Le printemps est le moment idéal pour commencer à penser à des façons d'obtenir un ventre plat et se préparer pour la saison du bikini. Alors que des redressements assis, des craquements, des machines à vapeur et de nombreux autres exercices abdominaux sont très bien, ce n'est pas assez pour obtenir un ventre plat. En fait, ces séances d'entraînement sont parfaits pour renforcer vos muscles de l'estomac et ils ne vous aident pas à perdre la graisse du ventre. Pour voir ceux qui sont formés, les muscles du ventre sculpté, vous avez besoin de manger sain et faire le bon ensemble de séances d'entraînement. Commencer à suivre ces conseils pour obtenir un ventre plat et de porter votre maillot de bain en toute confiance.
Moyens infaillibles pour obtenir un ventre plat
1. Augmentez votre apport en protéines
Augmentez votre apport en protéines pour accélérer votre métabolisme en ayant 4 blancs d'œufs durs pour le petit déjeuner. De cette façon vous permettra d'accélérer votre métabolisme dans la matinée et se rapprocher de votre objectif de remise en forme. Le point est que les aliments riches en protéines prennent beaucoup plus de travail à digérer, absorber, métaboliser, et utilisent. Cela signifie que vous brûlez plus de calories et de vous sentir rassasié plus longtemps. La protéine est certes important de veiller à vous perdre de la graisse sans perdre du muscle. Et c'est un moyen infaillible pour obtenir un ventre plat.
2 . Demandez à votre pomme tous les jours
Une des façons les plus efficaces pour obtenir un ventre plat est de manger vos fruits et légumes chaque jour . Visez 2-4 fruits et légumes par jour 4-6 pour améliorer votre immunité et augmenter votre apport en fibres. Je vous recommande de commencer à manger une pomme chaque jour . Les pommes contiennent la pectine qui aide à réduire le cholestérol . De plus, les pommes sont un coupe- faim naturel .
3 . Ajouter la formation de poids à votre routine d'entraînement
Le muscle plus vous avez , plus de calories que vous brûlez , même si vous n'exercez pas . C'est parce que la formation de poids augmente votre métabolisme . Quand vous ne faites cardio sans formation de poids , vous perdez de la masse musculaire ainsi que le muscle dans votre ventre . Pour obtenir un ventre plat , assurez-vous d'ajouter la formation de poids à votre routine d'entraînement .
4 . Buvez jusqu'à
Boire suffisamment d'eau chaque jour dans les aides de perte de poids qui peut vous aider à obtenir un ventre plat . Essayez de boire un verre d'eau avant de manger et vous serez moins faim et vous mangerez moins . Parfois, nous pouvons confondre soif et la faim , si vous avez besoin d'apprendre à reconnaître la faim et la meilleure façon de le faire est de boire de l'eau avant chaque repas .
5 . Améliorez votre entraînement cardio
Pour obtenir un ventre plat , vous devriez obtenir 3 60 minutes exercices de haute intensité . Essayez pendant 10 minutes , puis passez pour un sprint de 1 minute , faire burpees 5-10 et 15-20 push-ups . Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez répéter cette séance d'entraînement au moins 5 fois . Cependant , commencer avec 1 jeu et puis essayer de construire votre endurance à répéter 5 fois .
6 . Ne pas manger tard dans la nuit
A quelle heure vous mangez pourrait être la clé pour obtenir un ventre plat . Ne rien manger 2 ou 3 heures avant d'aller au lit . Je sais que c'est difficile , mais c'est important . Votre métabolisme ralentit quand vous dormez et cela signifie que vous ne brûlez pas de calories que vous avez mangé avant d'aller au lit . Bien qu'il existe de nombreuses collations saines coucher , il est préférable de manger le matin . Encore une fois , essayez de boire un verre d'eau , vous seriez peut-être soif , pas faim .
7 . pliométrie
Pliométrie sont de grands exercices anaérobies que vous pouvez faire pour obtenir un ventre plat rapidement . Quand vous faites la pliométrie , vous travaillez à une intensité de 90 % et à augmenter votre taux métabolique , ce qui signifie que vous brûler beaucoup de calories . Ne pensez pas que ces exercices sont difficiles et ennuyeux , ils sont vraiment amusant . Faites un essai et vous les aimez .
8 . Réduisez votre consommation de sel
Non seulement la réduction de l'apport en sel vous aider à obtenir un ventre plat , il permettra d'améliorer votre santé globale. Lorsque vous consommez trop de sel , vous pouvez souffrir de ballonnements , ce qui n'est pas votre objectif de remise en forme . Si vous ne pouvez pas réduire votre consommation de sel , vous pouvez commencer à utiliser le sel casher ou sel de mer pour voir de meilleurs résultats et se sentir mieux . Ces types de sel contiennent moins de sodium et ils peuvent aider à réduire les ballonnements.
Lire aussi - 7 mini-repas pour manger toute la journée pour la perte de poids
9 . Ditch bière et soda
Bière et soda sont les plus grands ennemis d'un ventre plat . Si vous voulez un ventre plat , couper ces boissons . Même l'eau de Seltz est mauvais pour vous . Cela va certainement aider à réduire les ballonnements et les calories qui sont dans la bière et des boissons gazeuses .
10 . Renforcer le cœur de votre corps
Quand il s'agit de renforcer votre cœur , cela ne signifie pas que vous devriez faire des craquements ou d'autres exercices difficiles , il existe des moyens les plus faciles à faire. Vous avez juste besoin de se tenir droit et être conscient de votre respiration . La chose est que lorsque vous serrez le ventre lors de l'inspiration , il s'habitue à être serré . Le yoga peut aussi vous aider à renforcer votre noyau du corps .
En fait , il n'est pas difficile de parvenir à un ventre plat , il vous suffit de le vouloir. Mangez sainement , bouger et vous aurez certainement faire de votre rêve d'un ventre plat et tonique dans votre réalité . Quelle est votre façon préférée pour obtenir un ventre plat ? Êtes-vous prêt pour la saison du bikini ?
Moyens infaillibles pour obtenir un ventre plat
1. Augmentez votre apport en protéines
Augmentez votre apport en protéines pour accélérer votre métabolisme en ayant 4 blancs d'œufs durs pour le petit déjeuner. De cette façon vous permettra d'accélérer votre métabolisme dans la matinée et se rapprocher de votre objectif de remise en forme. Le point est que les aliments riches en protéines prennent beaucoup plus de travail à digérer, absorber, métaboliser, et utilisent. Cela signifie que vous brûlez plus de calories et de vous sentir rassasié plus longtemps. La protéine est certes important de veiller à vous perdre de la graisse sans perdre du muscle. Et c'est un moyen infaillible pour obtenir un ventre plat.
2 . Demandez à votre pomme tous les jours
Une des façons les plus efficaces pour obtenir un ventre plat est de manger vos fruits et légumes chaque jour . Visez 2-4 fruits et légumes par jour 4-6 pour améliorer votre immunité et augmenter votre apport en fibres. Je vous recommande de commencer à manger une pomme chaque jour . Les pommes contiennent la pectine qui aide à réduire le cholestérol . De plus, les pommes sont un coupe- faim naturel .
3 . Ajouter la formation de poids à votre routine d'entraînement
Le muscle plus vous avez , plus de calories que vous brûlez , même si vous n'exercez pas . C'est parce que la formation de poids augmente votre métabolisme . Quand vous ne faites cardio sans formation de poids , vous perdez de la masse musculaire ainsi que le muscle dans votre ventre . Pour obtenir un ventre plat , assurez-vous d'ajouter la formation de poids à votre routine d'entraînement .
4 . Buvez jusqu'à
Boire suffisamment d'eau chaque jour dans les aides de perte de poids qui peut vous aider à obtenir un ventre plat . Essayez de boire un verre d'eau avant de manger et vous serez moins faim et vous mangerez moins . Parfois, nous pouvons confondre soif et la faim , si vous avez besoin d'apprendre à reconnaître la faim et la meilleure façon de le faire est de boire de l'eau avant chaque repas .
5 . Améliorez votre entraînement cardio
Pour obtenir un ventre plat , vous devriez obtenir 3 60 minutes exercices de haute intensité . Essayez pendant 10 minutes , puis passez pour un sprint de 1 minute , faire burpees 5-10 et 15-20 push-ups . Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez répéter cette séance d'entraînement au moins 5 fois . Cependant , commencer avec 1 jeu et puis essayer de construire votre endurance à répéter 5 fois .
6 . Ne pas manger tard dans la nuit
A quelle heure vous mangez pourrait être la clé pour obtenir un ventre plat . Ne rien manger 2 ou 3 heures avant d'aller au lit . Je sais que c'est difficile , mais c'est important . Votre métabolisme ralentit quand vous dormez et cela signifie que vous ne brûlez pas de calories que vous avez mangé avant d'aller au lit . Bien qu'il existe de nombreuses collations saines coucher , il est préférable de manger le matin . Encore une fois , essayez de boire un verre d'eau , vous seriez peut-être soif , pas faim .
7 . pliométrie
Pliométrie sont de grands exercices anaérobies que vous pouvez faire pour obtenir un ventre plat rapidement . Quand vous faites la pliométrie , vous travaillez à une intensité de 90 % et à augmenter votre taux métabolique , ce qui signifie que vous brûler beaucoup de calories . Ne pensez pas que ces exercices sont difficiles et ennuyeux , ils sont vraiment amusant . Faites un essai et vous les aimez .
8 . Réduisez votre consommation de sel
Non seulement la réduction de l'apport en sel vous aider à obtenir un ventre plat , il permettra d'améliorer votre santé globale. Lorsque vous consommez trop de sel , vous pouvez souffrir de ballonnements , ce qui n'est pas votre objectif de remise en forme . Si vous ne pouvez pas réduire votre consommation de sel , vous pouvez commencer à utiliser le sel casher ou sel de mer pour voir de meilleurs résultats et se sentir mieux . Ces types de sel contiennent moins de sodium et ils peuvent aider à réduire les ballonnements.
Lire aussi - 7 mini-repas pour manger toute la journée pour la perte de poids
9 . Ditch bière et soda
Bière et soda sont les plus grands ennemis d'un ventre plat . Si vous voulez un ventre plat , couper ces boissons . Même l'eau de Seltz est mauvais pour vous . Cela va certainement aider à réduire les ballonnements et les calories qui sont dans la bière et des boissons gazeuses .
10 . Renforcer le cœur de votre corps
Quand il s'agit de renforcer votre cœur , cela ne signifie pas que vous devriez faire des craquements ou d'autres exercices difficiles , il existe des moyens les plus faciles à faire. Vous avez juste besoin de se tenir droit et être conscient de votre respiration . La chose est que lorsque vous serrez le ventre lors de l'inspiration , il s'habitue à être serré . Le yoga peut aussi vous aider à renforcer votre noyau du corps .
En fait , il n'est pas difficile de parvenir à un ventre plat , il vous suffit de le vouloir. Mangez sainement , bouger et vous aurez certainement faire de votre rêve d'un ventre plat et tonique dans votre réalité . Quelle est votre façon préférée pour obtenir un ventre plat ? Êtes-vous prêt pour la saison du bikini ?
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