Qu'est-ce que la douleur chronique?
Dans quel état ne plus de 100 millions d'Américains partagent - peut-être vous y compris? Que ce soit causée par l'arthrite, les migraines, la fibromyalgie, ou maux de dos, la douleur chronique - le genre qui se bloque pendant des semaines, des mois, voire des années - peut changer votre vie. Ne jamais ignorer la douleur. Quelle que soit l'intensité - légère, modérée ou sévère - traitement habituellement peut vous aider.
Quelles sont les causes de la douleur?
Résultats de la douleur d'un signal envoyé par vos nerfs à votre cerveau. Il peut servir d'alarme, un avertissement - que vous marche sur un clou ou de toucher un poêle chaud. Mais parfois, les signaux continuer à tirer, et la douleur continue. Voilà quand elle devient chronique.
Soulagement de la douleur
Toute personne ayant des douleurs fréquentes ou quotidienne - même légère - devrait voir un médecin. Cela est particulièrement vrai si la douleur interfère avec votre vie - activités de limitation ou la capacité de travailler. Gardez à l'esprit que la douleur chronique peut glisser sur vous. Ce qui commence comme occasionnel et gênants peuvent, au fil des ans, devenu grave et débilitante.
Soulagement de la douleur: Marcher
Marchez plus: Il est l'un des meilleurs prescriptions Nous devons aider la douleur chronique. Douleur quotidienne a tendance à rendre les gens moins actifs, et qui fait souvent la douleur pire. Exercice libère des endorphines également - analgésiques naturels du corps. But de marcher - ou l'exercice par d'autres moyens - cinq fois par semaine pendant 30 minutes par jour. Travailler jusqu'à lentement, en ajoutant quelques minutes par semaine.
Soulagement de la douleur: Acupuncture
Une fois considéré par beaucoup aux Etats-Unis aussi bizarre, l'acupuncture est maintenant un traitement commun pour une certaine douleur chronique. Pourquoi ne piquer des aiguilles dans l'aide de la peau? Personne ne sait vraiment. Il peut aider à libérer des analgésiques naturels dans les signaux du corps ou de bloquer la douleur des nerfs.
Douleur et le sommeil
Non seulement la douleur peut ruiner votre sommeil, mais ne pas dormir suffisamment peut faire la douleur chronique fait plus de mal le lendemain. Il est un cercle vicieux. Si la douleur est fait du mal à dormir, parler à votre médecin. Entrer dans de bonnes habitudes de coucher - y compris la tenue d'un horaire régulier coucher et se réveiller de temps - peut aider aussi.
Soulagement de la douleur: vous distraire
Nous pensons parfois de distraction comme une mauvaise chose qui vous empêche de se faire des trucs. Mais il peut effectivement être un traitement si vous avez la douleur chronique. Des études montrent que lorsque vous êtes distrait - par une conversation, ou d'un jeu de mots croisés, ou un livre - les zones de votre cerveau qui traitent la douleur sont moins actifs. Obtenir votre esprit hors de votre douleur fait vraiment aider - même à un niveau neurologique.
Soulagement de la douleur: Les changements de régime
Nourriture pourrait être affecter votre douleur? C'est possible. Les personnes atteintes de migraines trouvent souvent que les aliments spécifiques - comme le vin rouge et fromages - attaques de déclenchement. Viandes grasses ou du lait peuvent aggraver la douleur de l'arthrite inflammatoire. Tenir un journal alimentaire pendant quelques semaines pour voir si tous les aliments semblent augmenter votre douleur. Puis découpez-les et voir si vos symptômes se mieux.
Soulagement de la douleur: Suivi le mal
La douleur est insaisissable - il peut être difficile à décrire. Rendre plus concrète en tenant un journal de la douleur. Notez combien vous blesser chaque jour en utilisant une échelle de douleur. Un des plus populaires vous demande d'évaluer votre douleur de 1 à 10, de la moins sévère au pire. D'autres utilisent des visages souriant et en fronçant les sourcils et ajouter des détails à propos de ce que vous avez fait ce jour-là. Après quelques semaines, vous aurez un témoignage précieux à partager avec votre médecin.
Respirer profondément
Prenez une minute pour respirer lentement et profondément. Placez votre main sur votre ventre et sentir monter et descendre. Après quelques minutes de respiration profonde, vous pouvez ressentir une certaine douleur et la tension fondre. Ce qui est formidable à propos de la respiration profonde comme traitement de la douleur est que vous pouvez le faire n'importe où - quand vous êtes coincé dans un embouteillage ou à votre bureau.
Soulagement de la douleur: Musculation
Le renforcement des muscles - avec des poids ou des exercices de résistance - peut réduire la douleur aussi efficacement que beaucoup de médicaments pour la douleur et l'arthrite retour. Construire la force améliore également votre équilibre et la souplesse. Visent à renforcer les muscles deux fois par semaine.
Soulagement de la douleur: Suppléments
Demandez à votre médecin au sujet des suppléments pour la douleur quotidienne. Des études montrent que certains semblent aider. L'huile de poisson, glucosamine, le sulfate de chondroïtine et de la même chose peut aider avec les raides, articulations douloureuses d'arthrite.
Soulagement de la douleur: Biofeedback
Biofeedback vous apprend à contrôler certains processus corporels qui se produisent normalement sans penser - comme la fréquence cardiaque et la pression artérielle. En utilisant des capteurs reliés à un ordinateur, vous apprendrez à vous détendre vos muscles, apaiser les tensions et réduire la douleur.
Soulagement de la douleur: Yoga
Les techniques douces d'étirement et de corps-esprit du yoga peut aider à la douleur quotidienne - de maux de dos à la fibromyalgie à l'arthrite. Des études montrent que le yoga régulier peut soulager la douleur, augmenter la fonction, améliorer l'humeur et réduire le besoin de médicaments contre la douleur.
Évitez alitement prolongé
Dans les temps anciens, les gens traités avec la douleur reste. Maintenant, les médecins disent que si un peu de repos est OK après une nouvelle blessure - comme une entorse de la cheville - il ne sera pas aider à la douleur chronique. Allongé sur le canapé pendant trop longtemps va affaiblir les muscles et peut aggraver la douleur, pas mieux. Au lieu de cela, essayez de garder actif.
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