Le calcium est un minéral qui doivent être présents dans l'alimentation parce que ce est un investissement dans l'avenir pour la croissance des enfants . Pourquoi le calcium est important? Quelle est la quantité quotidienne recommandée? Quelle est la nourriture? Le calcium est un suspens pour les enfants. Toutes les réponses à renforcer les os des enfants .
Les secrets du calcium pour les enfants
1. Beaucoup d'enfants de moins de 5 ans seulement mangent la moitié du calcium recommandée par les experts.
2. Le calcium de magasin dans le corps sont les os et 90% de la masse osseuse est créé avant 20 ans.
Une faible consommation dans l'enfance et l'adolescence résultats dans des réserves insuffisantes de ce minéral. Une conséquence importante à l'âge adulte est l'ostéoporose.
3. Les produits laitiers sont particulièrement riches en calcium. Maintenant, le lait et le fromage riche en calcium aide d'avantage à atteindre les recommandations des autorités de santé pour chaque groupe d'âge. Pour prendre du calcium sans le gras du lait (et descendre calories), nous avons aussi à notre disposition de nombreuses lignes de produits laitiers faibles en matières grasses.
4. Nous avons besoin de la vitamine D (dont notre corps produit lorsqu'il est exposé à la lumière du soleil) à absorber le calcium.
L'exercice est aussi bénéfique. En fait, plusieurs études montrent que la minéralisation osseuse (indiquant la solidité des os) atteint la valeur maximale chez les jeunes avec des niveaux plus élevés de l'exercice physique.
Par conséquent, encourager vos enfants à prendre le sandwich dans la rue, au lieu de regarder la télévision ou la console.
5. Si vos enfants sont accros aux sucreries, leur donner du fromage. Prise après bonbons, fromage aide à prévenir les caries parce neutralise les acides qui attaquent l'émail des dents.
6. Selon les enquêteurs, le mieux pour assurer un bon apport de calcium est d'introduire un aliment riche en calcium à chaque repas. Cette contribution soutenue à petites doses améliore l'absorption du minéral.
7. D'autres aliments riches en calcium comprennent sardines à l'huile, le persil, le cresson, les figues sèches, les moules, poulpes, les pois chiches, l'oignon ...
Le secret de prestations ?? Calcium pour les mamans
- Beaucoup de femmes qui augmentent leur consommation de calcium pour lutter contre l'ostéoporose découvrir un autre effet inattendu: les crampes disparaissent dans les jambes pendant la nuit.
- Un autre avantage: il a été prouvé qu'une alimentation riche en calcium et en quelques minutes d'exercice jour aider à prévenir le syndrome prémenstruel.
- Une vertu très spécial: une égalité des calories, une alimentation riche en calcium aide à contrôler le poids.
Recommandations de calcium par jour pour les enfants et les adolescents
- Les enfants âgés de 5 à 10 ans:. 800 mg
- adolescents.
Garçons: 1 000 mg.
filles:. 1300 mg
- Adultes: 1 000 mg / 1200 mg.
- les nourrissons et les femmes enceintes: 1,200 mg / 1 500 mg.
La teneur en calcium des aliments
- Une pinte de lait entier contient environ 600 mg de calcium.
- Une pinte de lait écrémé contient environ 634 mg.
- 100 g Gruyère ou emmental contient environ 800 mg.
- Un yaourt nature, faible en gras, 186 mg.
- Autres aliments riche en calcium comprennent sardines à l'huile, le persil, le cresson, les figues sèches, les moules, poulpes, les pois chiches, l'oignon ...
Petit déjeuner
Un bon petit déjeuner doit contenir des parties de groupes alimentaires de base:
- Glucides: pain, céréales, pain grillé, craquelins (alternance variétés de céréales avec du blanc). Ces glucides fournissent dépôt de l'énergie et de vitamines. Dans leurs variétés complètes fournir des fibres. Être difficile à digérer, la fibre ralentit l'absorption de sucre (glucides sont transformés en sucre dans le corps), évitant ainsi les pointes et baisses soudaines de glycémie et veille à ce que les niveaux d'énergie sont soutenus à . toute la journée
- Produits laitiers: lait ou de yogourt, car elle contient des protéines, de calcium et de vitamines A et B.
- Jus :. contenir de l'eau, vitamines et minéraux
- Protéines: fromage, jambon ... Indispensable pour la formation et la régénération tissu.
Les secrets du calcium pour les enfants
1. Beaucoup d'enfants de moins de 5 ans seulement mangent la moitié du calcium recommandée par les experts.
2. Le calcium de magasin dans le corps sont les os et 90% de la masse osseuse est créé avant 20 ans.
Une faible consommation dans l'enfance et l'adolescence résultats dans des réserves insuffisantes de ce minéral. Une conséquence importante à l'âge adulte est l'ostéoporose.
3. Les produits laitiers sont particulièrement riches en calcium. Maintenant, le lait et le fromage riche en calcium aide d'avantage à atteindre les recommandations des autorités de santé pour chaque groupe d'âge. Pour prendre du calcium sans le gras du lait (et descendre calories), nous avons aussi à notre disposition de nombreuses lignes de produits laitiers faibles en matières grasses.
4. Nous avons besoin de la vitamine D (dont notre corps produit lorsqu'il est exposé à la lumière du soleil) à absorber le calcium.
L'exercice est aussi bénéfique. En fait, plusieurs études montrent que la minéralisation osseuse (indiquant la solidité des os) atteint la valeur maximale chez les jeunes avec des niveaux plus élevés de l'exercice physique.
Par conséquent, encourager vos enfants à prendre le sandwich dans la rue, au lieu de regarder la télévision ou la console.
5. Si vos enfants sont accros aux sucreries, leur donner du fromage. Prise après bonbons, fromage aide à prévenir les caries parce neutralise les acides qui attaquent l'émail des dents.
6. Selon les enquêteurs, le mieux pour assurer un bon apport de calcium est d'introduire un aliment riche en calcium à chaque repas. Cette contribution soutenue à petites doses améliore l'absorption du minéral.
7. D'autres aliments riches en calcium comprennent sardines à l'huile, le persil, le cresson, les figues sèches, les moules, poulpes, les pois chiches, l'oignon ...
Le secret de prestations ?? Calcium pour les mamans
- Beaucoup de femmes qui augmentent leur consommation de calcium pour lutter contre l'ostéoporose découvrir un autre effet inattendu: les crampes disparaissent dans les jambes pendant la nuit.
- Un autre avantage: il a été prouvé qu'une alimentation riche en calcium et en quelques minutes d'exercice jour aider à prévenir le syndrome prémenstruel.
- Une vertu très spécial: une égalité des calories, une alimentation riche en calcium aide à contrôler le poids.
Recommandations de calcium par jour pour les enfants et les adolescents
- Les enfants âgés de 5 à 10 ans:. 800 mg
- adolescents.
Garçons: 1 000 mg.
filles:. 1300 mg
- Adultes: 1 000 mg / 1200 mg.
- les nourrissons et les femmes enceintes: 1,200 mg / 1 500 mg.
La teneur en calcium des aliments
- Une pinte de lait entier contient environ 600 mg de calcium.
- Une pinte de lait écrémé contient environ 634 mg.
- 100 g Gruyère ou emmental contient environ 800 mg.
- Un yaourt nature, faible en gras, 186 mg.
- Autres aliments riche en calcium comprennent sardines à l'huile, le persil, le cresson, les figues sèches, les moules, poulpes, les pois chiches, l'oignon ...
Petit déjeuner
Un bon petit déjeuner doit contenir des parties de groupes alimentaires de base:
- Glucides: pain, céréales, pain grillé, craquelins (alternance variétés de céréales avec du blanc). Ces glucides fournissent dépôt de l'énergie et de vitamines. Dans leurs variétés complètes fournir des fibres. Être difficile à digérer, la fibre ralentit l'absorption de sucre (glucides sont transformés en sucre dans le corps), évitant ainsi les pointes et baisses soudaines de glycémie et veille à ce que les niveaux d'énergie sont soutenus à . toute la journée
- Produits laitiers: lait ou de yogourt, car elle contient des protéines, de calcium et de vitamines A et B.
- Jus :. contenir de l'eau, vitamines et minéraux
- Protéines: fromage, jambon ... Indispensable pour la formation et la régénération tissu.
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