Le diabète, qu’il soit de type 1 ou de type 2, se caractérise par une difficulté de l’organisme à réguler efficacement la glycémie (taux de sucre dans le sang).
Outre l’alimentation équilibrée et les traitements médicamenteux, l’activité physique joue un rôle majeur dans la prise en charge de cette maladie.
Parmi les exercices accessibles à tous, la marche se révèle particulièrement bénéfique.
1. Comment la marche agit sur la glycémie ?
La marche est une activité d’endurance douce qui active les muscles des jambes, du tronc et même des bras. Pendant l’effort :
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Les muscles consomment du glucose comme carburant, ce qui entraîne une diminution du taux de sucre dans le sang.
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La sensibilité à l’insuline augmente, facilitant ainsi l’entrée du glucose dans les cellules.
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Après une marche régulière, le corps continue à utiliser l’énergie de manière plus efficace, ce qui aide à stabiliser la glycémie sur le long terme.
2. Quelle durée et quelle intensité de marche sont efficaces ?
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Marche après les repas : marcher 10 à 15 minutes après chaque repas aide à limiter les pics de glycémie postprandiale (après le repas).
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Marche quotidienne : au moins 30 minutes par jour, 5 jours par semaine, à un rythme modéré, contribuent à améliorer l’équilibre glycémique.
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Marche rapide : lorsque la condition physique le permet, accélérer le pas augmente la dépense énergétique et l’efficacité de la régulation du sucre.
3. Autres bienfaits de la marche pour les diabétiques
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Contrôle du poids : en brûlant des calories, la marche aide à réduire l’excès de masse grasse, facteur aggravant du diabète de type 2.
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Amélioration de la circulation sanguine : réduit le risque de complications cardiovasculaires, fréquentes chez les diabétiques.
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Renforcement du bien-être psychologique : la marche diminue le stress, qui peut lui-même influencer la glycémie.
4. Conseils pratiques pour marcher en toute sécurité
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Vérifier sa glycémie avant et après l’effort pour éviter une hypoglycémie, surtout si l’on prend de l’insuline ou certains antidiabétiques.
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Porter des chaussures adaptées pour prévenir les blessures ou ampoules, car le diabète fragilise parfois les pieds.
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S’hydrater correctement, même pour une marche courte.
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Adapter le rythme et la durée selon son état de santé et l’avis du médecin.
5. Conclusion
La marche est un allié puissant et simple dans la gestion du diabète. En pratiquant régulièrement, il est possible de réduire significativement la glycémie, d’améliorer la sensibilité à l’insuline et de limiter les risques de complications.
Bien intégrée dans le quotidien, cette activité accessible à tous devient un véritable traitement complémentaire au suivi médical et à une alimentation équilibrée.
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