Conseils pour la santé oculaire optimale

Vos yeux sont une partie importante de votre santé. Il ya beaucoup de choses que vous pouvez faire pour garder en bonne santé et s'assurer que vous voyez bien. Suivez ces étapes simples pour maintenir la santé des yeux .

Découvrez nos meilleurs conseils pour maintenir une santé oculaire optimale:

1. Mangez une bonne vision

Ce que vous mangez a un impact énorme sur votre état de santé général, en particulier la santé des yeux. Nutriments essentiels pour les yeux et une vision saine sont les oméga-3 les acides gras, la lutéine, le zinc et les vitamines C et E. Ces nutriments sont importants pour une bonne vision et de réduire le risque de maladies oculaires telles que des problèmes de vision liés à l'âge, le glaucome, la dégénérescence maculaire et les cataractes. Il est aussi très important de manger une alimentation saine, car elle réduit les risques de diabète de type 2, qui est une des principales causes des maladies oculaires chez les adultes.

• Augmenter tous les légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou frisé, la laitue et les feuilles de moutarde, qui sont une bonne source de lutéine.
• Les poissons gras comme le saumon, le thon, les sardines et le maquereau fournissent des acides gras oméga-3. L'huile de lin est une bonne source végétarienne d'oméga-3.
• Les agrumes comme les oranges, les citrons et limes fournir de la vitamine C
• Noix et graines sont une bonne source de zinc et de la vitamine E. 
• Fruits riches en flavonoïdes soutiennent les vaisseaux sanguins et aident à protéger nos yeux - en particulier les bleuets, myrtilles, framboises, cerises et de mûres.
   

2. Arrêter de fumer

Fumer affecte non seulement la santé respiratoire, la fumée de cigarette endommage aussi les vaisseaux sanguins délicats dans les yeux et augmente les changements de cataractes, lésions du nerf optique, et la dégénérescence maculaire.

3. Portez des lunettes de soleil

Protégez vos yeux des rayons UV. L'éblouissement du soleil et du soleil dommages peuvent augmenter votre risque de cataracte et d'autres affections oculaires tôt dans la vie. Porter des lunettes de soleil qui bloquent les deux rayons UVA et UVB - ce est vraiment important pour ceux qui travaillent à l'extérieur, profiter des activités de loisirs telles que les sports nautiques, la course et le vélo.

4. Prenez une pause de l'ordinateur

À regarder un écran d'ordinateur pendant de longues périodes de temps peut provoquer une fatigue visuelle, une vision floue, difficulté à se concentrer à distance et les yeux secs. Protégez vos yeux en utilisant un écran anti-éblouissement et clignote régulièrement pour lubrifier vos yeux. Se reposer vos yeux fréquemment, peut-être toutes les heures et se concentrer sur un objet éloigné, avec détendant vos yeux, contribue également.

5. Consultez régulièrement un optométriste

Ayant des examens réguliers de la vue est importante car elle permet de détecter certaines maladies oculaires comme le glaucome tôt que ne présentent aucun symptôme. La découverte de ces maladies dans leurs premiers stades signifie qu'ils sont plus faciles à traiter. Veiller à ce que vous obtenez la lentille correcte pour vos yeux permettra également de réduire le risque de fatigue oculaire et d'autres dommages.

6. Herbes incroyables et des nutriments pour la santé des yeux

Myrtille est utilisé pour un large éventail d'affections oculaires y compris une mauvaise journée et la vision de nuit. En fait, l'effet étonnant de myrtille a été noté par British Air Force de pilotes, pendant la Seconde Guerre mondiale 2, quand ils ont constaté que de manger de la confiture de myrtille quotidienne, leur vision de nuit considérablement améliorée. Myrtille fournit Anthocyanosides un puissant antioxydant qui aide à renforcer les structures de collagène de la rétine et de prévenir les dommages des radicaux libres. Il est également utile pour traiter d'autres maladies oculaires telles que le glaucome, la dégénérescence maculaire et la rétinopathie diabétique même. 

Myrtille peut également être efficace pour soulager la fatigue oculaire de presque ne importe quel type, notamment la fatigue oculaire causée par la lecture, la conduite et de longues périodes passées sur l'ordinateur; nouveau en raison de la teneur anthocyanoside de la myrtille.

Des études ont également montré que le Ginkgo contribue à améliorer l'approvisionnement en sang pour les yeux, car il améliore la circulation dans le corps. 

La lutéine (qui se trouve dans les jaunes d'œufs, des soucis et des fruits et de vege) est l'un des composés les plus abondants et de protection trouvés dans les tissus oculaires. Il bénéficie de l'intégrité de la macula et est l'un des plus importants agents de prévention contre les maladies dégénératives de l'œil.

Zinc - aide non seulement avec la cécité nocturne (comme il est nécessaire pour un fonctionnement optimal du nerf optique), mais contribue à la dégénérescence de la macula et peut même aider à prévenir la perte de vision dans la DMLA (Age-Related Macular Degeneration). 

Vitamine C - fait beaucoup. Il aide avec les yeux de coup de sang, la DMLA, la cataracte, la conjonctivite, les yeux secs, le glaucome, une inflammation des yeux et protège la lentille contre les dommages oxydatifs.

La vitamine A, E et le sélénium - également des nutriments importants dans la santé des yeux.Leur forte action antioxydante aide à toutes les conditions dégénératives de l'œil causés par les radicaux libres.

Omega 3 - Acides gras oméga-3 se concentrent dans les membranes cellulaires de la rétine des yeux et sont impliqués dans la conversion de la lumière entrant dans les yeux en impulsions nerveuses impliquant vue - sans elle, vos yeux ne peuvent pas fonctionner!

7. plaintes oculaires Fréquent

l'inflammation oculaire peut se produire à la suite de quelques carences nutritionnelles.Inflammation des yeux; particulièrement «les yeux brûlants» peuvent se produire comme un symptôme de carence en fer et peuvent également se produire à la suite de la vitamine A et une carence en vitamine B2. 

Myrtille peut réduire l'inflammation des yeux, car il stabilise les capillaires des yeux et réduit leur perméabilité si capillaires qui fuient sont la cause de l'inflammation de l'œil; encore, ce est en raison de l'activité de Anthocyanosides présent dans Myrtille.

Les yeux rouges peut se produire en raison de la carence Lysine: vitamine A, vitamine B2; La vitamine C et la carence Bioflavonoïde.

Oligomères proanthocyanidines (OPC) sont l'ingrédient actif dans l'extrait de pépins de raisin, ce qui peut aider à prévenir les yeux injectés de sang en augmentant la force des capillaires et empêcher la fuite qui se produit dans les yeux injectés de sang.