Alimentation concentration productivité:heureusement, il ya une énorme quantité d'informations là-bas sur les aliments qui sont meilleurs pour votre corps. Les aliments font des choses différentes pour vous, et vous verrez que certains aliments sont particulièrement bénéfiques pour votre cerveau et aident à faciliter les processus mentaux tels que la négociation, la volonté, et de se concentrer.
Si vous êtes dans le besoin de stimuler votre productivité durant la journée, consultez ces 10 aliments qui donneront des résultats:
Flocons d'avoine
Ils disent que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, et avec raison. Non seulement elle vous donne le premier coup de pouce de l'énergie pour commencer votre journée, mais des études ont également montré mangeurs de déjeuner sont à faible risque pour l'obésité, l'hypertension et le diabète, en comparaison de ceux qui préfèrent l'ignorer.
Bien qu'il puisse être tentant de savourer céréales sucrées ou un beignet, il est crucial de commencer votre journée sur une bonne note afin que vous puissiez rester concentré, lutter contre la faim, et d'éviter l'emballage sur les livres facilement. Les experts recommandent de manger du gruau, ce qui est faible en calories et vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps. Pour égayer votre repas, charger sur des fruits frais pour une touche de douceur ou de cannelle pour un peu de piquant.
Chocolat noir
Besoin de requinquer le matin? Profitez de certains cacao noir bien-être plutôt que du café. "Le chocolat noir stimule la sérotonine et les niveaux d'endorphine, qui sont associés à une plus grande concentration», dit Natalie Stephens, diététiste clinique à l'Université Wexner Medical Center Ohio State. "Il est aussi une source d'antioxydants, de vitamines et de minéraux tels que le potassium, le cuivre et le magnésium, qui peut fonctionner avec une alimentation saine pour contrôler la pression artérielle. Il est également plus faible en gras et en sucre que le lait ou chocolat blanc, ce qui est mieux pour les diabétiques et vraiment toute personne intéressée par la coupe de retour sur la consommation de sucre ".
Une étude 2013 a même conclu que ceux qui buvaient deux tasses de cacao chaque jour pendant un mois avaient amélioré le flux sanguin vers le cerveau, de meilleures performances aux tests de mémoire. Mais tout comme avec n'importe quel régal, être conscient du nombre de calories et toujours viser la plus haute qualité. Les experts disent que l'un carré de chocolat noir au cours de la récession de l'après-midi devrait être suffisante.
Eau
Sérieusement, parfois tout ce que vous avez vraiment besoin est un verre d'eau rafraîchissant de coup d'envoi de la journée, surtout si vous avez eu une nuit agitée. "La soif et la déshydratation peuvent causer de la fatigue», dit Moustafa. "Si vous atteignez pour une tasse de café ou une boisson énergétique, il sera effectivement vous déshydrater plus loin, en vous faisant sentir pire plus tard. Donc, avant toute chose, boire un grand verre de 10 onces d'eau. Pressez le citron en elle pour un petit coup de pied supplémentaire ".
Myrtilles
Non seulement les bleuets merveilleusement savoureux et riches en antioxydants, mais ils ont aussi été dit d'être un rappel de mémoire. Un rapport de 2010 publié par le Journal of Agricultural and Food Chemistry révélé ceux qui ont bu du jus de bleuet chaque jour pendant deux mois ont significativement amélioré leurs résultats aux tests d'apprentissage et de mémoire. Chaque fois que ces collations envies kick in, envisager de profiter de quelques bleuets, mûres fraîches sur bonbons sucrés tous les jours.
Saumon
"Le saumon est une source concentrée d'oméga-3, des acides gras, qui aident à reconstruire les cellules du cerveau, lent déclin cognitif, et également de renforcer les synapses dans le cerveau liée à la mémoire», explique l'entraîneur professionnel de la santé Lori Shemek. "La protéine dans le saumon contient des acides aminés, qui sont essentiels pour garder votre cerveau ciblées et forte. Regardez à ajouter le saumon où vous pouvez maximiser votre puissance de cerveau ".
Besoin pour égayer vos oeufs pour le petit déjeuner? Shemek recommande les jumelant avec un peu de saumon pour un repas satisfaisant pour commencer votre journée.
Thé vert
Si vous vous sentez vidé à la mi-journée, réfléchir à deux fois avant de saisir cette tasse supplémentaire de café. Avec ces ajouts de sucre supplémentaires, il peut facilement accumuler votre apport calorique pendant la journée et provoquer la nervosité inutiles. En outre, trop de consommation de caféine peut causer des maux de tête, qui ne fera que nuire à votre concentration. Alors que le thé vert a toujours été salué comme une alternative de café, pas de deux marques sont créés égaux. Certains peuvent avoir moins de caféine qu'une tasse de café ordinaire, qui peut effectivement être une bonne chose.
"Le thé vert ne contient une quantité plus modeste de la caféine pondérées par le théanine d'acides aminés», dit célébrité nutritionniste JJ Vierge. «Les études montrent théanine améliore la vigilance et la concentration. Si vous avez besoin que l'après-midi pick-me-up, le thé vert est votre billet. "
Betteraves
"Cette racine rouge foncé peut être le petit nouveau sur le bloc pour promouvoir une meilleure mémoire, la concentration et de la cognition globale axée," dit Shemek. "Les betteraves contiennent des nitrates qui peuvent dilater les vaisseaux sanguins, augmenter le flux de sang et d'oxygène vers le cerveau, améliorant ainsi la performance mentale. Ajouter les betteraves à salade, rôtir ou ajouter à jus pour la santé du cerveau optimale. "
Bananes
Si vous êtes pressé, assurez-vous d'attraper une banane à consommer lors de vos déplacements. Non seulement ils sont doux et un délice, mais ils peuvent aussi aider à stimuler votre concentration. Une étude de 2008 a révélé que les étudiants qui ont mangé le fruit d'or avant un examen effectivement fait mieux que ceux qui ne l'a pas. Bananes soulignent potassium, un minéral essentiel crucial pour garder votre cerveau, les nerfs et le coeur en pleine forme.
Épinards
Vous pourriez avoir croquant, le chou frisé nutritifs comme une salade pour le déjeuner, mais si vous cherchez à changer les choses, envisager d'essayer un autre verdoyant vert foncé chaque fois que les grèves d'humeur. Épinards est connu comme la nourriture du cerveau et il ya une raison.
"Épinards est chargé avec la lutéine, de folate et de bêta-carotène, de« diététiste basée en Floride Tara Gidus raconte Real Simple. "Ces nutriments ont été liés à la prévention de la démence. Je sais que les neurologues qui recommandent de manger des épinards au moins trois fois par semaine ".
Oeufs
Vous pourriez être tenté d'abandonner le jaune lors de la préparation des œufs, mais certains experts insistent sur le fait garder. "Les oeufs entiers, le jaune inclus, sont une source dense de l'acide gras oméga-3 DHA," dit Shemek. «La recherche a montré que suffisante oméga-3 a un effet favorable sur la mémoire et de l'humeur. Les oeufs contiennent également de la choline, un composé qui peut aider à maintenir les membranes cellulaires du cerveau en bonne santé. "Pour gagner du temps, Shemek recommande bouillir un lot d'oeufs pour la semaine à venir pour les avoir sous la main.
Si vous êtes dans le besoin de stimuler votre productivité durant la journée, consultez ces 10 aliments qui donneront des résultats:
Flocons d'avoine
Ils disent que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, et avec raison. Non seulement elle vous donne le premier coup de pouce de l'énergie pour commencer votre journée, mais des études ont également montré mangeurs de déjeuner sont à faible risque pour l'obésité, l'hypertension et le diabète, en comparaison de ceux qui préfèrent l'ignorer.
Bien qu'il puisse être tentant de savourer céréales sucrées ou un beignet, il est crucial de commencer votre journée sur une bonne note afin que vous puissiez rester concentré, lutter contre la faim, et d'éviter l'emballage sur les livres facilement. Les experts recommandent de manger du gruau, ce qui est faible en calories et vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps. Pour égayer votre repas, charger sur des fruits frais pour une touche de douceur ou de cannelle pour un peu de piquant.
Chocolat noir
Besoin de requinquer le matin? Profitez de certains cacao noir bien-être plutôt que du café. "Le chocolat noir stimule la sérotonine et les niveaux d'endorphine, qui sont associés à une plus grande concentration», dit Natalie Stephens, diététiste clinique à l'Université Wexner Medical Center Ohio State. "Il est aussi une source d'antioxydants, de vitamines et de minéraux tels que le potassium, le cuivre et le magnésium, qui peut fonctionner avec une alimentation saine pour contrôler la pression artérielle. Il est également plus faible en gras et en sucre que le lait ou chocolat blanc, ce qui est mieux pour les diabétiques et vraiment toute personne intéressée par la coupe de retour sur la consommation de sucre ".
Une étude 2013 a même conclu que ceux qui buvaient deux tasses de cacao chaque jour pendant un mois avaient amélioré le flux sanguin vers le cerveau, de meilleures performances aux tests de mémoire. Mais tout comme avec n'importe quel régal, être conscient du nombre de calories et toujours viser la plus haute qualité. Les experts disent que l'un carré de chocolat noir au cours de la récession de l'après-midi devrait être suffisante.
Eau
Sérieusement, parfois tout ce que vous avez vraiment besoin est un verre d'eau rafraîchissant de coup d'envoi de la journée, surtout si vous avez eu une nuit agitée. "La soif et la déshydratation peuvent causer de la fatigue», dit Moustafa. "Si vous atteignez pour une tasse de café ou une boisson énergétique, il sera effectivement vous déshydrater plus loin, en vous faisant sentir pire plus tard. Donc, avant toute chose, boire un grand verre de 10 onces d'eau. Pressez le citron en elle pour un petit coup de pied supplémentaire ".
Myrtilles
Non seulement les bleuets merveilleusement savoureux et riches en antioxydants, mais ils ont aussi été dit d'être un rappel de mémoire. Un rapport de 2010 publié par le Journal of Agricultural and Food Chemistry révélé ceux qui ont bu du jus de bleuet chaque jour pendant deux mois ont significativement amélioré leurs résultats aux tests d'apprentissage et de mémoire. Chaque fois que ces collations envies kick in, envisager de profiter de quelques bleuets, mûres fraîches sur bonbons sucrés tous les jours.
Saumon
"Le saumon est une source concentrée d'oméga-3, des acides gras, qui aident à reconstruire les cellules du cerveau, lent déclin cognitif, et également de renforcer les synapses dans le cerveau liée à la mémoire», explique l'entraîneur professionnel de la santé Lori Shemek. "La protéine dans le saumon contient des acides aminés, qui sont essentiels pour garder votre cerveau ciblées et forte. Regardez à ajouter le saumon où vous pouvez maximiser votre puissance de cerveau ".
Besoin pour égayer vos oeufs pour le petit déjeuner? Shemek recommande les jumelant avec un peu de saumon pour un repas satisfaisant pour commencer votre journée.
Thé vert
Si vous vous sentez vidé à la mi-journée, réfléchir à deux fois avant de saisir cette tasse supplémentaire de café. Avec ces ajouts de sucre supplémentaires, il peut facilement accumuler votre apport calorique pendant la journée et provoquer la nervosité inutiles. En outre, trop de consommation de caféine peut causer des maux de tête, qui ne fera que nuire à votre concentration. Alors que le thé vert a toujours été salué comme une alternative de café, pas de deux marques sont créés égaux. Certains peuvent avoir moins de caféine qu'une tasse de café ordinaire, qui peut effectivement être une bonne chose.
"Le thé vert ne contient une quantité plus modeste de la caféine pondérées par le théanine d'acides aminés», dit célébrité nutritionniste JJ Vierge. «Les études montrent théanine améliore la vigilance et la concentration. Si vous avez besoin que l'après-midi pick-me-up, le thé vert est votre billet. "
Betteraves
"Cette racine rouge foncé peut être le petit nouveau sur le bloc pour promouvoir une meilleure mémoire, la concentration et de la cognition globale axée," dit Shemek. "Les betteraves contiennent des nitrates qui peuvent dilater les vaisseaux sanguins, augmenter le flux de sang et d'oxygène vers le cerveau, améliorant ainsi la performance mentale. Ajouter les betteraves à salade, rôtir ou ajouter à jus pour la santé du cerveau optimale. "
Bananes
Si vous êtes pressé, assurez-vous d'attraper une banane à consommer lors de vos déplacements. Non seulement ils sont doux et un délice, mais ils peuvent aussi aider à stimuler votre concentration. Une étude de 2008 a révélé que les étudiants qui ont mangé le fruit d'or avant un examen effectivement fait mieux que ceux qui ne l'a pas. Bananes soulignent potassium, un minéral essentiel crucial pour garder votre cerveau, les nerfs et le coeur en pleine forme.
Épinards
Vous pourriez avoir croquant, le chou frisé nutritifs comme une salade pour le déjeuner, mais si vous cherchez à changer les choses, envisager d'essayer un autre verdoyant vert foncé chaque fois que les grèves d'humeur. Épinards est connu comme la nourriture du cerveau et il ya une raison.
"Épinards est chargé avec la lutéine, de folate et de bêta-carotène, de« diététiste basée en Floride Tara Gidus raconte Real Simple. "Ces nutriments ont été liés à la prévention de la démence. Je sais que les neurologues qui recommandent de manger des épinards au moins trois fois par semaine ".
Oeufs
Vous pourriez être tenté d'abandonner le jaune lors de la préparation des œufs, mais certains experts insistent sur le fait garder. "Les oeufs entiers, le jaune inclus, sont une source dense de l'acide gras oméga-3 DHA," dit Shemek. «La recherche a montré que suffisante oméga-3 a un effet favorable sur la mémoire et de l'humeur. Les oeufs contiennent également de la choline, un composé qui peut aider à maintenir les membranes cellulaires du cerveau en bonne santé. "Pour gagner du temps, Shemek recommande bouillir un lot d'oeufs pour la semaine à venir pour les avoir sous la main.
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