La vitamine D joue un rôle beaucoup plus grand que beaucoup d'entre nous réaliser. Bien sûr, nous savons que la vitamine D joue un rôle en aidant l'absorption du calcium, mais saviez-vous qu'il contribue également à l'immunité, des douleurs musculaires, divers cancers et beaucoup, beaucoup plus? Découvrez pourquoi la vitamine D est si important pour un esprit et un corps sain ...
La vitamine D est souvent désigné comme la vitamine soleil. Il contribue à l'absorption du calcium et est essentielle pour la construction et le maintien d'os sains, mais la recherche montre que la vitamine D contribue également à l'immunité, la fonction cérébrale, la régulation de la glycémie, des douleurs musculaires, de l'humeur, divers cancers et de nombreuses autres conditions de santé.
Ce qui est alarmant, ce est que beaucoup d'entre nous sont déficients en cette vitamine importante. Il semble que même si nous passons beaucoup de temps à l'extérieur, il ne nous rend pas à l'abri de la carence.
Il est recommandé que les petites quantités régulières de l'exposition au soleil peuvent être utiles pour aider à prévenir une carence en vitamine D, mais prendre un supplément quotidien garantit que les niveaux demeurent adéquates lorsque l'exposition régulière au soleil ne est pas une option.
Alors, qui est le plus à risque de carence?
Les gens qui travaillent de longues heures à l'intérieur, ou des enfants qui passent beaucoup de leur temps à l'intérieur (par exemple à l'école)
Personnes à la peau naturellement foncée - pigment foncé réduit la pénétration des UV.
Les gens qui couvrent leur peau pour des raisons religieuses ou culturelles.
Les personnes âgées et les personnes qui sont confinées à la maison ou dans un établissement.
Les bébés et les enfants de la vitamine D mères déficientes, les bébés allaités en particulier.
3 excellentes raisons de prendre de la vitamine D
Froide et de la protection contre la grippe - Est-ce une coïncidence que la grande majorité des foyers rhume et la grippe se produire pendant l'hiver quand les gens ont moins de l'exposition au soleil et des niveaux inférieurs de la vitamine D? Probablement pas. En 2009 les chercheurs ont analysé des schémas de décès et les complications de la maladie (généralement de pneumonie) au cours de la pandémie de grippe qui a fait rage à travers les États-Unis en 1918 et 1919, tuant au moins un demi-million de personnes. Les chercheurs ont rapporté que le moins de morts de la grippe et des complications se sont produites dans les villes du sud, où le soleil brillait toute l'année et, probablement, les gens avaient des niveaux de vitamine D plus élevés. En revanche, la plupart des décès sont survenus dans les villes du Nord, où il y avait moins d'exposition au soleil.
Certes, cette association ne prouve pas de cause à effet, mais ce est certainement suggestive, et d'autres éléments de preuve ne soutenir le rôle protecteur de la vitamine D. Au cours des mois d'hiver 2008-2009, les médecins ont donné 1 200 UI de vitamine D par jour aux écoliers japonais. Comparativement aux enfants d'obtenir des placebos, ceux qui prennent de la vitamine D étaient 42 pour cent moins susceptibles de contracter la grippe et 83 pour cent moins susceptibles de souffrir de crises d'asthme.
Les mécanismes sous-jacents sont maintenant comprises. De nombreux composés immunitaires dépendent de la vitamine D, y compris PCL-gamma1, une molécule qui active les cellules immunitaires de sorte qu'ils sont capables de lutter contre les infections. En outre, les cellules pulmonaires sont parmi ceux qui sécrètent 1a-hydroxylase, enzyme qui convertit inactive vitamine D en sa forme active, aidant à combattre les infections respiratoires. La vitamine D se tourne ensuite sur les gènes impliqués dans l'immunité et augmente les niveaux de cathélicidine, un composé de germe de lutte contre puissant.
Os et muscles plus forts - La vitamine D a longtemps été reconnu comme essentiel pour la formation de l'os normal, en grande partie parce que ce est essentiel pour l'utilisation du calcium. De nombreuses études ont montré que la majorité des personnes âgées hospitalisées pour fractures de la hanche sont déficients en vitamine D.
Mais le problème pourrait ne pas être juste os faibles. Heike Bischoff-Ferrari, MD, de l'Hôpital universitaire de Zurich, et d'autres ont fait le cas que les muscles faibles conduisent à des chutes et des fractures. L'argument a ses mérites. La vitamine D est nécessaire pour la production musculaire normale et la force, et un manque de la vitamine conduit à une faiblesse musculaire, une gamme réduite de mouvement, et l'augmentation de la fragilité physique. Avec chaque année qui passe, les personnes âgées sont plus susceptibles d'être touchés par la sarcopénie, la perte de masse musculaire liée à l'âge, avec l'ostéoporose. Après avoir analysé 20 études, qui comprenait plus de 44 000 patients, Bischoff-Ferrari a écrit dans International Osteoporosis que 1800 à 4000 UI de vitamine D pourrait réduire considérablement le risque de chutes chez les personnes âgées. En revanche, l'IOM recommandé seulement 600 à 800 UI par jour.
Basse risque de cancer - En 1980 épidémiologistes rapporté que les niveaux de bas de vitamine D étaient associés à un risque plus élevé de développer un cancer colorectal. Depuis, les chercheurs du monde entier ont de faibles niveaux de vitamine D liée à un risque plus élevé de cancer du sein, de l'ovaire, du rein, du pancréas et le cancer agressif de la prostate.
Seraient suppléments de vitamine D ou une plus grande exposition au soleil vous protéger contre ces cancers? La réponse est oui, selon les recherches effectuées par Cedric F. Garland, DrPH, de l'Université de Californie, San Diego. Garland et ses collègues ont calculé que l'incidence du cancer du côlon aux Etats-Unis et au Canada pourrait être réduit de moitié si les gens ont pris 2000 UI de vitamine D par jour, et que les femmes seraient de réduire l'incidence du cancer du sein de moitié si ils ont pris 3500 UI de vitamine D par jour.
Vitamine D3 est un délicieux comprimé aromatisé tropicale qui se dissout instantanément dans votre bouche en utilisant la technologie de micro-linguale avancée - pas besoin d'avaler des comprimés et idéal pour toute la famille à prendre.
La vitamine D est souvent désigné comme la vitamine soleil. Il contribue à l'absorption du calcium et est essentielle pour la construction et le maintien d'os sains, mais la recherche montre que la vitamine D contribue également à l'immunité, la fonction cérébrale, la régulation de la glycémie, des douleurs musculaires, de l'humeur, divers cancers et de nombreuses autres conditions de santé.
Ce qui est alarmant, ce est que beaucoup d'entre nous sont déficients en cette vitamine importante. Il semble que même si nous passons beaucoup de temps à l'extérieur, il ne nous rend pas à l'abri de la carence.
Il est recommandé que les petites quantités régulières de l'exposition au soleil peuvent être utiles pour aider à prévenir une carence en vitamine D, mais prendre un supplément quotidien garantit que les niveaux demeurent adéquates lorsque l'exposition régulière au soleil ne est pas une option.
Alors, qui est le plus à risque de carence?
Les gens qui travaillent de longues heures à l'intérieur, ou des enfants qui passent beaucoup de leur temps à l'intérieur (par exemple à l'école)
Personnes à la peau naturellement foncée - pigment foncé réduit la pénétration des UV.
Les gens qui couvrent leur peau pour des raisons religieuses ou culturelles.
Les personnes âgées et les personnes qui sont confinées à la maison ou dans un établissement.
Les bébés et les enfants de la vitamine D mères déficientes, les bébés allaités en particulier.
3 excellentes raisons de prendre de la vitamine D
Froide et de la protection contre la grippe - Est-ce une coïncidence que la grande majorité des foyers rhume et la grippe se produire pendant l'hiver quand les gens ont moins de l'exposition au soleil et des niveaux inférieurs de la vitamine D? Probablement pas. En 2009 les chercheurs ont analysé des schémas de décès et les complications de la maladie (généralement de pneumonie) au cours de la pandémie de grippe qui a fait rage à travers les États-Unis en 1918 et 1919, tuant au moins un demi-million de personnes. Les chercheurs ont rapporté que le moins de morts de la grippe et des complications se sont produites dans les villes du sud, où le soleil brillait toute l'année et, probablement, les gens avaient des niveaux de vitamine D plus élevés. En revanche, la plupart des décès sont survenus dans les villes du Nord, où il y avait moins d'exposition au soleil.
Certes, cette association ne prouve pas de cause à effet, mais ce est certainement suggestive, et d'autres éléments de preuve ne soutenir le rôle protecteur de la vitamine D. Au cours des mois d'hiver 2008-2009, les médecins ont donné 1 200 UI de vitamine D par jour aux écoliers japonais. Comparativement aux enfants d'obtenir des placebos, ceux qui prennent de la vitamine D étaient 42 pour cent moins susceptibles de contracter la grippe et 83 pour cent moins susceptibles de souffrir de crises d'asthme.
Les mécanismes sous-jacents sont maintenant comprises. De nombreux composés immunitaires dépendent de la vitamine D, y compris PCL-gamma1, une molécule qui active les cellules immunitaires de sorte qu'ils sont capables de lutter contre les infections. En outre, les cellules pulmonaires sont parmi ceux qui sécrètent 1a-hydroxylase, enzyme qui convertit inactive vitamine D en sa forme active, aidant à combattre les infections respiratoires. La vitamine D se tourne ensuite sur les gènes impliqués dans l'immunité et augmente les niveaux de cathélicidine, un composé de germe de lutte contre puissant.
Os et muscles plus forts - La vitamine D a longtemps été reconnu comme essentiel pour la formation de l'os normal, en grande partie parce que ce est essentiel pour l'utilisation du calcium. De nombreuses études ont montré que la majorité des personnes âgées hospitalisées pour fractures de la hanche sont déficients en vitamine D.
Mais le problème pourrait ne pas être juste os faibles. Heike Bischoff-Ferrari, MD, de l'Hôpital universitaire de Zurich, et d'autres ont fait le cas que les muscles faibles conduisent à des chutes et des fractures. L'argument a ses mérites. La vitamine D est nécessaire pour la production musculaire normale et la force, et un manque de la vitamine conduit à une faiblesse musculaire, une gamme réduite de mouvement, et l'augmentation de la fragilité physique. Avec chaque année qui passe, les personnes âgées sont plus susceptibles d'être touchés par la sarcopénie, la perte de masse musculaire liée à l'âge, avec l'ostéoporose. Après avoir analysé 20 études, qui comprenait plus de 44 000 patients, Bischoff-Ferrari a écrit dans International Osteoporosis que 1800 à 4000 UI de vitamine D pourrait réduire considérablement le risque de chutes chez les personnes âgées. En revanche, l'IOM recommandé seulement 600 à 800 UI par jour.
Basse risque de cancer - En 1980 épidémiologistes rapporté que les niveaux de bas de vitamine D étaient associés à un risque plus élevé de développer un cancer colorectal. Depuis, les chercheurs du monde entier ont de faibles niveaux de vitamine D liée à un risque plus élevé de cancer du sein, de l'ovaire, du rein, du pancréas et le cancer agressif de la prostate.
Seraient suppléments de vitamine D ou une plus grande exposition au soleil vous protéger contre ces cancers? La réponse est oui, selon les recherches effectuées par Cedric F. Garland, DrPH, de l'Université de Californie, San Diego. Garland et ses collègues ont calculé que l'incidence du cancer du côlon aux Etats-Unis et au Canada pourrait être réduit de moitié si les gens ont pris 2000 UI de vitamine D par jour, et que les femmes seraient de réduire l'incidence du cancer du sein de moitié si ils ont pris 3500 UI de vitamine D par jour.
Vitamine D3 est un délicieux comprimé aromatisé tropicale qui se dissout instantanément dans votre bouche en utilisant la technologie de micro-linguale avancée - pas besoin d'avaler des comprimés et idéal pour toute la famille à prendre.
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