Le matin donne le ton à toute notre journée. Pourtant, certaines mauvaises habitudes peuvent ruiner notre énergie, notre concentration et même notre bien-être mental. Voici 10 choses toxiques à éviter absolument le matin pour commencer la journée du bon pied.
1. Regarder son téléphone dès le réveil
Consulter immédiatement les réseaux sociaux, les e-mails ou les actualités surcharge le cerveau d’informations inutiles et stressantes. Cela empêche un réveil en douceur et peut affecter votre humeur dès le matin.
✅ Alternative : Prenez 5 à 10 minutes pour respirer, vous étirer ou méditer avant de toucher votre téléphone.
2. Reporter son réveil plusieurs fois (Snooze)
Le fait de repousser l’alarme plusieurs fois perturbe votre cycle de sommeil et peut vous laisser fatigué(e) et désorienté(e).
✅ Alternative : Programmez votre réveil à une heure fixe et levez-vous immédiatement. Placez votre réveil loin du lit pour vous obliger à bouger.
3. Boire du café à jeun
Le café à jeun augmente l’acidité gastrique, ce qui peut provoquer des brûlures d’estomac et perturber votre digestion. Il peut aussi accentuer le stress et l’anxiété.
✅ Alternative : Commencez votre journée avec un verre d’eau tiède et un fruit avant de boire votre café.
4. Vérifier immédiatement ses e-mails ou messages professionnels
Commencer la journée en se plongeant dans le travail dès le réveil peut augmenter le stress et donner l’impression d’être submergé(e).
✅ Alternative : Accordez-vous un moment pour vous avant d’entrer dans la spirale des obligations professionnelles.
5. Ne pas s’hydrater
Après plusieurs heures de sommeil, le corps est déshydraté. Ne pas boire d’eau dès le réveil peut ralentir votre métabolisme et diminuer votre niveau d’énergie.
✅ Alternative : Buvez un grand verre d’eau dès le réveil pour réhydrater votre corps et stimuler votre digestion.
6. Sauter le petit-déjeuner ou manger des aliments transformés
Un petit-déjeuner trop sucré ou trop gras peut provoquer des pics de glycémie, entraînant fatigue et fringales quelques heures plus tard.
✅ Alternative : Optez pour un petit-déjeuner équilibré avec des protéines, des fibres et de bonnes graisses (ex. : œufs, avocat, yaourt nature, flocons d’avoine).
7. Rester dans le noir trop longtemps
Un manque d’exposition à la lumière naturelle le matin peut affecter votre rythme circadien et rendre plus difficile le réveil.
✅ Alternative : Ouvrez les rideaux dès votre réveil ou exposez-vous à la lumière naturelle pour signaler à votre corps qu’il est temps de se réveiller.
8. Se précipiter et ne pas prendre du temps pour soi
Un matin chaotique et stressant peut influencer négativement le reste de votre journée.
✅ Alternative : Préparez vos affaires la veille et prenez quelques minutes pour respirer, lire, écrire ou méditer avant de commencer votre journée.
9. Avoir des pensées négatives dès le matin
Si vous commencez votre journée avec des pensées négatives ou des plaintes, cela peut influencer votre état d’esprit pour toute la journée.
✅ Alternative : Pratiquez la gratitude en listant trois choses positives sur votre journée ou votre vie.
10. Négliger une activité physique
Rester inactif(e) dès le matin peut ralentir votre métabolisme et vous rendre plus fatigué(e) pendant la journée.
✅ Alternative : Faites quelques étirements, du yoga ou une courte marche pour réveiller votre corps en douceur.
Conclusion
Éviter ces 10 habitudes toxiques peut transformer votre matinée et, par extension, toute votre journée. En adoptant de meilleures routines, vous gagnerez en énergie, en productivité et en bien-être.
Essayez ces changements et voyez la différence ! Quels sont vos rituels matinaux pour bien démarrer la journée ? 😊
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