Les noix contiennent la santé cardiaque gras oméga-3, les noix (14 moitiés contiennent 185 calories, 18 grammes de gras, 4 grammes de protéines) avoir des quantités élevées d'acide alpha linoléique (ALA). La recherche a suggéré que l'ALA peut aider les arythmies cardiaques, et une étude espagnole 2006 suggéré que les noix étaient aussi efficaces que l'huile d'olive à réduire l'inflammation et l'oxydation dans les artères après un repas gras. Les auteurs de cette étude, financée en partie par la California Walnut Commission, a recommandé de manger autour de huit noix par jour pour obtenir des avantages similaires.
Meilleures écrous pour votre cerveau
Techniquement légumineuses mais généralement appelée noix, les arachides sont riches en folate un minéral essentiel pour le développement du cerveau qui peut protéger contre le déclin cognitif. (Il fait également des arachides un excellent choix pour les végétariens, qui peuvent venir à court de folate, et les femmes enceintes, qui ont besoin de folate pour protéger leurs bébés à naître de défauts de naissance, dit Caplan.) Comme la plupart des autres noix, les arachides sont aussi plein de cerveau -boosting graisses saines et de la vitamine E, ainsi. Une once d'arachides (environ 28 écrous non décortiquées) contient environ 170 calories, 7 grammes de protéines et 14 grammes de gras
Meilleures écrous pour les hommes
Noix du Brésil, noix de pécan
noix crémeux Brésil sont emballés avec du sélénium, un minéral qui peut protéger contre le cancer de la prostate et d'autres maladies. Juste une noix contient plus que la valeur d'une journée, donc manger ces parcimonie: Des recherches récentes ont laissé entendre que trop de sélénium peut être lié au type 2 risque de diabète. Une once de noix du Brésil (6 noix) contient environ 190 calories, 19 grammes de matières grasses, et 4 grammes de protéines. pacanes sont également bonnes pour la santé des hommes: ils sont chargés avec des bêta-sitostérol, un stéroïde de plante qui peut aider à soulager les symptômes de bénigne la prostate (HBP), ou de la prostate élargie. Une once de noix de pécan (18-20 moitiés) contient environ 200 calories, 21 grammes de gras et 3 grammes de protéines.
Meilleures écrous pour la prévention des maladies
amandes
Relativement faible en calories, les amandes ont plus de calcium que ne importe quel autre écrou, ce qui en fait un aliment idéal pour la santé globale. De plus, ils sont riches en fibres et en vitamine E, un antioxydant qui aide à combattre l'inflammation et éventuellement dangereuse conditions de santé tels que le cancer du poumon et le déclin cognitif lié à l'âge.
Parce qu'ils sont si polyvalent, les amandes sont souvent un favori parmi les mangeurs de noix: Vous pouvez acheter les crus, grillé, effilées, ou revêtu d'une variété de saveurs amusantes, de Wasabi et sauce de soja à Lime 'n Chili.
Commentaires
Enregistrer un commentaire