Vous cherchez le chemin vers un corps plus sain. Ce n'est pas difficile à trouver. Le voyage commence avec quelques réglages simples à votre mode de vie. Le bon régime alimentaire, l'exercice et le plan de soulagement du stress jouent tous un rôle important.
Suivre une alimentation saine
Il y a une recette facile si votre objectif est de garder loin des problèmes comme les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Mangez plus de fruits et de légumes.
Choisissez des grains entiers. Essayez le riz brun au lieu de blanc. Passer aux pâtes de blé entier.
Choisissez des protéines maigres comme la volaille, le poisson, les haricots et les légumineuses.
Réduisez les aliments transformés, le sucre, le sel et les graisses saturées.
En mangeant sainement, la flexibilité est souvent la meilleure, déclare Joyce Meng, MD, professeure adjointe au Pat et Jim Calhoun Cardiology Centre à UConn Health. Si vous aimez suivre un régime alimentaire strict, allez-y. Si non, c'est OK. "Trouvez ce qui fonctionne pour vous."
Tricia Montgomery, 52 ans, le fondateur de K9 Fit Club, sait d'abord comment le bon régime alimentaire et le mode de vie peuvent aider. Pour elle, le choix d'aliments sains et la planification de petits repas fréquents fonctionne bien. «Je ne me nie rien, dit-elle. «J'ai encore du dessert - tarte à la chaux, yum! - et j'adore les ours gélifiés surgelés, mais la modération est la clé.
Exercice tous les jours
Plus vous êtes actif, mieux c'est, dit Meng. L'exercice stimule votre santé cardiaque, construit la force musculaire et osseuse, et évite les problèmes de santé.
Viser pendant 2 heures et demie d'activité modérée, comme la marche rapide ou la danse, chaque semaine. Si vous êtes OK avec exercice vigoureux, coller à 1 heure et 15 minutes par semaine de choses comme courir ou jouer au tennis. Ajouter quelques jours de musculation, aussi.
Si vous êtes occupé, essayez de brèves périodes d'activité tout au long de la journée. Marchez souvent. Une bonne cible est de 10 000 pas par jour. Prenez les escaliers. Garez votre voiture loin de votre destination.
Montgomery exerce tous les jours, souvent avec son chien. En ajoutant lunges, squats, et les escaliers à une promenade, elle le transforme en un entraînement de puissance. «Je suis aussi un grand fan de Pilates», dit-elle.
Perdre du poids
Lorsque vous versez des livres, vous réduisez votre risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et de cancer.
Viser une baisse lente et régulière. Essayez de perdre 1 à 2 livres par semaine en étant actif et en mangeant mieux.
«Il ne doit pas être une heure d'exercice intense tous les jours», dit Meng. "Un peu d'aide."
Au fur et à mesure que vous vous améliorez, composez le temps et la difficulté avec laquelle vous travaillez. Si vous voulez perdre beaucoup de poids, essayez de 300 minutes d'exercice par semaine.
«Manger une alimentation saine va aller un long chemin», dit Meng. Commencez par couper le sucre, qui, dit-elle, se cache souvent à la vue - dans les articles achetés en magasin, comme la vinaigrette, le pain emballé et les noix. Essayez d'éviter les boissons gazeuses à base de soude et de sucre.
Visitez votre médecin
Faites des examens réguliers. Votre médecin effectue le suivi de vos antécédents médicaux et peut vous aider à rester en bonne santé. Par exemple, si vous êtes à risque d'ostéoporose, une affection qui affaiblit les os, il peut vouloir que vous obteniez plus de calcium et de vitamine D.
Votre médecin peut vous recommander des tests de dépistage pour garder un œil sur votre santé et les conditions de prise précoce quand ils sont plus faciles à traiter.
Gardez les lignes de communication ouvertes. «Si vous avez des questions, demandez à votre médecin», dit Meng. "Assurez-vous de comprendre les choses à votre satisfaction." Si vous êtes inquiet au sujet d'un médicament ou d'une procédure, parlez-lui à ce sujet.
Réduisez votre stress
Il peut prendre un péage sur votre santé. Vous ne pouvez probablement pas l'éviter complètement, mais vous pouvez trouver des moyens pour atténuer l'impact. Ne prenez pas trop. Essayez d'établir des limites avec vous-même et les autres. C'est bon de dire non.
Pour soulager le stress, essayez:
Si vous faites les bons choix aujourd'hui, vous pouvez repousser les problèmes demain.
Cela a payé pour Montgomery. Elle dit qu'elle a surmonté les problèmes de santé, se sent bien, et a une vision positive. «Ma vie, dit-elle, est à jamais changée
Suivre une alimentation saine
Il y a une recette facile si votre objectif est de garder loin des problèmes comme les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Mangez plus de fruits et de légumes.
Choisissez des grains entiers. Essayez le riz brun au lieu de blanc. Passer aux pâtes de blé entier.
Choisissez des protéines maigres comme la volaille, le poisson, les haricots et les légumineuses.Réduisez les aliments transformés, le sucre, le sel et les graisses saturées.
En mangeant sainement, la flexibilité est souvent la meilleure, déclare Joyce Meng, MD, professeure adjointe au Pat et Jim Calhoun Cardiology Centre à UConn Health. Si vous aimez suivre un régime alimentaire strict, allez-y. Si non, c'est OK. "Trouvez ce qui fonctionne pour vous."
Tricia Montgomery, 52 ans, le fondateur de K9 Fit Club, sait d'abord comment le bon régime alimentaire et le mode de vie peuvent aider. Pour elle, le choix d'aliments sains et la planification de petits repas fréquents fonctionne bien. «Je ne me nie rien, dit-elle. «J'ai encore du dessert - tarte à la chaux, yum! - et j'adore les ours gélifiés surgelés, mais la modération est la clé.
Exercice tous les jours
Plus vous êtes actif, mieux c'est, dit Meng. L'exercice stimule votre santé cardiaque, construit la force musculaire et osseuse, et évite les problèmes de santé.
Viser pendant 2 heures et demie d'activité modérée, comme la marche rapide ou la danse, chaque semaine. Si vous êtes OK avec exercice vigoureux, coller à 1 heure et 15 minutes par semaine de choses comme courir ou jouer au tennis. Ajouter quelques jours de musculation, aussi.
Si vous êtes occupé, essayez de brèves périodes d'activité tout au long de la journée. Marchez souvent. Une bonne cible est de 10 000 pas par jour. Prenez les escaliers. Garez votre voiture loin de votre destination.
Montgomery exerce tous les jours, souvent avec son chien. En ajoutant lunges, squats, et les escaliers à une promenade, elle le transforme en un entraînement de puissance. «Je suis aussi un grand fan de Pilates», dit-elle.
Perdre du poids
Lorsque vous versez des livres, vous réduisez votre risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et de cancer.
Viser une baisse lente et régulière. Essayez de perdre 1 à 2 livres par semaine en étant actif et en mangeant mieux.
«Il ne doit pas être une heure d'exercice intense tous les jours», dit Meng. "Un peu d'aide."
Au fur et à mesure que vous vous améliorez, composez le temps et la difficulté avec laquelle vous travaillez. Si vous voulez perdre beaucoup de poids, essayez de 300 minutes d'exercice par semaine.
«Manger une alimentation saine va aller un long chemin», dit Meng. Commencez par couper le sucre, qui, dit-elle, se cache souvent à la vue - dans les articles achetés en magasin, comme la vinaigrette, le pain emballé et les noix. Essayez d'éviter les boissons gazeuses à base de soude et de sucre.
Visitez votre médecin
Faites des examens réguliers. Votre médecin effectue le suivi de vos antécédents médicaux et peut vous aider à rester en bonne santé. Par exemple, si vous êtes à risque d'ostéoporose, une affection qui affaiblit les os, il peut vouloir que vous obteniez plus de calcium et de vitamine D.
Votre médecin peut vous recommander des tests de dépistage pour garder un œil sur votre santé et les conditions de prise précoce quand ils sont plus faciles à traiter.
Gardez les lignes de communication ouvertes. «Si vous avez des questions, demandez à votre médecin», dit Meng. "Assurez-vous de comprendre les choses à votre satisfaction." Si vous êtes inquiet au sujet d'un médicament ou d'une procédure, parlez-lui à ce sujet.
Réduisez votre stress
Il peut prendre un péage sur votre santé. Vous ne pouvez probablement pas l'éviter complètement, mais vous pouvez trouver des moyens pour atténuer l'impact. Ne prenez pas trop. Essayez d'établir des limites avec vous-même et les autres. C'est bon de dire non.
Pour soulager le stress, essayez:
- Respiration profonde
- Méditation
- Yoga
- Massage
- Exercice
- Alimentation saine
- Parler à un ami, un membre de la famille ou un conseiller professionnel
- Créer des habitudes saines
Si vous faites les bons choix aujourd'hui, vous pouvez repousser les problèmes demain.
- Se brosser les dents deux fois par jour et de la soie dentaire tous les jours.
- Ne pas fumer.
- Limitez votre consommation d'alcool. Gardez-le à une boisson par jour.
- Si vous avez des médicaments, prenez-le exactement comme votre médecin l'a prescrit.
- Améliorez votre sommeil. Viser pendant 8 heures. Si vous avez de la difficulté à vous fermer les yeux, parlez-en à votre médecin.
- Utiliser un écran solaire et rester hors du soleil de 10h à 15h.
- Mettez votre ceinture de sécurité.
- Prenez le temps tous les jours d'investir dans votre santé, dit Meng.
Cela a payé pour Montgomery. Elle dit qu'elle a surmonté les problèmes de santé, se sent bien, et a une vision positive. «Ma vie, dit-elle, est à jamais changée
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