Contrôler votre poids ne signifie pas arrêter de savourer les plats délicieux et sains!

Perdre du poids ne signifie pas ne pas profiter de plats délicieux et sains!

C'est certain.

Si vous voulez perdre du poids et vous êtes triste parce que vous pensez que vous ne pouvez pas manger des plats délicieux et sains, ce poste vous remonte le moral et nous sommes confiants que vous allez vouloir de recommander à votre famille et vos amis.

Manger est un des grands plaisirs de la vie. Perdre du poids ne doit pas changer cela. Mangez les meilleurs aliments peuvent aider à relever le défi quotidien de contrôler votre poids et le cholestérol. Vous vous sentirez mieux, physiquement et mentalement, et faites du bien à votre cœur. En outre, vous pourrez réduire votre risque de diabète et améliorer votre vie sexuelle.

Développer de habitudes alimentaires saines n'est pas aussi confus ou aussi restrictive que beaucoup de gens imaginent. Les étapes essentielles sont de manger des aliments dérivés de plantes à légumes, les fruits, les grains entiers et les légumineuses (haricots, pois, lentilles) et limites des aliments hautement transformés. Voici nos lignes directrices pour la construction d'une alimentation saine.



1-Consommer une variété d'aliments

Pas tous les nutriments et d'autres substances dans les aliments qui contribuent à une bonne santé ont été identifiés, afin de manger une grande variété d'aliments permet de garantir que vous obtenez tout le potentiel de lutte contre la maladie que les aliments offrent. En outre, cela va limiter votre exposition aux pesticides ni substances toxiques qui peuvent être présents dans un aliment particulier.

2-Gardez un oeil sur les parties

Bien sûr, vous pouvez manger tout le brocoli et les épinards que vous voulez, mais pour des aliments plus riches en calories, le contrôle des portions est la clé. Au cours des dernières années, la taille des portions ont explosé. Dans les restaurants, choisissez un apéritif au lieu d'une entrée ou de diviser un plat avec un ami.

3-Manger plus de grains entiers

Au moins la moitié de vos grains doivent être des grains entiers, tels que le blé entier, l'orge et l'avoine. Les grains entiers conservent le son et le germe et donc tous (ou presque tous) les nutriments et en fibres du grain. Rechercher un produit étiqueté «100% blé entier» ou «grains entiers à 100%.

4-Profitez de plus de poisson et noix

Les noix, les poissons gras, les avocats et les huiles végétales fournissent des graisses insaturées saines. Des recherches récentes suggèrent que ces aliments sont riches en calories, ils ont tendance à ne pas favoriser le gain de poids parce qu'ils sont satisfaisants. Pourtant, il est préférable de les consommer en place d'autres aliments riches en calories. Les poissons gras aide à réduire les risques de maladies cardiaques et à d'autres avantages, en grande partie en raison de ses acides gras oméga-3 polyinsaturés.

5-Graisse

Graisses saturées, en particulier de la viande rouge et de viande transformée, stimuler LDL («mauvais» cholestérol). Pour limiter votre consommation, choisissez des viandes maigres, la volaille sans peau et sans matières grasses ou de produits laitiers faibles en gras produits. Il est également une bonne idée de remplacer les graisses saturées par des bon graisses , présents dans les huiles de noix, de poisson et de légumes, non pas avec des hydrates de carbone raffinés comme le pain blanc et les grignotines.

6-Gardez sodium vers le bas et le potassium vers le haut

L'excès de sodium augmente la pression artérielle chez de nombreuses personnes et a d'autres effets nocifs. Les personnes de plus de 50, les Noirs et les personnes souffrant d'hypertension, de diabète ou d'insuffisance rénale chronique qui est la plupart des adultes devraient limiter sodium à 1.500 milligrammes par jour (environ les deux tiers d'une cuillère à café de sel). Tout le monde devrait viser pour moins de 2300 milligrammes par jour. Dans le même temps, consommer plus de potassium, ce qui baisse la pression sanguine. Les aliments riches en potassium sont les agrumes, les bananes, les pommes de terre, les haricots et le yogourt.

7-Soyez conscient de calories liquides

Boissons fournissent plus de 20 pour cent des calories dans le régime alimentaire de l'Américain moyen. Quelques calories liquides proviennent de boissons saines, tels que le lait et 100 pour cent de jus de fruits. Mais la plupart viennent de soda et autres boissons sucrées et les boissons alcoolisées, Les boissons gazeuses sont une source importante de sucre et de calories pour de nombreux Américains, en particulier les enfants. Bien que le jus est plus nutritif que les boissons gazeuses, il est aussi riche en calories, donc la plupart des gens ne devrait pas boire plus d'une tasse par jour.