Exercice pendant la grossesse

La plupart des femmes peuvent , et devraient , de s'engager dans légère à modérée exercice pendant la grossesse . L'exercice peut vous aider à rester en forme ainsi que de préparer votre corps pour l'accouchement. Cependant , parler avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer l'exercice pendant la grossesse .

Marche, la natation et le cyclisme sont tous d'excellents formes d'exercice pendant la grossesse . Les exercices de renforcement sont approprié en utilisant des poids légers . Vous pouvez également vouloir considérer une classe d'exercice prénatal . Les instructeurs peuvent illustrer les exercices au sol sûrs et efficaces .

Avantages de l'exercice pendant la grossesse
Exercice pendant la grossesse peut :

Améliorer la force et l'endurance
Renforcer les muscles en préparation pour le travail et l'accouchement
Aider à résoudre la constipation
Améliorez votre condition physique
Soulager les douleurs dorsales
Accroître la flexibilité
Améliorer votre humeur
Améliorer votre sommeil
Les changements physiques à garder à l'esprit
Dans le même temps , il ya un certain nombre de points clés à garder à l'esprit alors que vous exercez :

Votre équilibre et le centre de gravité va changer votre bébé grandit
Vous pouvez vous sentir plus à court de souffle que l'oxygène exige un changement
Le volume sanguin augmente, la charge de travail augmente de votre coeur
Les hormones de grossesse peuvent causer des ligaments pour desserrer et extensible
Comment exercer en toute sécurité
Que vous soyez enceinte ou non , il est toujours important de se réchauffer et refroidir l'exercice . Prenez cinq à 10 minutes au début de votre séance d'exercice pour se réchauffer progressivement vos muscles et préparer votre corps . Lorsque vous avez terminé votre séance d'exercice , ralentir progressivement plutôt que de s'arrêter brusquement . Les périodes de réchauffement et de refroidissement peuvent impliquer la même forme d'activité que votre exercice - par exemple , la marche ou la natation - mais doit être effectuée à une intensité plus faible et la vitesse plus lente .

Autres conseils importants comprennent :

Habillez-vous pour la météo
Portez des vêtements appropriés , tels que des chaussures de soutien pour la marche
Buvez beaucoup de liquides
Ayez une alimentation saine et équilibrée
Conseils de sécurité
Ne pas trop en faire . Arrêtez l'exercice si vous devenez le souffle court et n'exercez pas au point de l'épuisement . Si vous vous sentez à court d'oxygène , vous pouvez être compromettre l'apport d'oxygène à votre bébé.
Ne prenez pas de risques . Évitez toute activité qui pourrait causer un traumatisme à l'abdomen .
Ne pas effectuer des exercices qui impliquent des mouvements saccadés gonflables, . Évitez les exercices qui compriment l'utérus .
Au cours des deuxième et troisième trimestres , ne pas faire des exercices qui vous obligent à reposer à plat sur ​​le dos . Cette position est associée à une diminution du flux sanguin et de l'apport d'oxygène .
Signes avant-coureurs à surveiller Pour
Arrêtez les exercices et consultez votre médecin si vous ressentez l'un des éléments suivants :

douleur importante
saignements vaginaux
fuite de liquide
Se sentir étourdi ou faible
Essoufflement significatif de souffle
Quand éviter l'exercice
Éviter l'exercice si :

Vous avez des risques de travail prématuré
Vous saignez ou de fuite de liquides
Votre eau a rompu
Vous avez pré-éclampsie ( hypertension artérielle de la grossesse )
Vous avez d'autres conditions médicales ou des complications qui nécessitent une activité limitée
Vous êtes sur l'alitement
Avant d'exercer pendant la grossesse , parlez-en avec votre fournisseur de soins de santé au sujet des restrictions ou précautions à prendr