Un régime à la mode de désintoxication de sucre promet de mettre fin à votre envie de sucreries et de vous aider à perdre du poids. Mais ça marche? Voici la vérité sur les fringales de sucre et comment apprivoiser votre dent sucrée.
Pouvez-vous vraiment être accroché sur le sucre?
Certaines personnes utilisent les aliments sucrés de façons qui ne sont pas en bonne santé, même si elle peut ne pas être une dépendance réelle. Certains signes: vous avez envie de sucre, perdre le contrôle, et mangent plus que prévu.
Votre cerveau et le sucre
Chaque carburants de sucre de cellules dans le cerveau. Votre cerveau voit aussi du sucre comme une récompense, qui vous fait vous continuez à vouloir plus. Si vous mangez souvent beaucoup de sucre, vous renforcer cette récompense, ce qui peut rendre difficile de rompre avec l'habitude.
Sucre Hauts rapides ...
Pourquoi ne pas vous obtenez une ruée quand vous mangez une barre de chocolat de midi? Le sucre en elle - appelé un glucide simple - est rapidement transformée en glucose dans le sang. Votre taux de sucre dans le sang Spike. Les glucides simples sont également présents dans les fruits, les légumes et les produits laitiers. Mais ceux-ci ont fibres et de protéines qui ralentissent le processus. Sirop, soda, bonbons et le sucre de table ne le font pas.
Sucre en bas.....
Votre corps a besoin de se déplacer le glucose de la circulation sanguine et dans vos cellules de l'énergie. Pour ce faire, votre pancréas fabrique de l'insuline, une hormone. En conséquence, votre taux de sucre dans le sang peut avoir une chute soudaine. Ce changement rapide de la glycémie vous laisse sentir anéanti et fragile et la recherche de plus de sucreries de retrouver que le sucre «élevé». Alors que la barre midi de bonbons que vous a mis en place depuis plus mauvaise alimentation.
Sucre Hauts rapides
Pensez vous ne disposez pas d'une dent sucrée, mais l'envie de bagels, chips, ou des frites? Ces féculents sont des glucides complexes que le corps se décompose en sucres simples. Consommés sans de meilleurs aliments, les amidons peuvent faire hausse de la glycémie et de crash comme le sucre. Le riz blanc, farine blanche, et pommes de terre font cela. Amidons hautement raffinés comme le pain blanc, des bretzels, des craquelins, et les pâtes sont pire.
Detox régimes pouvez-vous battre votre habitude de sucre par quitter la dinde froide?
Certains plans de désintoxication de sucre vous exhorte à éviter tous les bonbons. Cela signifie que tous les fruits, les produits laitiers et les céréales raffinées. L'idée est de purger votre système de sucre. Les changements de régime de ce genre sont trop drastique à suivre. Les modifications que vous pouvez faire seulement pour le court terme signifie que vous allez tomber revenir à vos anciennes habitudes.
Recycler vos papilles gustatives
Vous ne devez pas le sucre autant que vous pensez que vous faites. En fait, vous pouvez former vos papilles pour profiter des choses qui ne sont pas aussi doux. Essayez de couper sur un aliment sucré de votre alimentation chaque semaine. Par exemple, passer de dessert après le dîner. Commencer à mettre moins de sucre dans votre café ou des céréales. Au fil du temps, vous allez perdre votre besoin pour que le goût du sucre.
Essayez baies fraîches
Vous ne disposez pas de renoncer à la douceur. Juste l'obtenir à partir d'autres sources. Essayez baies fraîches ou de fruits en purée sur la farine d'avoine au lieu du sucre. Explorez fruits qui est séchée, congelée ou en conserve (sans trop de sucre ajouté). Un verre de lait faible en gras ou de yogourt faible en sucre peut aider.
Simples changements à votre alimentation
Si vous faites de petits, de simples changements à votre alimentation, il est facile de les tenir. Commencez par manger plus de fruits et légumes. Buvez de l'eau supplémentaire. Vérifiez les étiquettes des aliments, et de choisir ceux qui ne possèdent pas beaucoup de sucre. Découpez un peu de sucre chaque semaine. Après quelques semaines, vous serez surpris de voir combien peu vous le manquez.
Manger des protéines est un moyen facile de freiner les envies de sucre
Manger des protéines est un moyen facile de freiner les envies de sucre. Les aliments riches en protéines digèrent plus lentement, en gardant vous sentir rassasié plus longtemps. Protéines ne rend pas votre taux de sucre sanguin pic la façon dont les glucides et les sucres raffinés font. Choisissez des protéines comme le poulet maigre, yogourt faible en gras, les oeufs, les noix, ou des haricots.
Fibre aide à lutter contre une démangeaison de sucre
Fibre aide à lutter contre une démangeaison de sucre dans de nombreuses façons. Tout d'abord, il vous garde complète. Les aliments riches en fibres vous donnent aussi plus d'énergie. Parce qu'ils ne soulèvent pas de sucre dans votre sang, il n'y a pas faim après accident. Choisissez des fruits, des légumes et des grains entiers. Ou étaler un peu de beurre d'arachide sur une pomme pour un combo protéines / fibre
Fibre aide à lutter contre une démangeaison de sucre
L'exercice peut aider à effacer ces fringales de sucre et de changer la façon dont vous mangez en général. Vous commencez à vous sentir mieux et veulent des aliments plus sains. Faites ce que vous aimez, comme la marche, faire du vélo ou de la natation. Commencez lentement, et de travailler à au moins 30 minutes à une heure, 5 jours par semaine.
Certaines études suggèrent édulcorants artificiels peuvent vous laissera envie plus de sucre
Certaines études suggèrent édulcorants artificiels peuvent vous laissera envie plus de sucre. Cela pourrait rendre plus difficile à contrôler votre poids. Le problème est, certains experts disent, que les édulcorants artificiels ne vous aident pas à casser votre goût pour les sucreries. Faites attention à votre corps. Sont les édulcorants font vous rêvez encore plus de sucre? Si oui, chercher ailleurs que le goût sucré.
Miel, la cassonade et le jus de canne peuvent sembler en bonne santé. Mais le sucre est du sucre
Miel, la cassonade et le jus de canne peuvent sembler en bonne santé. Mais le sucre est du sucre. Qu'elle provienne d'abeilles ou de la canne à sucre, il peut causer votre glycémie à la hausse. Miel et sucres non raffinés, sont légèrement plus élevés en nutriments, mais leurs calories comptent toujours.
Miel, la cassonade et le jus de canne peuvent sembler en bonne santé. Mais le sucre est du sucre
Si vous êtes comme la plupart des gens aux Etats-Unis, vous mangez 19 cuillères à café ou plus de sucre ajouté par jour. Cela ajoute jusqu'à 285 calories, que les experts de la santé disent est beaucoup trop. Combien de sucre devriez-vous manger? Pas plus de 6 cuillères à café par jour pour les femmes. Voilà 100 calories. Les hommes devraient obtenir un maximum de 9 cuillères à café. Voilà 150 calories.
Sucre invisible
Le sucre peut se cacher dans les aliments où vous y attendez le moins. Bien qu'ils ne semblent pas sucré, le ketchup, la sauce barbecue et sauce pour pâtes peuvent avoir des charges de sucre. Alors peut allégés vinaigrettes, pain, fèves au lard, et quelques cafés aromatisés. Prenez l'habitude de la lecture des étiquettes. Filtrer les aliments riches en sucre avant qu'ils ne touchent votre panier.
Le sucre cause le diabète
Sucre lui-même ne cause pas le diabète. Mais beaucoup de folies de sucre peuvent vous diriger là. Trop de quoi que ce soit, y compris le sucre, peut emballer sur livres, pour une chose. Corps lourds ont plus de mal utiliser l'insuline, l'hormone qui contrôle la glycémie. Quand votre corps résiste à l'insuline, la glycémie et votre risque de diabète de monter.
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