12 conseils d'experts pour réduire le stress, la gestion des émotions négatives, et améliorer votre bien-être émotionnel.

Vous savez que vous devez prendre soin de votre santé physique, mais avez-vous fait assez pour maintenir un équilibre émotionnel sain? Voici 12 conseils d'experts pour réduire le stress , la gestion des émotions négatives, et améliorer votre bien-être émotionnel.

1.Avoir des amis

Il faut des gens, beaucoup d'entre eux.

"Si vous regardez toutes les théories de la psychothérapie , les gens qui ont beaucoup de soutien social sont plus heureux », dit Rebecca Curtis, PhD, professeur de psychologie à l'Université Adelphi à Garden City, NY, et directeur de recherche au WA Blanc Institut de psychiatrie, de psychologie et de la psychanalyse à New York City.

L'inverse est vrai aussi. "Nous devons tous être vérifier nos pensées avec d'autres personnes, et les gens obtenons plus en plus bizarre, plus ils restent seuls», dit Curtis.

Si la réaction en chaîne amis-des-amis-des-amis qui avait gardé votre vie rempli de nouvelles relations a fait long feu - par exemple, si vous avez déménagé dans un nouvel endroit où vous ne connaissez personne - essayez de prendre une rôle plus actif. Mais au lieu d'essayer de draguer gens de l'abreuvoir local, vous inscrire à une classe qui implique beaucoup d'interaction sociale.

"Il est plus facile de rencontrer des gens si il ya une sorte de discussion structurée sur certains sujets», explique Muriel James, Ph.D., psychologue et auteur de Il ne est jamais trop tard pour être heureux.


2. Profitez de Solitude

Cette étape peut sembler en contradiction avec la première, mais en réalité il le complète. Certains isolement peut être tout à fait sain.

"L'isolement qui vient quand les gens ont renoncé à d'autres personnes est le problème», dit Curtis.

Évitez cet extrême, mais ne soyez pas un tel papillon social que vous vous perdez complètement. Prenez le temps de "se asseoir avec vos sentiments," dit Curtis, sans distractions.

Certains appellent cela la méditation, mais il n'a pas à être fait dans la position du lotus. Par exemple, si vous passez une heure seul dans la voiture tous les jours, gardez la radio, et d'écouter vos pensées à la place.

Ne ont pas obtenu une seule heure? Essayez une méditation de trois minutes: fermer votre porte, éteindre le téléphone, puis fermez vos yeux. Prenez de grandes respirations, en se concentrant sur votre respiration comme il va dans et hors. Si les pensées viennent à vous, juste vous ramener à votre respiration. Puis penser à une belle image, une fleur, le visage d'un enfant; regarder chaque détail. Puis, progressivement, de respirer plus vite et ouvrez vos yeux.

3. Obtenez un ajustement

Nous ne disons pas, "look fabuleux à temps pour la saison des maillots." Juste obtenir votre corps en mouvement. Étude après étude a montré que l'exercice améliore l'humeur et ascenseurs généralement la qualité de vie.

Briser les cercles vicieux vous voir se produire, qui nuisent à la manière d'ajouter des choses positives comme l'exercice à votre routine quotidienne. Booze, les cigarettes, la suralimentation, la malbouffe, ou tout cela ensemble sont un obstacle à l'activité physique, et conduit à des excès plus de la même.

Il est important pour la santé émotionnelle pour maintenir votre santé physique de toutes les façons que vous pouvez. Donc obtenir suffisamment de sommeil ; manger des repas réguliers et équilibrés; et prendre le temps pour la détente ainsi.


4. rechercher le plaisir

Cela peut aussi sembler une contradiction, mais la modération en toutes choses est le message ici. Tout le monde sait que «tous les travaux et pas de jeu fait de Jack un garçon terne." Trop rigoureuse dévotion au travail vous conduit timbré.

Pourtant, il est facile de devenir consommée par vos responsabilités et à négliger votre propre jouissance de la vie.

Dans son livre, votre pire ennemi: Briser l'habitude de Underachievement Adulte, psychologue Kenneth Christian, PhD, dirige les lecteurs à ajouter quelque chose de positif et agréable de leur vie, le faire tous les jours, et de le rendre permanent.


5. Trouver une Passion

Si vous ne savez pas ce que votre but dans la vie est, commencer petit. "Faites une liste des choses que vous voulez faire avant de mourir», dit Christian. Ne pas hésiter à écrire régimes sauvages. Si votre première liste est sans intérêt, en faire un autre. Continuez à faire des listes et recherchez les thèmes récurrents.

Identification d'un intérêt et la poursuite elle peut se développer dans une vie riche et passionnante que vous ne auriez jamais imaginé que vous auriez. "Pas tout ce qui nous aide à atteindre les objectifs est linéaire», dit Christian. Demandez-vous, "Qu'est-ce que la cuisine pour moi?" dit-il.

6. Plan de problèmes

Au lieu de tout attendre dans votre vie pour aller en douceur - certaines choses, et certains vont certainement pas - ou se inquiéter de ce qui va vous arriver si les choses vont mal, le plan pour les problèmes potentiels.

Certains problèmes nous Blindside, mais d'autres sont plus prévisibles. Muriel James donne un exemple: Si vous pensez que vous pourriez avoir à se lever au milieu de la nuit, vous vous inquiétez de la possibilité de trébucher sur les choses dans l'obscurité, ou allez-vous allumer une lumière de nuit?


7. Rechercher les Critiques constructives

"Souvent, les gens font des choses se salir, mais ils ne ont pas vraiment une idée de ce qui va mal», dit Rebecca Curtis. Par exemple, "Ils ne peuvent pas vraiment être conscient de la façon dont ils agissent avec les gens."

Vous êtes probablement très charmant - mais peut-être vous frotter les gens dans le mauvais sens. Trop de conscience de soi peut vous paralyser socialement, mais ne soyez pas insensible à la façon dont les autres vous perçoivent.

La même chose vaut pour votre travail. Ne pas avoir peur de demander, "Suis-je en train de faire un bon travail?"


8. Prendre des risques en santé

Les gens ont besoin d'aborder ce qu'ils se sentent inquiets », dit Curtis. Cela ne signifie pas que vous devriez vous forcer dans des situations terrifiantes inutilement. Mais si vous ne quittez jamais votre zone de confort, votre vie sera d'autant plus pauvres.


9. Gérer bien le succès

"Si au début vous ne réussissez, essayez de penser comme une femme," est le titre d'un chapitre de la reconquête du feu: Comment surmonter Burnout gens qui réussissent, par Steven Berglas, PhD.

«Les femmes se accrochent à des relations avec les concurrents. Hommes jonchent le champ de bataille avec des cadavres», dit Berglas, psychologue à l'E. Anderson School of Management de John UCLA.

La diffusion de votre succès à travers, plutôt que de jalousement il, favorise une meilleure santé émotionnelle en continuant à construire votre sens de l'estime de soi. "Si le succès se termine votre capacité à construire l'estime de soi, ou si vous n'êtes pas la construction de l'estime de soi, vous êtes simplement en se reposant sur elle, alors vous commencez à commettre des actes fous», dit Berglas.

Les gens qui se ennuient de leur succès, dit-il, "commencer à chercher des façons d'oser le diable et le battre." Finalement, ils perdent.

10. Ne pas faire cavalier tout seul

Psychologues exhorter presque tout le monde à entrer dans la thérapie. Aucun de nous rendre à l'âge adulte émotionnellement indemne, et il ya santé mentale experts attente pour vous aider.

"Ce est le 21e siècle", dit Curtis. "Ne pas être un dinosaure et insister pour faire tout cela par vous-même."


11. Ecrire les pires craintes

Identifier les pensées négatives et ne les laissez pas vous embuscade, dit Judith Orloff, MD, professeur adjoint de psychiatrie clinique à l'UCLA. "Ne vous culpabilisez pas pour être souligné, mais apportez vos craintes à l'air libre sur le papier. Faites une liste de vos sept pires craintes."

Ensuite, dit-elle, faire une deuxième liste des choses que vous êtes reconnaissants.

Irwin dit qu'il a fait la même avec un membre de la famille qui a été descendre et négative. Les parents doivent apprendre aux enfants à faire une liste des points positifs, aussi.

Écrit les négatifs les saigne du pouvoir. Ils deviennent des mots sur le papier.


12. Protégez-vous du «Energy Vampires»

Le Drama Queen, le Sob Sœur, le Talker Constant, le Blamer - savez-vous une de ces personnes? Les chances sont, vous le faites. Et l'un d'eux peut vous épuiser

Vous devez apprendre à fixer des limites », dit Orloff." Ecoutez pendant un certain temps, puis rompre l'échange. Les gens sont tellement peur de le faire. Ils ne veulent pas paraître impoli. Vous devez être ferme, bien que nature ».

La même chose vaut pour la technologie, qui peut être un facteur de stress écrasante. "Les gens vont dans le désespoir quand leurs pauses informatiques (ou ils oublient leur téléphone cellulaire pour une journée).

"Ne laissez pas votre ordinateur, vous hypnotiser de. Sortez, au moins regarder à l'extérieur!"

Avez-vous été en faire assez pour maintenir un équilibre émotionnel sain? Voici 12 conseils d'experts pour réduire le stress, la gestion des émotions négatives, et améliorer votre bien-être émotionnel.