Il ya plusieurs raisons importantes pour obtenir suffisamment de sommeil chaque nuit, non seulement l'aide de sommeil vous garder mince, mais il contribue également à réduire votre risque de maladie cardiaque et d'AVC. Si vous ne pouvez pas obtenir assez de sommeil sain chaque soir, l'une de ces habitudes pourraient être le coupable.
Vous allez au lit avec vos appareils électroniques : Rattraper sur Facebook ou défiler Pinterest sur votre iPad tromper votre cerveau en pensant que c'est encore jour , ce qui peut perturber le rythme circadien de votre corps . Aidez-vous détendre en fermant vos appareils électroniques au moins 20 minutes avant le coucher .
Vous n'avez pas mis à jour : Un vieux matelas ou acariens de la poussière rempli oreiller peut transformer vos nuits en heures agitées avec un mal de dos ou un nez bouché grumeleuse. Remplacez vos oreillers chaque année ( voici quelques conseils sur la cueillette de la droite) et remplacer les anciens matelas usés quand ils ont atteint la fin de leur cycle de vie .
Vous avez mangé trop tard : Prendre l'habitude de manger tard dans la nuit peut causer des problèmes de digestion qui vous tiennent éveillé la nuit . Optez pour un dîner léger tôt si possible si vous remarquez des brûlures d'estomac ou d'autres troubles digestifs au coucher .
Vous choisissez le mauvais boisson : Cet après-midi pick-me -up ou un dernier verre en soirée peuvent maintenant être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas laisser aller au sommeil . Gardez une trace de votre insomnie déclenchement , qu'il s'agisse de la caféine , de l'alcool , ou des boissons sucrées , et de limiter les autant que possible pour passer une bonne nuit .
Vous ne désactivez pas : Constamment inquiétante , en pensant à votre liste de choses à faire , ou cataloguer les tâches que vous devez faire peut vous empêcher de dériver vers le sommeil . Tenez un journal de votre lit afin que vous puissiez noter les idées et à dos , et de fermer votre esprit .
Vous êtes un fan de la sieste : A midi ou postwork sieste sur le canapé , il peut être difficile de trouver le sommeil quand il est en prime time . Si vous pensez que vos siestes perturbent votre sommeil , essayez et enregistrer votre Z. et de rattraper le retard .
Votre chambre n'est pas un sanctuaire : bruits de la rue parleurs, ordinateurs et bourdonnement , d'animaux domestiques sur votre lit - toutes ces distractions peuvent vous faire dériver dans et hors d'un sommeil profond si vous vous sentez groggy le matin . Gardez votre télévision, et autres distractions de votre chambre à coucher , et essayer de maintenir un , cool chambre de température épuré avec ces conseils de relooking chambre .
Vous avez trop d'énergie : L'exercice aide à brûler l'énergie que vous avez au cours de la journée afin que vous allez dormir rapide une fois que vous frappez le foin . Maintenir un programme d'entraînement régulier au cours de la semaine si vous êtes prêt à dormir une fois la nuit tombée .
Vous n'avez pas de vent vers le bas : Un bon livre , une tasse de thé à base de plantes , et une routine de yoga anti-stress - avoir une routine du coucher de détente vous aidera préparation pour lit et soulager le stress et l'anxiété .
Vous allez au lit avec vos appareils électroniques : Rattraper sur Facebook ou défiler Pinterest sur votre iPad tromper votre cerveau en pensant que c'est encore jour , ce qui peut perturber le rythme circadien de votre corps . Aidez-vous détendre en fermant vos appareils électroniques au moins 20 minutes avant le coucher .
Vous n'avez pas mis à jour : Un vieux matelas ou acariens de la poussière rempli oreiller peut transformer vos nuits en heures agitées avec un mal de dos ou un nez bouché grumeleuse. Remplacez vos oreillers chaque année ( voici quelques conseils sur la cueillette de la droite) et remplacer les anciens matelas usés quand ils ont atteint la fin de leur cycle de vie .
Vous avez mangé trop tard : Prendre l'habitude de manger tard dans la nuit peut causer des problèmes de digestion qui vous tiennent éveillé la nuit . Optez pour un dîner léger tôt si possible si vous remarquez des brûlures d'estomac ou d'autres troubles digestifs au coucher .
Vous choisissez le mauvais boisson : Cet après-midi pick-me -up ou un dernier verre en soirée peuvent maintenant être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas laisser aller au sommeil . Gardez une trace de votre insomnie déclenchement , qu'il s'agisse de la caféine , de l'alcool , ou des boissons sucrées , et de limiter les autant que possible pour passer une bonne nuit .
Vous ne désactivez pas : Constamment inquiétante , en pensant à votre liste de choses à faire , ou cataloguer les tâches que vous devez faire peut vous empêcher de dériver vers le sommeil . Tenez un journal de votre lit afin que vous puissiez noter les idées et à dos , et de fermer votre esprit .
Vous êtes un fan de la sieste : A midi ou postwork sieste sur le canapé , il peut être difficile de trouver le sommeil quand il est en prime time . Si vous pensez que vos siestes perturbent votre sommeil , essayez et enregistrer votre Z. et de rattraper le retard .
Votre chambre n'est pas un sanctuaire : bruits de la rue parleurs, ordinateurs et bourdonnement , d'animaux domestiques sur votre lit - toutes ces distractions peuvent vous faire dériver dans et hors d'un sommeil profond si vous vous sentez groggy le matin . Gardez votre télévision, et autres distractions de votre chambre à coucher , et essayer de maintenir un , cool chambre de température épuré avec ces conseils de relooking chambre .
Vous avez trop d'énergie : L'exercice aide à brûler l'énergie que vous avez au cours de la journée afin que vous allez dormir rapide une fois que vous frappez le foin . Maintenir un programme d'entraînement régulier au cours de la semaine si vous êtes prêt à dormir une fois la nuit tombée .
Vous n'avez pas de vent vers le bas : Un bon livre , une tasse de thé à base de plantes , et une routine de yoga anti-stress - avoir une routine du coucher de détente vous aidera préparation pour lit et soulager le stress et l'anxiété .
Commentaires
Enregistrer un commentaire