Si vous attendez un bébé et vous suivez un régime végétalien strict , vous pourriez entendre beaucoup d'inquiétude de votre obstétricien ou sage-femme . C'est pour une bonne raison : les régimes végétaliens même soigneusement planifiées peuvent parfois fournir des quantités insuffisantes de nutriments comme l'acide folique, la vitamine B12 , de calcium et de fer , et , pendant la grossesse , les conséquences de ces carences nutritionnelles peuvent être graves . Néanmoins, il est possible d'avoir une grossesse saine et un bébé en bonne santé , sans s'aventurer dans le monde des produits d'origine animale , aussi longtemps que vous êtes très attentif à faire en sorte que vos besoins nutritionnels sont satisfaits . Voici quelques conseils importants à suivre si vous êtes végétalien et enceinte .
Une . Obtenir d'excellents soins prénataux . Il est très important de consulter votre médecin ou sage-femme régulièrement pendant la grossesse , si vous êtes végétaliens ou pas . Les soins prénataux permet non seulement d'identifier et de traiter les problèmes et les complications de la grossesse communes , mais il peut vous aider à vous assurer que vous obtenez une nutrition appropriée , ainsi . Votre médecin ou certifié infirmière sage-femme peut vérifier les signes de carences vitaminiques et minérales et de fournir des conseils utiles sur la satisfaction de vos besoins nutritionnels si vous choisissez de maintenir un régime végétalien pendant la grossesse .
2 . Mangez beaucoup et beaucoup de légumes verts à feuilles . Légumes-feuilles , comme le chou frisé , feuilles de navet , chou , épinards , cresson et sont d'excellentes sources végétalien de plusieurs des nutriments que la plupart des Américains enceintes obtiennent de produits d'origine animale . Plus particulièrement , les légumes-feuilles une bonne source de fer , de calcium et de l'acide folique , qui sont importants pour le cerveau de votre bébé , les os et le développement de nerf .
3 . Prendre une multivitamine prénatale . Même les mamans qui obtiennent une excellente nutrition prénatale peuvent bénéficier de prendre des vitamines prénatales , si elles sont végétaliens sains , omnivores insalubres , ou l'un des centaines de nuances entre les deux . Très peu de mamans peuvent obtenir les bons niveaux d'acide folique , oligo-éléments , et le fer pour maintenir une grossesse en santé par l'alimentation seule . Plusieurs compagnies offrent des multivitamines végétalien, dont certains sont spécifiquement conçues pour répondre aux besoins des végétaliens et les mamans - à-être .
4 . Mangez beaucoup d'aliments enrichis . Il n'y a pas d'aliments végétaliens non fortifiés qui peuvent fournir de manière fiable la quantité de vitamine B12 qu'il faut pour maintenir un corps sain , en particulier pendant la grossesse , lorsque la nutrition monter en flèche . Pour vous et votre bébé garder en sécurité , y compris beaucoup de céréales en vitamines fortifiée , boit du lait de remplacement , substituts de viande et les pains dans votre régime végétalien de grossesse . Cela permettra non seulement d'aider à combler les lacunes nutritionnelles générales , mais également beaucoup de la vitamine B12 , vous avez besoin pour construire un bébé en bonne santé .
5 . Regardez le gain de poids . Régimes végétaliens ont tendance à être faible en calories par rapport aux régimes américains classiques et , bien qu'il soit certainement possible de gagner beaucoup de poids de seulement aliments végétaliens , il peut être plus difficile que la moyenne . Votre prise de poids cible pourrait être n'importe où entre 15 et 40 livres selon la façon dont vous étiez maigre au début de la grossesse . Recevez des conseils et des directives de votre fournisseur de soins de santé afin que vous puissiez vous assurer que vous êtes gagnant assez de poids sans avoir recours à trop de sucre ou de graisses malsaines .
Bien que la plupart des praticiens ne recommandent pas un régime végétalien pendant la grossesse , il est possible d'avoir un bébé en bonne santé et une grossesse en santé si vous prenez des décisions prudentes et rester en contact étroit avec votre prénatal fournisseur de soins de santé . Consultez votre médecin ou sage-femme régulièrement et écouter attentivement les commentaires et suggestions pour une grossesse en santé . Pour plus d'informations à propos du véganisme dans la grossesse , voir les lignes directrices publiées par BabyCenter et le Vegetarian Resource Group .
Une . Obtenir d'excellents soins prénataux . Il est très important de consulter votre médecin ou sage-femme régulièrement pendant la grossesse , si vous êtes végétaliens ou pas . Les soins prénataux permet non seulement d'identifier et de traiter les problèmes et les complications de la grossesse communes , mais il peut vous aider à vous assurer que vous obtenez une nutrition appropriée , ainsi . Votre médecin ou certifié infirmière sage-femme peut vérifier les signes de carences vitaminiques et minérales et de fournir des conseils utiles sur la satisfaction de vos besoins nutritionnels si vous choisissez de maintenir un régime végétalien pendant la grossesse .
2 . Mangez beaucoup et beaucoup de légumes verts à feuilles . Légumes-feuilles , comme le chou frisé , feuilles de navet , chou , épinards , cresson et sont d'excellentes sources végétalien de plusieurs des nutriments que la plupart des Américains enceintes obtiennent de produits d'origine animale . Plus particulièrement , les légumes-feuilles une bonne source de fer , de calcium et de l'acide folique , qui sont importants pour le cerveau de votre bébé , les os et le développement de nerf .
3 . Prendre une multivitamine prénatale . Même les mamans qui obtiennent une excellente nutrition prénatale peuvent bénéficier de prendre des vitamines prénatales , si elles sont végétaliens sains , omnivores insalubres , ou l'un des centaines de nuances entre les deux . Très peu de mamans peuvent obtenir les bons niveaux d'acide folique , oligo-éléments , et le fer pour maintenir une grossesse en santé par l'alimentation seule . Plusieurs compagnies offrent des multivitamines végétalien, dont certains sont spécifiquement conçues pour répondre aux besoins des végétaliens et les mamans - à-être .
4 . Mangez beaucoup d'aliments enrichis . Il n'y a pas d'aliments végétaliens non fortifiés qui peuvent fournir de manière fiable la quantité de vitamine B12 qu'il faut pour maintenir un corps sain , en particulier pendant la grossesse , lorsque la nutrition monter en flèche . Pour vous et votre bébé garder en sécurité , y compris beaucoup de céréales en vitamines fortifiée , boit du lait de remplacement , substituts de viande et les pains dans votre régime végétalien de grossesse . Cela permettra non seulement d'aider à combler les lacunes nutritionnelles générales , mais également beaucoup de la vitamine B12 , vous avez besoin pour construire un bébé en bonne santé .
5 . Regardez le gain de poids . Régimes végétaliens ont tendance à être faible en calories par rapport aux régimes américains classiques et , bien qu'il soit certainement possible de gagner beaucoup de poids de seulement aliments végétaliens , il peut être plus difficile que la moyenne . Votre prise de poids cible pourrait être n'importe où entre 15 et 40 livres selon la façon dont vous étiez maigre au début de la grossesse . Recevez des conseils et des directives de votre fournisseur de soins de santé afin que vous puissiez vous assurer que vous êtes gagnant assez de poids sans avoir recours à trop de sucre ou de graisses malsaines .
Bien que la plupart des praticiens ne recommandent pas un régime végétalien pendant la grossesse , il est possible d'avoir un bébé en bonne santé et une grossesse en santé si vous prenez des décisions prudentes et rester en contact étroit avec votre prénatal fournisseur de soins de santé . Consultez votre médecin ou sage-femme régulièrement et écouter attentivement les commentaires et suggestions pour une grossesse en santé . Pour plus d'informations à propos du véganisme dans la grossesse , voir les lignes directrices publiées par BabyCenter et le Vegetarian Resource Group .
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