Combien de calories dois-je manger par jour?

Il a été découvert que même des facteurs tels que la façon dont vous mangez vos aliments peuvent influencer le nombre de calories entrer dans votre système.

Apports caloriques journaliers recommandés

Apport calorique recommandée dépend de facteurs tels que l'âge, la taille, taille, sexe, mode de vie et état de santé général.

Le plus vous mâchez votre nourriture, les plus de calories que votre corps conserve.
Apports caloriques journaliers recommandés aux États-Unis sont 2700 pour les hommes et 2200 pour les femmes.

Manger un petit déjeuner pourrait aider à la réduction de poids et l'entretien.
Lorsque la nourriture est mangée peut importe autant que ce qui et combien de calories sont consommés.

La consommation calorique moyenne dans les pays industrialisés et un nombre croissant des économies émergentes est plus élevé qu'il ne l'habitude d'être.
Environ 20% de l'énergie utilisée dans le corps humain est pour le métabolisme du cerveau.
Poids idéal dépend de plusieurs facteurs dont l'âge, la densité osseuse et le ratio muscle-graisse.
Les types d'aliments que les calories sont acquises à partir sont très importants en termes de nutrition .
Un repas de 500 calories composé de fruits et légumes est beaucoup mieux pour votre santé et vous gardera d'avoir faim pendant plus d'une collation de 500 calories de pop-corn.

Apports caloriques journaliers recommandés

Apports caloriques journaliers recommandés varient à travers le monde. Selon le National Health Service (NHS), Royaume-Uni, le mâle adulte moyen a besoin d'environ 2500 calories par jour pour maintenir son poids constant, tandis que la femelle adulte moyen a besoin de 2000. Autorités américaines recommandent 2700 calories par jour pour les hommes et 2200 pour les femmes.

Le NHS souligne que, plutôt que de compter précisément numéros (calories), les gens devraient se concentrer davantage sur une alimentation saine et bien équilibrée, l'activité physique, et à peu près équilibre combien de calories sont consommés avec les numéros brûlés chaque jour. Si vous mangez vos cinq portions de fruits et légumes par jour, vous aurez probablement vivre plus longtemps , les chercheurs suédois ont rapporté dans le American Journal of Clinical Nutrition (Juillet 2013 numéro).

Selon alimentation et l'agriculture Organisation des Nations Unies (FAO), des besoins caloriques minimum de la personne moyenne par jour est globalement environ 1800 kilocalories (7500 kJ) .

La consommation alimentaire dans le monde

La consommation quotidienne de calories varie considérablement dans le monde
(pays en gris indique "pas de données disponibles")
Au cours des vingt dernières années, le sucre a été ajouté à un nombre croissant d'aliments que nous consommons. Malheureusement, les étiquettes des aliments aux Etats-Unis et en Europe ne comprennent pas de détails sur la quantité de sucre ajouté, il est . Dr Aseem Malhotra, un cardiologue, a écrit dans le BMJ en Juin 2013 que "(il est devenu) presque impossible pour les consommateurs afin de déterminer la quantité de sucres ajoutés dans les aliments et les boissons."

Timing pourrait être aussi important que le nombre de calories que vous devriez manger
Un petit-déjeuner permet de mettre votre poids ou garder le bas - des chercheurs de l'Université de Tel Aviv a expliqué dans la revue médicale obésité qu'un copieux petit-déjeuner - une contenant environ 700 calories - est idéal pour perdre du poids et réduire votre risque de diabète , les maladies cardiaques , et de haute cholestérol .

Lorsque nous mangeons notre nourriture importe probablement autant que ce que et combien de calories que nous mangeons , chef d'équipe Prof. Daniela Jakubowicz ajouté.

La taille des portions

Dans les pays industrialisés et un nombre croissant de pays émergents, les gens consomment beaucoup plus de calories qu'ils utilisés pour. La taille des portions dans les restaurants, à la fois ceux de restauration rapide ainsi que des lieux élégants, sont beaucoup plus aujourd'hui.


Comparaison tailles cheeseburger au cours des 20 dernières années

Le cheeseburger moyenne aux Etats-Unis il ya 20 ans avait 333 calories, par rapport à celles d'aujourd'hui avec plus de 600 calories

Quelle est la différence entre les calories et kilocalories?

Scientifiquement parlant, une kilocalorie est 1000 calories. Toutefois, le terme calories dans laïcs anglais est devenu tellement vagues utilisé avec la même signification que kilocalories, que les deux termes ont pratiquement fusionné. En d'autres termes, dans la plupart des cas, une kilocalorie calories et ont la même signification .

Une kilocalorie est la quantité d'énergie nécessaire pour élever la température de 1 kilogramme d'eau de 15 ° à 16 ° C (degrés centigrades) à une atmosphère.

Une «petite calorie» désigne le terme scientifique traditionnelle de calories, ce qui signifie un millième de kilocalories.

À l'échelle internationale, la plupart des nations parlent de l'énergie alimentaire en kJ (kilojoules). 1 kcal (kilocalories) = 4.184 kJ.

Dans cet article, le terme «calorie» signifie la même chose que "kilocalorie" ou "kcal".

L'utilisation du corps et de l'énergie humaine
Pour le corps humain de rester en vie, il nécessite de l'énergie. Environ 20% de l'énergie que nous utilisons est pour le métabolisme du cerveau. La majorité du reste des besoins énergétiques de l'organisme sont repris pour les besoins métaboliques de base - l'énergie que nous devons quand dans un état de repos, pour des fonctions telles que la circulation du sang et de la respiration.

Si l'environnement est froid, nos métabolisme augmente pour produire plus de chaleur pour maintenir une température constante du corps. Lorsque nous sommes dans un environnement chaleureux, nous avons besoin de moins d'énergie.

Nous exigeons également de l'énergie mécanique pour nos muscles squelettiques pour la posture et de se déplacer.

La respiration ou la respiration cellulaire spécifiquement fait référence au processus métabolique par lequel un organisme obtient l'énergie de l'oxygène par réaction avec le glucose pour produire du dioxyde de carbone, l'eau et l'énergie de l'ATP. Comment efficacement l'énergie provenant de la respiration convertit en énergie (mécanique) physique dépend du type d'aliments consommés, ainsi que ce type d'énergie physique est utilisée - si les muscles sont utilisés aérobie ou anaérobie.

Mettez tout simplement - nous avons besoin de calories pour rester en vie , même si nous ne avançons pas, et ont besoin de calories pour garder notre posture et de se déplacer.

Combien de calories dois-je manger par jour?

L'équation de Harris-Benedict, aussi connu comme le principe de Harris-Benedict, est utilisée pour estimer ce que BMR d'une personne (taux métabolique de base) et les besoins quotidiens sont. BMR le total de la personne est multiplié par un autre numéro qui représente leur niveau d'activité physique. Le nombre résultant est celle recommandée apport calorique quotidien de la personne dans le but de garder leur poids corporel où il est.

Cette équation a ses limites. Il ne tient pas compte des différents niveaux de la masse musculaire à taux de masse grasse - une personne très musclé besoin de plus de calories, même au repos.