L'exercice est l'une des clés pour réduire votre pression artérielle.Le travail stimule aussi l'efficacité des médicaments de la pression artérielle si vous êtes déjà traité pour l'hypertension. Ne vous inquiétez pas,vous n'avez pas à être un athlète.
Si vous avez une pression artérielle élevée, votre médecin ou l'infirmière peut vous suggérer d'essayer de devenir plus actif pour l'abaisser. Cependant, vous pourriez être inquiet que l'exercice régulier permettra d'augmenter votre pression artérielle à des niveaux dangereux.
Il est vrai que l'activité physique (exercice) sera causer votre tension artérielle à la hausse pour un court laps de temps. Toutefois, lorsque vous arrêtez l'activité, votre pression artérielle devrait bientôt revenir à la normale.
La plupart des personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient être en mesure d'augmenter leurs niveaux d'activité physique tout à fait en toute sécurité. Cependant, si votre pression artérielle est relativement élevé, votre médecin ou l'infirmière préfère baisser avec des médicaments avant de commencer un programme d'exercice. Si votre tension artérielle est très élevée, vous ne devriez pas commencer une nouvelle activité sans consulter votre médecin.
Le tableau ci-dessous donne une idée générale de ce que les niveaux vous devez être préoccupé, mais garder à l'esprit que chaque personne est différente, et votre médecin ou une infirmière peut décider différemment.
Trouvez des activités que vous aimez, et viser 30 minutes par jour de «exercice» sur la plupart des jours de la semaine. Si vous ne supportez pas la salle de gym, pas un problème. chiffres de danse. Donc, faire du yoga, randonnée, jardinage, et tout ce qui obtient votre cœur battre un peu plus vite. Puisque vous allez être ce qui en fait une habitude, prendre des choses que vous aurez envie de le faire souvent. Informez votre médecin ce que vous avez à l'esprit, afin qu'ils puissent s'assurer que vous êtes prêt.
Si vous voulez un pro pour vous aider à démarrer, envisager d'obtenir un formateur pour vous montrer ce qu'il faut faire. Ils peuvent vous aider à faire chaque droit de déplacement et d'obtenir les meilleurs résultats.
Si vous avez une pression artérielle élevée, votre médecin ou l'infirmière peut vous suggérer d'essayer de devenir plus actif pour l'abaisser. Cependant, vous pourriez être inquiet que l'exercice régulier permettra d'augmenter votre pression artérielle à des niveaux dangereux.
Il est vrai que l'activité physique (exercice) sera causer votre tension artérielle à la hausse pour un court laps de temps. Toutefois, lorsque vous arrêtez l'activité, votre pression artérielle devrait bientôt revenir à la normale.
La plupart des personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient être en mesure d'augmenter leurs niveaux d'activité physique tout à fait en toute sécurité. Cependant, si votre pression artérielle est relativement élevé, votre médecin ou l'infirmière préfère baisser avec des médicaments avant de commencer un programme d'exercice. Si votre tension artérielle est très élevée, vous ne devriez pas commencer une nouvelle activité sans consulter votre médecin.
Le tableau ci-dessous donne une idée générale de ce que les niveaux vous devez être préoccupé, mais garder à l'esprit que chaque personne est différente, et votre médecin ou une infirmière peut décider différemment.
| niveau de la tension artérielle | être plus actifs |
| Ci-dessous 90/60 | Vous pouvez avoir une pression artérielle basse, parlez à votre médecin ou une infirmière avant de commencer un nouvel exercice |
90 / 60-140 / 90
| Il est sûr d'être plus actif, et il aidera à garder votre tension artérielle dans cette gamme de pression artérielle idéale |
140/90-179/99
| Il doit être sûr de commencer à augmenter votre activité physique pour aider à réduire votre pression artérielle élevée |
| 180/100-199/109 | Parlez-en à votre médecin ou infirmière avant de commencer un nouvel exercice |
| 200/110 ou plus | Ne commencez pas à toute nouvelle activité - parler à votre médecin ou infirmière |
Trouvez des activités que vous aimez, et viser 30 minutes par jour de «exercice» sur la plupart des jours de la semaine. Si vous ne supportez pas la salle de gym, pas un problème. chiffres de danse. Donc, faire du yoga, randonnée, jardinage, et tout ce qui obtient votre cœur battre un peu plus vite. Puisque vous allez être ce qui en fait une habitude, prendre des choses que vous aurez envie de le faire souvent. Informez votre médecin ce que vous avez à l'esprit, afin qu'ils puissent s'assurer que vous êtes prêt.
Si vous voulez un pro pour vous aider à démarrer, envisager d'obtenir un formateur pour vous montrer ce qu'il faut faire. Ils peuvent vous aider à faire chaque droit de déplacement et d'obtenir les meilleurs résultats.
Commencez lentement pour éviter les blessures. Commencez avec 10 à 15 minutes d'exercice que vous aimez, comme la marche autour du bloc ou sur un tapis roulant. Vous pouvez progressivement faire vos séances d'entraînement plus long et plus difficile.
Peu importe ce que l'exercice que vous faites, être conscient de vos limites. Si l'exercice ou activité fait mal, puis se arrêter! Si vous vous sentez étourdi ou éprouver de l'inconfort dans la poitrine, bras, ou de la gorge, arrêter. Aussi, aller plus lentement sur les journées chaudes et humides, ou de l'exercice dans un bâtiment climatisé.
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