Remise en forme,entendu parler de la séance d'entraînement de 7 minutes? Que diriez-vous Tabata? Les deux sont à quelques minutes. Le truc est, vous travaillez plus difficile que vous avez pensé possible, de vous pousser au maximum. Si vous n'êtes pas en forme maintenant, commencer par quelque chose plus modérée.
Triathlon
Si vous avez le courage pour un triathlon, mais pas assez d'heures de formation, d'essayer une version plus courte. Un triathlon sprint est un demi-mile de natation, 12-mile à vélo, et 3-mile run. Dans un relais de triathlon, les membres de l'équipe travaillent ensemble pour terminer un triathlon régulière. Passez un examen avant toute nouvelle séance d'entraînement si vous êtes un homme de plus de 45 ou une femme de plus de 55, ou si vous avez des problèmes de santé.
Barre de danse de classe
Ces mouvements peuvent renforcer votre noyau, les bras et les jambes. À essayer est la plié: Stand avec vos talons joints, les orteils en dehors, puis pliez vos genoux. Pincez vos cuisses et les fessiers comme vous allez descendre lentement, en gardant les genoux sur vos orteils, puis levez à la position debout. Studios offrent des cours, ou vous pouvez suivre une vidéo à la maison. Certaines classes comprennent également cardio.
Courses d'aventure
Seul le bon et courageux peuvent aborder cette course d'obstacles. Vous faites des choses comme crawl dans la boue, escalader les murs, et nager dans l'eau glacée. Former pendant au moins 8 semaines avec des sprints, des squats, pompes, et des poids. Reposez-vous entre de courtes rafales de l'exercice.
Ligues sportives pour les adultes
Ajouter un peu d'esprit d'équipe pour votre séance d'entraînement en se joignant à une ligue de loisirs. Vous pouvez jouer au tennis, volley-ball, football, basket-ball, le flag-football, ou le softball, pour commencer. Il ya aussi des ligues pour les jeux que vous pourriez avoir joué le chemin du retour à l'école primaire, comme kickball ou dodgeball.
Fitness Elite: Muscle Confusion
Programmes de la Croix-formation comme P90X et la folie visent pour "confusion musculaire." Ils passent des exercices, ajouter de nouveaux mouvements, et comprennent souvent une formation de saut, aussi appelés pliométrie.
Cyclisme Classe
Cette tendance est là pour rester. Dans certains cas, vous pouvez concourir contre vos camarades de classe. Beaucoup de programmes utilisent également poids du haut du corps. Certains endroits combinent vélo avec le yoga ou le Pilates.
Zumba: danse de remise en forme
Zumba veut votre séance d'entraînement pour faire la fête! Cette classe de danse de remise en forme de haute énergie se déplace à rythmes latins et internationaux au lieu de répétitions de comptage. Il est l'un des entraînements les plus populaires, et il brûle plus de calories que le kickboxing ou le step. Zumba étape, un nouveau type de Zumba pour pomper l'intensité, combine les mouvements de danse de Zumba avec une étape pour tonifier et renforcer les jambes et les fessiers.
Entraînement intense
Vous pouvez brûler environ 15 calories par minute avec cette séance d'entraînement intense. Travailler à votre maximum avec les squats, pompes, anneaux de gymnastique, intenses courses, et l'haltérophilie. "Hero" séances d'entraînement sont nommés en l'honneur de soldats morts au service du pays. Soyez conscient que les éclats de l'exercice intense peut conduire à des blessures. Il est important de travailler sur votre flexibilité et apprendre à faire les mouvements correctement.
ViPR
ViPR sonne comme une séance d'entraînement de tueur, mais le véritable objectif est la force et la remise en forme pour la vie quotidienne. Vous utilisez un tube de caoutchouc lourd à soulever, pousser, tourner, et de travailler votre corps tout entier. ViPR ajoute mouvements qui stimulent votre séance d'entraînement si vous êtes débutant ou vous êtes un athlète de haut niveau. Choisissez la taille et le poids qui correspond à vos besoins.
kettlebells
Un entraînement vigoureux avec un kettlebell - une boule en fonte avec une poignée - peut brûler 272 calories en moyenne en seulement 20 minutes. Balancer le kettlebell fonctionne muscles d'une manière que les machines de poids et haltères ne peux pas. Commencez avec un kettlebell lumière - de 8 à 15 livres pour les femmes, et de 15 à 25 livres pour les hommes. Formulaire est essentiel pour prévenir les blessures, alors demandez à un formateur pour vous montrer comment les utiliser correctement.
Aquagym
Travailler dans l'eau est facile sur vos articulations. La résistance de l'eau permet de vous rendre plus fort. Vous pouvez faire cette séance d'entraînement aussi dur que vous le souhaitez, en fonction de la rapidité avec laquelle vous faites les mouvements. De plus, étant dans l'eau se sent juste bon pour beaucoup de gens, donc il peut aider à vous détendre et vous sentir mieux. Si l'aérobic est pas votre truc, vous pouvez nager tours ou de marcher dans l'eau pour une séance d'entraînement en solo.
Camp d'entrainement
Cette formation de base est sans ricanant forage de sergent et criant dans votre visage. Il n'y a pas d'équipement sophistiqué - juste une série de pompes, des squats, des coups de pied, d'autres la gymnastique, et les mouvements d'aérobie. Vous brûlerez environ 10 calories par minute, ou 600 une heure. La période de récupération: l'ensemble du corps physique.
Exergaming jeux interactifs
Qui a dit que les jeux vidéo vous transforme en une patate de canapé? Vous pouvez brûler autant de calories Exergaming que de travailler à la gym - environ 270 calories vigoureusement danser, ou 216 calories de boxe virtuelle, dans une demi-heure. Exergaming est un moyen de faire bouger les enfants. Et des activités plus lent rythme peuvent aider les personnes âgées soient moins sédentaire.
boxe
Parmi les exercices, la boxe est un coup de grâce - la prestation agilité, l'équilibre, le tonus musculaire, la force, et les avantages de cardio. Sparring améliore également la coordination œil-main et l'agilité mentale. Vous serez sauter, shadowboxing, coups de pied sacs de boxe, et plus encore. Assurez-vous de protéger vos pouces et vos doigts, et envisager de porter des soutiens-tibias.
Si la dernière fois que vous balancé un cerceau était en quatrième année, il est temps de lui donner un autre tourbillon. Il est plus facile de se balancer les nouveaux cerceaux pondérée que ceux plastique fragile. Hooping peut brûler plus de calories que le step et augmenter votre taux autant que kickboxing cardio cardiaque. Il fonctionne votre taille et les muscles du tronc, et peut tonifier vos cuisses et les biceps.
Applications pour l'exercice
Trackers de remise en forme comme le Fitbit et GoWear ™ Fit mesurer vos pas, les calories brûlées, et les calories consommées. Ils peuvent même surveiller votre sommeil. L'information peut être téléchargé et suivi sur votre ordinateur. Il existe également des applications qui vous montrent exactement quoi faire dans votre entraînement et d'expliquer la bonne forme, alors vous le faites correctement.
Trouver un bon entraîneur
Un entraîneur peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement. Choisissez un entraîneur avec une expérience dans le type d'entraînement que vous voulez essayer. Chercher quelqu'un qui est certifié par un programme d'accréditation, comme l'American College of Sports Medicine, le Conseil américain sur l'exercice, l'Académie nationale de médecine du sport, ou de la National Strength and Conditioning Association.
Triathlon
Si vous avez le courage pour un triathlon, mais pas assez d'heures de formation, d'essayer une version plus courte. Un triathlon sprint est un demi-mile de natation, 12-mile à vélo, et 3-mile run. Dans un relais de triathlon, les membres de l'équipe travaillent ensemble pour terminer un triathlon régulière. Passez un examen avant toute nouvelle séance d'entraînement si vous êtes un homme de plus de 45 ou une femme de plus de 55, ou si vous avez des problèmes de santé.
Barre de danse de classe
Ces mouvements peuvent renforcer votre noyau, les bras et les jambes. À essayer est la plié: Stand avec vos talons joints, les orteils en dehors, puis pliez vos genoux. Pincez vos cuisses et les fessiers comme vous allez descendre lentement, en gardant les genoux sur vos orteils, puis levez à la position debout. Studios offrent des cours, ou vous pouvez suivre une vidéo à la maison. Certaines classes comprennent également cardio.
Courses d'aventure
Seul le bon et courageux peuvent aborder cette course d'obstacles. Vous faites des choses comme crawl dans la boue, escalader les murs, et nager dans l'eau glacée. Former pendant au moins 8 semaines avec des sprints, des squats, pompes, et des poids. Reposez-vous entre de courtes rafales de l'exercice.
Ligues sportives pour les adultes
Ajouter un peu d'esprit d'équipe pour votre séance d'entraînement en se joignant à une ligue de loisirs. Vous pouvez jouer au tennis, volley-ball, football, basket-ball, le flag-football, ou le softball, pour commencer. Il ya aussi des ligues pour les jeux que vous pourriez avoir joué le chemin du retour à l'école primaire, comme kickball ou dodgeball.
Fitness Elite: Muscle Confusion
Programmes de la Croix-formation comme P90X et la folie visent pour "confusion musculaire." Ils passent des exercices, ajouter de nouveaux mouvements, et comprennent souvent une formation de saut, aussi appelés pliométrie.
Cyclisme Classe
Cette tendance est là pour rester. Dans certains cas, vous pouvez concourir contre vos camarades de classe. Beaucoup de programmes utilisent également poids du haut du corps. Certains endroits combinent vélo avec le yoga ou le Pilates.
Zumba: danse de remise en forme
Entraînement intense
Vous pouvez brûler environ 15 calories par minute avec cette séance d'entraînement intense. Travailler à votre maximum avec les squats, pompes, anneaux de gymnastique, intenses courses, et l'haltérophilie. "Hero" séances d'entraînement sont nommés en l'honneur de soldats morts au service du pays. Soyez conscient que les éclats de l'exercice intense peut conduire à des blessures. Il est important de travailler sur votre flexibilité et apprendre à faire les mouvements correctement.
ViPR
ViPR sonne comme une séance d'entraînement de tueur, mais le véritable objectif est la force et la remise en forme pour la vie quotidienne. Vous utilisez un tube de caoutchouc lourd à soulever, pousser, tourner, et de travailler votre corps tout entier. ViPR ajoute mouvements qui stimulent votre séance d'entraînement si vous êtes débutant ou vous êtes un athlète de haut niveau. Choisissez la taille et le poids qui correspond à vos besoins.
kettlebells
Un entraînement vigoureux avec un kettlebell - une boule en fonte avec une poignée - peut brûler 272 calories en moyenne en seulement 20 minutes. Balancer le kettlebell fonctionne muscles d'une manière que les machines de poids et haltères ne peux pas. Commencez avec un kettlebell lumière - de 8 à 15 livres pour les femmes, et de 15 à 25 livres pour les hommes. Formulaire est essentiel pour prévenir les blessures, alors demandez à un formateur pour vous montrer comment les utiliser correctement.
Aquagym
Travailler dans l'eau est facile sur vos articulations. La résistance de l'eau permet de vous rendre plus fort. Vous pouvez faire cette séance d'entraînement aussi dur que vous le souhaitez, en fonction de la rapidité avec laquelle vous faites les mouvements. De plus, étant dans l'eau se sent juste bon pour beaucoup de gens, donc il peut aider à vous détendre et vous sentir mieux. Si l'aérobic est pas votre truc, vous pouvez nager tours ou de marcher dans l'eau pour une séance d'entraînement en solo.
Camp d'entrainement
Cette formation de base est sans ricanant forage de sergent et criant dans votre visage. Il n'y a pas d'équipement sophistiqué - juste une série de pompes, des squats, des coups de pied, d'autres la gymnastique, et les mouvements d'aérobie. Vous brûlerez environ 10 calories par minute, ou 600 une heure. La période de récupération: l'ensemble du corps physique.
Exergaming jeux interactifs
Qui a dit que les jeux vidéo vous transforme en une patate de canapé? Vous pouvez brûler autant de calories Exergaming que de travailler à la gym - environ 270 calories vigoureusement danser, ou 216 calories de boxe virtuelle, dans une demi-heure. Exergaming est un moyen de faire bouger les enfants. Et des activités plus lent rythme peuvent aider les personnes âgées soient moins sédentaire.
boxe
Parmi les exercices, la boxe est un coup de grâce - la prestation agilité, l'équilibre, le tonus musculaire, la force, et les avantages de cardio. Sparring améliore également la coordination œil-main et l'agilité mentale. Vous serez sauter, shadowboxing, coups de pied sacs de boxe, et plus encore. Assurez-vous de protéger vos pouces et vos doigts, et envisager de porter des soutiens-tibias.
Si la dernière fois que vous balancé un cerceau était en quatrième année, il est temps de lui donner un autre tourbillon. Il est plus facile de se balancer les nouveaux cerceaux pondérée que ceux plastique fragile. Hooping peut brûler plus de calories que le step et augmenter votre taux autant que kickboxing cardio cardiaque. Il fonctionne votre taille et les muscles du tronc, et peut tonifier vos cuisses et les biceps.
Applications pour l'exercice
Trackers de remise en forme comme le Fitbit et GoWear ™ Fit mesurer vos pas, les calories brûlées, et les calories consommées. Ils peuvent même surveiller votre sommeil. L'information peut être téléchargé et suivi sur votre ordinateur. Il existe également des applications qui vous montrent exactement quoi faire dans votre entraînement et d'expliquer la bonne forme, alors vous le faites correctement.
Trouver un bon entraîneur
Un entraîneur peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement. Choisissez un entraîneur avec une expérience dans le type d'entraînement que vous voulez essayer. Chercher quelqu'un qui est certifié par un programme d'accréditation, comme l'American College of Sports Medicine, le Conseil américain sur l'exercice, l'Académie nationale de médecine du sport, ou de la National Strength and Conditioning Association.
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