5 façons de Chassez le stress

les deux tiers de toutes les visites à un médecin de famille sont liées au stress. Bien que le stress peut sembler quelque chose avec laquelle tout le monde doit faire face , il s'agit en fait d' un véritable état ​​de santé et celui qui devrait être pris au sérieux . Le stress peut être liée à de nombreuses causes principales de décès - maladies cardiaques, le cancer , les affections pulmonaires , les accidents, la cirrhose du foie , et le suicide .

en cas de stress de votre cerveau envoie des messages à votre corps à libérer certaines hormones , comme l'adrénaline et la cortisone . Les hormones provoquent votre rythme cardiaque et la pression artérielle à la hausse , vos muscles à se crisper et votre respiration devenir courte et peu profonde . Votre système digestif et immunitaire fermées de sorte que vous pouvez vous concentrer toute l'énergie de votre corps sur la tâche à accomplir . Parce que l'ensemble du corps peut être affectée par le stress , il est difficile d'identifier un symptôme qui peut être révélateur de l'état . Maux de tête, douleurs physiques et les douleurs , l'insomnie, l'anxiété, etc - tous ces symptômes peuvent être retracée au stress.

Le stress peut affecter la vie personnelle et professionnelle . Soixante- deux pour cent des Américains disent travail a un impact significatif sur les niveaux de stress , selon l' APA , et l'insécurité de l'emploi est un facteur important . À la lumière de licenciements massifs et l'incertitude économique , le stress au travail a pris encore plus d' impact.

Alors, comment peut-on gérer le stress ? Voici quelques suggestions pour rester calme .

1 . Visualisation: Beaucoup de gens trouvent la méditation ou la visualisation positive une bonne façon d'apprivoiser le stress . Imaginez un endroit calme et paisible et prendre vous-même il chaque fois que vous sentez le stress vient. Même tranquillement le chant que la situation va bientôt passer peut aider calmer les nerfs .

2 . Retirez-vous de la situation stressante : Si possible, obtenir loin du stress pendant quelques instants . Par exemple, si un rapport de travail est à l'origine vous arracher les cheveux , quitter le bureau , faire une courte promenade et prendre une collation . Pour en revenir à la tâche reposé et calme peut apporter une nouvelle perspective . Cela peut aussi travailler pour un parent par un enfant agité . Au lieu de mettre l'enfant dans un «temps d'arrêt », mettez-vous dans un lieu . Trouvez un endroit calme (même une salle de bains ) et prendre quelques respirations profondes .

3 . Essayez exercice : L'exercice peut être très bon à pomper endorphines dans le corps , qui fournissent une sensation de bien-être . L'exercice peut aussi travailler la tension du corps et donner à votre esprit quelque chose d'autre à penser.

4 . Faites quelque chose que vous appréciez : Peut-être que vous aimez le cocooning d'un massage ou une pédicure , ou le plaisir d'être sur le terrain de golf . Mettez votre esprit à une tâche que vous appréciez et prendre un certain temps pour le faire. Une vie pondérées par le travail et des activités agréables pourrait être moins stressant .

5 . Réagissez à un médecin : Certains bio-feedback ou conseils peuvent vous guider à travers les moyens d'atténuer le stress . Un médecin de famille peut aussi penser que c'est une bonne idée de prescrire des médicaments , principalement si le stress est de courte durée d'un événement traumatique . Vous pouvez travailler avec les médecins pour élaborer un programme qui fonctionne pour vous et votre santé globale .

Le stress est quelque chose de tout le monde connaît , mais peut être géré avec une variété de techniques