Par Athena Philis-Tsimikas, M.D.
Si vous souffrez de diabète, cependant, vous pouvez trouver cette période de l'année particulièrement difficile que vous essayez de prendre part aux festivités tout en gérant avec succès vos niveaux sanguins de sucre et de glucides. En planifiant d'avance et de faire des choix intelligents, vous pouvez profiter de la saison et de rester en contrôle. Utilisez ces six conseils pour commencer.
1. changer votre focus de la nourriture à la connexion
Détourner l'attention de la nourriture et de penser aux vacances comme un temps pour renouer avec leurs proches et apprécier les bonnes choses dans votre vie. Plan de rencontres qui ne sont pas centrés autour de manger et de boire. Faites une promenade en plein air, faire du shopping, ou jouer à des jeux de société. Quand vous faites quelque chose d'actif, vous ne pensez pas à manger.
2. Avoir un plan d'attaque afin que vous puissiez glucides Banque pour le Parti
Lorsque vous avez des dîners et des parties sur le calendrier, élaborer une stratégie et s'y tenir. Si vous connaissez le dîner sera un gros problème, planifier de «banque» des calories ou de glucides pour plus tard en réduisant un peu pendant la journée. Cependant, ne pas sauter de repas complètement, comme cela peut se retourner contre vous en le rendant plus difficile à gérer votre glycémie ainsi que votre appétit. Avant d'arriver à l'événement, avoir une bonne santé, faible en glucides collation à prendre le bord au large de votre faim et vous aider à éviter de trop manger.
3. Choisissez ce que vous aimez, et sauter les glucides communs
Nous avons tendance à trop manger pendant la saison parce que de nombreux aliments de vacances traditionnelles, comme les patates douces et tarte à la citrouille, ne sont généralement pas servis pendant le reste de l'année. En sélectionnant seulement les aliments que vous aimez vraiment, vous pourriez être en mesure de contourner beaucoup de glucides et de calories, surtout au repas-partage et des buffets. Allez-y et profitez farce maison de votre tante, mais passer sur les communes glucides comme le pain et purée de pommes de terre. Ne oubliez pas que les boissons comme le vin, le champagne et du chocolat chaud ont glucides trop.
4. Commencez petit et savourer le moment
Commencez par de petites portions et de manger lentement. Ce est bien de goûter aux saveurs d'aliments riches en glucides aussi longtemps que vous ne allez pas trop loin. Mettre l'accent sur l'odeur et le goût de la nourriture peut améliorer votre plaisir, et vous pouvez constater que quelques bouchées sont tout ce qu'il faut pour satisfaire vos papilles. Vous pouvez toujours revenir en arrière pour les secondes, mais si vous prenez le temps de savourer votre repas, vous pouvez ne pas vouloir. Cela est particulièrement vrai des desserts et les sucreries.
5. Take Charge: Faites vos propres friandises santé
Un moyen facile de se assurer que vous avez des options de Diabète disponible est de faire votre propre. Des dizaines de recettes sont disponibles en ligne à faible teneur en glucides, apéritifs faible teneur en sucre, entrées, plats d'accompagnement, et des desserts. Vous pourriez même être en mesure de mobiliser d'autres membres de la famille ou des amis à faire de même - même les personnes sans diabète apprécient d'avoir des options saines à choisir.
6. Allez Workout 'Dates' Avec des amis
Faites de l'exercice une priorité. Surtout pendant les vacances, l'exercice régulier est important pour vous aider à gérer votre poids, garder votre cœur en bonne santé, et de générer des endorphines de réduction du stress. Bien que les vacances ont tendance à mettre plus de demandes sur votre temps, la planification de 30 à 60 minutes par jour pour l'exercice aide à se assurer que vous ne laisserez pas autre chose obtenir de la manière. Une autre idée est de fixer une date de séance d'entraînement avec un ami ou un entraîneur personnel; quand quelqu'un d'autre compte sur vous pour montrer, vous avez plus de chances de garder votre engagement. L'exercice avec un ami est un excellent moyen de rattraper les uns avec les autres et prendre soin de vous. Inversement, si vous vous sentez dépassés, va pour une promenade tranquille par vous-même peut aider le corps, l'esprit, et l'esprit.
Si vous souffrez de diabète, cependant, vous pouvez trouver cette période de l'année particulièrement difficile que vous essayez de prendre part aux festivités tout en gérant avec succès vos niveaux sanguins de sucre et de glucides. En planifiant d'avance et de faire des choix intelligents, vous pouvez profiter de la saison et de rester en contrôle. Utilisez ces six conseils pour commencer.
1. changer votre focus de la nourriture à la connexion
Détourner l'attention de la nourriture et de penser aux vacances comme un temps pour renouer avec leurs proches et apprécier les bonnes choses dans votre vie. Plan de rencontres qui ne sont pas centrés autour de manger et de boire. Faites une promenade en plein air, faire du shopping, ou jouer à des jeux de société. Quand vous faites quelque chose d'actif, vous ne pensez pas à manger.
2. Avoir un plan d'attaque afin que vous puissiez glucides Banque pour le Parti
Lorsque vous avez des dîners et des parties sur le calendrier, élaborer une stratégie et s'y tenir. Si vous connaissez le dîner sera un gros problème, planifier de «banque» des calories ou de glucides pour plus tard en réduisant un peu pendant la journée. Cependant, ne pas sauter de repas complètement, comme cela peut se retourner contre vous en le rendant plus difficile à gérer votre glycémie ainsi que votre appétit. Avant d'arriver à l'événement, avoir une bonne santé, faible en glucides collation à prendre le bord au large de votre faim et vous aider à éviter de trop manger.
3. Choisissez ce que vous aimez, et sauter les glucides communs
Nous avons tendance à trop manger pendant la saison parce que de nombreux aliments de vacances traditionnelles, comme les patates douces et tarte à la citrouille, ne sont généralement pas servis pendant le reste de l'année. En sélectionnant seulement les aliments que vous aimez vraiment, vous pourriez être en mesure de contourner beaucoup de glucides et de calories, surtout au repas-partage et des buffets. Allez-y et profitez farce maison de votre tante, mais passer sur les communes glucides comme le pain et purée de pommes de terre. Ne oubliez pas que les boissons comme le vin, le champagne et du chocolat chaud ont glucides trop.
4. Commencez petit et savourer le moment
Commencez par de petites portions et de manger lentement. Ce est bien de goûter aux saveurs d'aliments riches en glucides aussi longtemps que vous ne allez pas trop loin. Mettre l'accent sur l'odeur et le goût de la nourriture peut améliorer votre plaisir, et vous pouvez constater que quelques bouchées sont tout ce qu'il faut pour satisfaire vos papilles. Vous pouvez toujours revenir en arrière pour les secondes, mais si vous prenez le temps de savourer votre repas, vous pouvez ne pas vouloir. Cela est particulièrement vrai des desserts et les sucreries.
5. Take Charge: Faites vos propres friandises santé
Un moyen facile de se assurer que vous avez des options de Diabète disponible est de faire votre propre. Des dizaines de recettes sont disponibles en ligne à faible teneur en glucides, apéritifs faible teneur en sucre, entrées, plats d'accompagnement, et des desserts. Vous pourriez même être en mesure de mobiliser d'autres membres de la famille ou des amis à faire de même - même les personnes sans diabète apprécient d'avoir des options saines à choisir.
6. Allez Workout 'Dates' Avec des amis
Faites de l'exercice une priorité. Surtout pendant les vacances, l'exercice régulier est important pour vous aider à gérer votre poids, garder votre cœur en bonne santé, et de générer des endorphines de réduction du stress. Bien que les vacances ont tendance à mettre plus de demandes sur votre temps, la planification de 30 à 60 minutes par jour pour l'exercice aide à se assurer que vous ne laisserez pas autre chose obtenir de la manière. Une autre idée est de fixer une date de séance d'entraînement avec un ami ou un entraîneur personnel; quand quelqu'un d'autre compte sur vous pour montrer, vous avez plus de chances de garder votre engagement. L'exercice avec un ami est un excellent moyen de rattraper les uns avec les autres et prendre soin de vous. Inversement, si vous vous sentez dépassés, va pour une promenade tranquille par vous-même peut aider le corps, l'esprit, et l'esprit.
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