🦴 Adieu Ostéoporose : comprendre, prévenir et renforcer ses os naturellement

L’ostéoporose est une maladie qui fragilise les os.

Ils deviennent moins denses, plus poreux et plus cassants, ce qui augmente le risque de fractures, même après un petit choc.

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Elle touche surtout :

Les femmes après la ménopause
Les personnes de plus de 60 ans
Les personnes carencées en calcium ou vitamine D

⚠️ Pourquoi les os deviennent-ils fragiles ?

Nos os se renouvellent en permanence.
Avec l’âge, la destruction osseuse devient plus rapide que la reconstruction.

Facteurs de risque :

Carence en calcium
Manque de vitamine D
Sédentarité
Tabac
Excès de café ou d’alcool
Antécédents familiaux

🚨 Symptômes à surveiller

L’ostéoporose est souvent appelée “maladie silencieuse” car elle ne provoque pas de douleur au début.

Signes possibles :

Perte de taille
Dos voûté
Fracture du poignet, de la hanche ou des vertèbres
Douleurs dorsales soudaines

🥛 Les nutriments essentiels pour des os solides

✅ Calcium

On le trouve dans :

Lait et fromages
Sardines
Amandes
Légumes verts

✅ Vitamine D

Indispensable pour fixer le calcium :

Exposition au soleil (15–20 min/jour)
Poissons gras (saumon, maquereau)

✅ Magnésium & Vitamine K

Importants pour la solidité osseuse.

🏃‍♀️ Le mouvement : votre meilleur médicament

L’activité physique stimule la formation osseuse.

Idéalement :

Marche rapide
Danse
Montée d’escaliers
Exercices avec petits poids
Yoga ou Pilates

👉 30 minutes par jour font déjà une grande différence.

🌿 Prévenir naturellement l’ostéoporose

✔️ Alimentation équilibrée
✔️ Activité physique régulière
✔️ Arrêt du tabac
✔️ Réduction du sucre et des sodas
✔️ Contrôle hormonal après la ménopause

Un dépistage par ostéodensitométrie peut être recommandé à partir de 65 ans (ou plus tôt si facteurs de risque).

💚 Peut-on dire vraiment “Adieu” à l’ostéoporose ?

On ne peut pas toujours l’éliminer totalement, mais on peut :

Ralentir son évolution
Réduire fortement le risque de fractures
Améliorer la qualité de vie
Renforcer naturellement ses os

La prévention commence dès 30–40 ans 🌸

Conclusion

L’ostéoporose n’est pas une fatalité.
Avec une alimentation adaptée, du mouvement et un suivi médical, il est possible de garder des os solides longtemps.

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