Il y a beaucoup de mauvaises informations sur la perte de poids sur Internet. Une grande partie de ce qui est recommandé est au mieux discutable et ne repose sur aucune science réelle.
Cependant, il existe plusieurs méthodes naturelles qui ont fait leurs preuves. Voici 10 façons simples de perdre du poids naturellement.
1. Ajoutez des protéines à votre alimentation
En matière de perte de poids, les protéines sont le roi des nutriments.
Votre corps brûle des calories lors de la digestion et du métabolisme des protéines que vous mangez, de sorte qu'un régime riche en protéines peut stimuler le métabolisme de 80 à 100 calories par jour
Un régime riche en protéines peut également vous faire sentir plus rassasié et réduire votre appétit.
En fait, certaines études montrent que les gens mangent plus de 400 calories de moins par jour avec un régime riche en protéines.
Même quelque chose d'aussi simple que de manger un petit-déjeuner riche en protéines (comme des œufs) peut avoir un effet puissant.
2. Mangez des aliments entiers à un seul ingrédient
L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour devenir plus sain est de baser votre alimentation sur des aliments entiers à un seul ingrédient.
En faisant cela, vous éliminez la grande majorité des sucres ajoutés, des graisses ajoutées et des aliments transformés.
La plupart des aliments entiers sont naturellement très copieux, ce qui facilite grandement le maintien dans des limites caloriques saines.
De plus, la consommation d'aliments entiers fournit également à votre corps les nombreux nutriments essentiels dont il a besoin pour fonctionner correctement. La perte de poids est souvent un effet secondaire naturel de la consommation d'aliments entiers.
3. Évitez les aliments transformés
Les aliments transformés sont généralement riches en sucres ajoutés, en graisses ajoutées et en calories. De plus, les aliments transformés sont conçus pour vous faire manger le plus possible.
Ils sont beaucoup plus susceptibles de provoquer une alimentation addictive que les aliments non transformés.
4. Faites le plein d'aliments et de collations sains
Des études ont montré que les aliments que vous conservez à la maison affectent grandement le poids et le comportement alimentaire .
En ayant toujours à disposition des aliments sains, vous réduisez les risques que vous ou les autres membres de votre famille mangiez de façon malsaine.
Il existe également de nombreuses collations saines et naturelles faciles à préparer et à emporter avec vous lors de vos déplacements.
Ceux-ci comprennent le yogourt, les fruits entiers, les noix, les carottes et les œufs durs.
5. Limitez votre consommation de sucre ajouté
Manger beaucoup de sucre ajouté est lié à certaines des principales maladies au monde, notamment les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et le cancer.
En moyenne, les Américains consomment environ 15 cuillères à café de sucre ajouté chaque jour.
Cette quantité est généralement cachée dans divers aliments transformés, vous pouvez donc consommer beaucoup de sucre sans même vous en rendre compte .
Étant donné que le sucre porte de nombreux noms dans les listes d'ingrédients, il peut être très difficile de déterminer la quantité de sucre qu'un produit contient réellement.
Minimiser votre consommation de sucre ajouté est un excellent moyen d'améliorer votre alimentation.
6. Boire de l'eau
Il y a en fait du vrai dans l'affirmation selon laquelle l'eau potable peut aider à perdre du poids. Boire 0,5 litre (17 oz) d'eau peut augmenter les calories que vous brûlez de 24 à 30% pendant une heure par la suite.
Boire de l'eau avant les repas peut également entraîner une réduction de l'apport calorique, en particulier chez les personnes d'âge moyen et plus âgées.
L'eau est particulièrement bonne pour perdre du poids lorsqu'elle remplace d'autres boissons riches en calories et en sucre.
7 Boire du café (non sucré)
Heureusement, les gens se rendent compte que le café est une boisson saine qui regorge d'antioxydants et d'autres composés bénéfiques.
La consommation de café peut favoriser la perte de poids en augmentant les niveaux d'énergie et la quantité de calories que vous brûlez.
Le café caféiné peut stimuler votre métabolisme de 3 à 11% et réduire votre risque de développer un diabète de type 2 de 23 à 50%.
De plus, le café noir est très favorable à la perte de poids, car il peut vous faire sentir rassasié mais ne contient presque pas de calories.
8. Supplément avec glucomannane
Le glucomannane est l'une des nombreuses pilules de perte de poids qui ont fait leurs preuves.
Cette fibre alimentaire naturelle hydrosoluble provient des racines de la plante konjac, également connue sous le nom d'igname d'éléphant.
Le glucomannane est faible en calories, prend de la place dans l'estomac et retarde la vidange de l'estomac. Il réduit également l'absorption des protéines et des graisses et nourrit les bactéries intestinales bénéfiques .
On pense que sa capacité exceptionnelle à absorber l'eau est ce qui la rend si efficace pour perdre du poids.
Une capsule est capable de transformer un verre d'eau entier en gel. Achetez des suppléments de glucomannane en ligne.
9. Évitez les calories liquides
Les calories liquides proviennent de boissons comme les boissons gazeuses sucrées, les jus de fruits, le lait au chocolat et les boissons énergisantes.
Ces boissons sont mauvaises pour la santé de plusieurs manières, y compris un risque accru d'obésité.
Une étude a montré une augmentation drastique de 60% du risque d'obésité chez les enfants, pour chaque portion quotidienne d'une boisson sucrée.
Il est également important de noter que votre cerveau n'enregistre pas les calories liquides de la même manière que les calories solides, vous finissez donc par ajouter ces calories en plus de tout ce que vous mangez.
10. Limitez votre consommation de glucides raffinés
Les glucides raffinés sont des glucides dont la plupart de leurs nutriments bénéfiques et de leurs fibres ont été éliminés.
Le processus de raffinage ne laisse rien d'autre que des glucides facilement digérés, ce qui peut augmenter le risque de suralimentation et de maladie.
Les principales sources alimentaires de glucides raffinés sont la farine blanche, le pain blanc, le riz blanc, les sodas, les pâtisseries, les collations, les bonbons, les pâtes, les céréales pour petit-déjeuner et le sucre ajouté.
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