réel d'engelures.

4. S'étirer .
Étirer la musculature qui englobe l'articulation de l'épaule peut non seulement aider à soulager la douleur, mais peut aussi éventuellement prévenir de futures blessures. Les muscles capables de se déplacer librement dans le mouvement naturel de l'épaule n'auront pas le stress constant qu'un muscle serré éprouve. Si vous recherchez de nouvelles façons de vous étirer, lisez ces 9 poses de yoga que vous pouvez faire à la maison .

5. Bain de sel .

C’est bien «à l’école», mais a récemment eu quelques mérites à la télévision avec le Dr. Oz. Remplissez une baignoire avec de l'eau tiède et ajoutez Epsom ou une autre marque de sels de bain.

Faire tremper dans la baignoire pendant 10 à 15 minutes. Les sels sont apaisants pour la peau et très relaxants si vous ressentez plus de douleurs crampes.

6. massage.

Demandez à un membre de la famille de pétrir vos muscles endoloris. Si vous êtes très indépendant, trouvez une chaussette et une balle de tennis. Mettez une balle de tennis dans une chaussette. Placez la chaussette et le ballon à l'arrière de votre épaule, là où il est douloureux. Maintenant, allez contre un mur et appliquez une pression sur la balle de tennis et roulez-vous, vous donnant ainsi un massage. Si cela ne s'avère pas efficace, vous pouvez envisager de consulter un massothérapeute sportif .