L'hypertension artérielle, également appelée hypertension, est une condition où la force du sang contre les parois des artères est élevée qu'il peut éventuellement causer des problèmes de santé. L'hypertension artérielle est connu comme un tueur silencieux et touche une personne sur quatre Américains. Pression artérielle non maîtrisée affaiblit vos artères et vous met à un risque accru d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et de maladie cardiaque.
Votre médecin peut vous diagnostiquer une hypertension si votre pression artérielle supérieure à 140/90 mmHg. Pré-hypertension est une lecture de la pression artérielle de 120-139 / 80-89 mmHg, alors que la pression artérielle normale est inférieure à 120/80 mmHg.
Plusieurs facteurs peuvent augmenter votre risque de développer une hypertension artérielle, y compris:
- L'âge avancé
- Être afro-américain
- Être un homme
- Inactivité physique
- Une mauvaise alimentation (en particulier celle qui est riche en sodium)
- Surpoids / obésité
- Boire de l'alcool en excès
- Fumeur
- Niveaux de stress élevés
Alors, que pouvez-vous faire si vous tombez dans une catégorie à haut risque, ou avoir de l'hypertension? Prévenir ou traiter l'hypertension est en fait simple et directement liée à vos habitudes de vie. Une alimentation saine, une activité physique régulière, la gestion du stress et le sevrage tabagique contribuent tous à une pression artérielle saine.
Mon DIAGRAMA régime alimentaire qui comprend un équilibre de grains entiers, fruits, légumes, protéines maigres et faibles en gras des produits laitiers vont vous fournir tous les nutriments essentiels pour garder votre cœur en bonne santé. Limiter ou éviter les aliments frits ou transformés, que ceux-ci peuvent conduire à un gain de poids et augmenter la pression artérielle. La méthode "MyPlate" est un moyen facile de vous assurer que vos repas sont bien équilibrés.
L'activité physique est un autre facteur important de rester en bonne santé. Votre cœur est un muscle, si l'exercice est la meilleure façon de le garder fort. Vous ne devez pas être un membre d'un gymnase pour obtenir votre exercice - vous pouvez marcher, courir, jouer au tennis, basket-ball, ou tout simplement allumer votre musique préférée et avoir une partie de la danse! Tout ce qui obtient votre cœur de pompage permet de garder votre cœur en bonne santé. Mais parler avec votre médecin avant de commencer toute nouvelle activité physique.
Les associations du coeur recommande que les adultes exercent modérément pendant environ 150 minutes par semaine - 30 minutes, cinq jours par semaine - ou vigoureusement pendant environ 75 minutes par semaine. L'exercice modéré comprend la marche rapide - un 15-mile minute, tennis ou de badminton. L'exercice vigoureux peut inclure le jogging - à 10 minutes de mile, randonnée, monter les escaliers ou jouer à un jeu de basket-ball.
Le stress et le tabagisme sont également des contributeurs à la haute pression sanguine. Il existe de nombreux programmes et ressources pour vous aider à relever ces défis. Visitez les sites de prévention et trouvez les informations sur le sevrage tabagique. Stratégies pour aider à réduire le stress que beaucoup trouvent utiles comprennent la méditation, la prière, exercices de respiration profonde, de parler avec un ami ou l'activité physique. Une taille unique ne convient pas à tous donc choisir ce qui fonctionne pour vous!
Besoin d'aide pour atteindre votre régime alimentaire et objectifs d'activité physique? Le mouvement de la VA! Le programme est un programme de gestion de poids qui aide les anciens combattants à faire des choix alimentaires sains et accroître l'activité physique.
Diététistes ambulatoires sont également disponibles pour des conseils en nutrition individu au VA centres médicaux et leurs dispensaires à base communautaire.
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