10 meilleurs aliments peuvent améliorer le fonctionnement du cerveau, la mémoire et la concentration de vos enfants

Une alimentation saine et équilibrée n'est pas seulement bon pour le corps des enfants, ce est bon pour leur cerveau, aussi. Les bons aliments peuvent améliorer le fonctionnement du cerveau, la mémoire et la concentration. Comme le corps, le cerveau absorbe les nutriments dans les aliments que nous mangeons, et ces 10 «superaliments» sur les diapositives suivantes peuvent aider les enfants à accroître leur matière grise.

1.Saumon
Les poissons gras, comme le saumon, est une bonne source d'acides gras oméga-3 qui sont nécessaires pour la croissance et le fonctionnement du cerveau. Obtenir suffisamment de ces acides gras peut aider les enfants à améliorer leurs habiletés mentales.
Faire des sandwichs au saumon (sur pain de blé entier) au lieu de thon pour une alternative saine.

2. Oeufs
Les œufs sont une excellente source de protéines, et leurs jaunes ont choline, un nutriment important pour le développement de la mémoire.
Essayez un petit déjeuner burrito maison, chargé de légumes pour un petit déjeuner rapide et sain avant l'école.

3.Beurre d'arachide
Les enfants adorent le beurre d'arachide, et ce est une bonne chose car cette collation saine est emballé avec de la vitamine E, un antioxydant qui protège les membranes nerveuses. Il a également thiamine, ce qui est bon pour le cerveau, et le glucose qui donne de l'énergie.
Le beurre d'arachide fait un grand plongeon pour les fruits comme les bananes, et pour les légumes comme le céleri.

4.Grains entiers
Les grains entiers comme les pains et les céréales fournissent glucose, une source d'énergie le cerveau a besoin. Les grains entiers contiennent également des vitamines B, qui sont bons pour le système nerveux.
Ajouter les grains entiers à la plupart des repas en passant à pains de grains entiers, des enveloppements et des craquelins.

5.Avoine et le gruau
L'avoine et le gruau sont d'excellentes sources d'énergie et le cerveau "carburant." Avoine sont emballés avec fibres pour aider à garder les enfants se sentir complet alors ils ne pas grignoter sur la malbouffe. Ils sont également une excellente source de vitamines E, complexe B, et le zinc pour aider le cerveau des enfants travaillent de leur mieux.
Gruau peut être une base pour presque toutes garniture tels que les pommes, les bananes, bleuets ou même amandes.

6.Baies
Les baies peuvent aider à améliorer la mémoire et sont emballés avec de la vitamine C et d'autres antioxydants. Graines de baies contiennent également des gras oméga-3 qui aident à la fonction cérébrale. Regardez pour les fraises, cerises, bleuets, mûres et - le plus intense de la couleur de la baie, plus il a de la nutrition.
Les baies peuvent être utilisés dans les smoothies ou comme ils le sont pour les collations et les desserts sains.

7.Haricots
Haricot, haricots, bon pour le coeur dit le proverbe. Ils sont aussi bons pour le cerveau des enfants, car ils ont de l'énergie à partir de protéines, de glucides complexes, de fibres et de vitamines et de minéraux. Ils peuvent maintenir des niveaux élevés de l'énergie. Rein et haricots pinto sont de bons choix car ils contiennent plus d'oméga-3 les acides gras que les autres variétés de haricots, qui sont importantes pour la croissance et le fonctionnement du cerveau.
Ajouter les haricots comme un topper de la salade, comme charge pour des enveloppements laitue, ou même les ajouter à spaghetti pour un repas plus nutritifs.

8.légumes colorés
Légumes avec des couleurs riches et profondes sont une excellente source d'antioxydants pour maintenir les cellules saines du cerveau. Certains légumes à inclure dans le régime alimentaire de votre enfant sont les tomates, les pommes de terre douces, la citrouille, les carottes, les épinards ou. Il est facile de se faufiler dans les légumes sauces à spaghetti ou soupes.
Remplacer pommes de terre ou des croustilles de maïs dans le repas de votre enfant avec des quartiers de pommes de terre cuites au four ou douce facile à goûter sur des légumes tels que les pois mange-tout ou carottes.

9.Lait et yogourt
Les vitamines B sont nécessaires à la croissance des tissus du cerveau, les neurotransmetteurs et les enzymes et les produits laitiers sont une bonne source pour ces nutriments. Le lait faible en gras ou du yogourt est d'excellentes sources de protéines et de glucides Foé le cerveau. La production laitière est également une excellente source de vitamine D, dont les enfants et les adolescents ont besoin de plus grandes quantités que les adultes.
Faible en gras bâtonnets de fromage font un grand To-Go collation et sont une bonne source de calcium.

10. Boeuf maigre (viande ou alternatif)

Bœuf ou de substituts de viande maigres sont d'excellentes sources de fer, qui aide les enfants à maintenir l'énergie et de se concentrer à l'école. Le boeuf est également une bonne source de zinc, ce qui facilite la mémoire. Enfants végétariens peuvent obtenir leur fer de haricots et de soja burgers noirs. Haricots ont ce qu'on appelle le fer non héminique, qui a besoin de vitamine C pour être absorbée afin de les faire manger leurs burgers végétariens ou des haricots avec de bonnes sources de vitamine C comme les poivrons ou jus d'orange.

Brochettes de viande maigre, grillé ou des hamburgers grillés haricots noirs font une alternative savoureuse et saine à hamburgers et hot-dogs réguliers pour votre prochain barbecue.