Séances d'entraînement:avez-vous regarder à travers les magazines de mode qui souhaitent vous aviez le corps de votre modèle préféré ou star hollywoodienne? Si vous regrettez plus pour les longues jambes et tour de taille Winsome que pour les derniers vêtements éclaboussés à travers les pages, vous n'êtes pas seul. Beaucoup de femmes longtemps pour être grand et mince rail, mais la ligne de fond est, peu d'entre nous avons cette forme naturelle.
"Vous pouvez perdre du poids, et vous pouvez prendre du poids, mais votre corps est votre corps», explique Sarah Maria, auteur de Love Your Body, Love Your Life. "Vous ne pouvez pas changer le corps de base vous êtes né avec."
Mais ce ne est aucune raison de désespérer. Vous pouvez toujours prendre des mesures pour faire de votre corps à façonner le meilleur possible - et il peut stimuler vos efforts de perte de poids et l'image corporelle générale. Lorsque la diète femmes abordent leurs problèmes d'image corporelle dans le cadre d'un programme de perte de poids, leurs efforts sont plus efficaces, des chercheurs de l'Université Technique de Lisbonne trouvés. Préparez-vous à répondre à votre type de corps et apprendre à l'aimer.
Formes d'Apple: tonifier votre ventre
Si vous transportez plus de votre excès de poids autour de la taille et ont tendance à avoir des hanches étroites et de plus gros seins, vous êtes une pomme. Certains chercheurs croient que les pommes ont un risque accru de maladie cardiaque, le diabète, et la mort prématurée tandis que d'autres pensent que le tour de taille peut être pas de meilleur indicateur de votre probabilité d'avoir une crise cardiaque que toute autre mesure de la graisse corporelle. Pourtant, l'excès de poids, peu importe où vous portez votre graisse, met plus de pression sur votre cœur et augmente votre risque de maladie cardiaque.
Ce que vous pouvez faire: Vous ne pouvez pas réduire la place pour se débarrasser de la graisse, mais vous pouvez commencer une routine cardio pour aider à brûler la graisse sur tout, et tonifier vos muscles abdominaux pour les faire paraître plus simple, dit triathlète Mark Allen, co-auteur de Fit soul Fit Body: 9 Keys to a Healthier, plus heureux que vous. La recherche a montré le jogging pour être le seul exercice le plus efficace pour le ventre de tonalité, donc si vous avez l'approbation de votre médecin, envisager de commencer un programme de course pour mincir. Ensuite, ajoutez en transferts ab-tonifiantes, tels que des planches et des craquements.
Poire Formes: serrez vos cuisses
Si vous êtes une poire, vous portez la graisse autour de vos hanches, les cuisses et les fesses et sont plus susceptibles d'avoir une petite partie supérieure du corps (y compris les seins) et un corps plus lourd inférieur. Si vous voulez mettre l'accent loin de vos hanches, il ya des améliorations de conditionnement physique que vous pouvez faire pour une meilleure image corporelle.
Ce que vous pouvez faire: Le vélo est un excellent exercice aérobie pour aider à tonifier le bas du corps, dit Allen. Bien que vous ne pouvez pas réduire la place, vous pouvez tonifier vos jambes avec les squats, les presses de la jambe, les flexions des jambes et mollets.
Formes de sablier
Vous êtes sinueuse et votre buste et des hanches êtes à peu près le même pendant que votre taille est étroite. Si vous avez une taille de guêpe et vous êtes en surpoids, vous serez probablement en surpoids partout.
Ce que vous pouvez faire: Pour améliorer un type de corps de sablier, suivre un programme d'exercice qui fonctionne à la fois votre corps supérieur et inférieur. Votre programme de musculation du haut du corps pour définir muscles pourrait inclure trempettes, lat pull-bas, les extensions triceps, et les presses banc, dit Allen. Bons exercices d'aérobie pour le haut du corps sont la natation, l'aviron et le ski de fond. Tonifier votre corps inférieur avec les squats, les presses de la jambe, les flexions des jambes et mollets. Bons exercices d'aérobie pour le bas du corps sont le vélo, la marche et la course.
Flûte Formes
Vous sont minces et ont peu de définition avec les mesures de buste, taille et des hanches qui sont très semblables - d'où la comparaison à une flûte rationalisé.
Ce que vous pouvez faire: Si vous êtes mince, votre objectif peut être de ciseler votre taille pour ajouter des courbes de votre corps. Regardez pour tonifier vos abdos avec des sit-ups, planches latérales, les squats, et toucher les orteils verticale (à plat sur le dos et levez vos jambes vers le haut dans l'air, puis atteindre de toucher vos orteils). Si vous avez une forme de flûte rectangulaire, mais êtes sur le côté lourd, votre objectif est de perdre du poids tout en adoptant un régime alimentaire sain avec l'exercice régulier.
Formes de sport: travailler votre Courbe
Vous avez les épaules larges et les hanches étroites - image un triangle inversé. Vous pouvez avoir plus de muscle que de graisse et être moins sinueuse que vos sœurs en forme de poire.
Ce que vous pouvez faire: Vous ne pourriez pas besoin de beaucoup de tonification du haut du corps, donc au lieu, se concentrer sur des exercices du bas du corps qui ciblent les fessiers et les cuisses pour créer une forme plus équilibrée. "L'activité aérobie qui cible les zones que vous souhaitez développer fonctionnera», dit Allen, qui suggère la constitution de votre bas du corps avec le vélo. Exercices de musculation qui ajouteront définition comprennent les squats, les presses jambes, flexions des jambes et mollets.
Vous êtes un femme plein figuré. Votre poids peut être réparti uniformément, ou vous pouvez avoir plus de poids sur le bas du corps.
Ce que vous pouvez faire: Quelques bonnes nouvelles, ce est que lorsque vous perdez du poids, vous perdez tout. Parce que l'excès de poids augmente les risques de santé, envisager de travailler avec un nutritionniste sur un régime alimentaire équilibré et avec un entraîneur personnel pour les exercices qui vous aideront à réduire la voilure et tonifier. Vous avez le choix d'options de conditionnement physique de réduire la voilure - ce qui importe, dit Allen, ce est que vous faites l'engagement d'exercer régulièrement.
Stimuler Votre image corporelle
Quelle que soit la forme du corps vous êtes né avec, vous pouvez améliorer votre silhouette avec un régime alimentaire sain qui comprend des protéines maigres, beaucoup de fruits et légumes frais, les glucides complexes et les aliments emballés minimales et sucres ajoutés.
Il est également important de laisser aller d'avoir le corps parfait, et apprendre à bien manger et de l'exercice parce qu'il vous fait vous sentir bien. Lorsque vous vous sentez déprimé sur la forme de votre corps, appeler un copain positif pour un discours d'encouragement, ou notez tout ce que vous aimez à propos de vous-même. Combinez ces petits efforts avec un plan de remise en forme spécifique du type de corps, et vous serez sur le chemin de vous aimer
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