Vous sentez votre cœur s’emballer sans raison apparente ? Une sensation soudaine de peur intense vous envahit ? Il se pourrait que vous fassiez face à une crise de panique. Apprenons à reconnaître ses signes pour mieux y faire face.
Qu’est-ce qu’une crise de panique ?
Une crise de panique est une montée soudaine d’anxiété intense accompagnée de symptômes physiques et émotionnels. Elle peut survenir sans prévenir et donner l’impression d’une perte de contrôle totale.
Les symptômes physiques les plus courants :
- Accélération du rythme cardiaque (palpitations)
- Difficulté à respirer ou sensation d’étouffement
- Vertiges ou étourdissements
- Sueurs abondantes ou frissons
- Tremblements
- Douleurs ou gêne thoracique
- Bouffées de chaleur
- Nausées ou inconfort abdominal
- Sensation d’engourdissement ou de picotements (mains, pieds, visage)
Les symptômes psychologiques :
- Peur intense de "devenir fou" ou de perdre le contrôle
- Sentiment de danger imminent
- Impression de détachement de la réalité (déréalisation)
- Peur de mourir
- Difficulté à se concentrer ou confusion
Combien de temps dure une crise de panique ?
En général, une crise dure entre 5 et 30 minutes, mais la sensation peut paraître interminable. Même si elle est impressionnante, elle n’est pas dangereuse sur le plan médical.
Que faire face à une crise de panique ?
- Se concentrer sur sa respiration (inspiration lente par le nez, expiration profonde par la bouche)
- Se rappeler que cela va passer et que ce n’est pas grave
- S’isoler dans un endroit calme si possible
- Utiliser des techniques d’ancrage (observer 5 objets autour de soi, sentir une texture)
- Consulter un professionnel de santé si les crises sont fréquentes
Épinglez cet article pour reconnaître et gérer une crise de panique plus sereinement !
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