Tendinite de l’Épaule : 5 Exercices Doux pour Soulager la Douleur

La tendinite de l’épaule est une inflammation des tendons, souvent causée par des mouvements répétitifs ou une mauvaise posture. Pour soulager la douleur et retrouver de la mobilité, voici 5 exercices doux à intégrer dans votre routine.

1. Étirement du Trapèze

✅ Assis ou debout, inclinez lentement votre tête sur le côté, en rapprochant votre oreille de l’épaule.
✅ Maintenez 20 secondes, puis changez de côté.
✅ Répétez 3 fois.

2. Rotation Douce de l’Épaule

✅ Debout, laissez votre bras détendu et faites de petits cercles en avant, puis en arrière.
✅ Faites 10 rotations dans chaque direction.
✅ Répétez 3 fois.

3. Étirement du Deltoïde Postérieur

✅ Passez un bras devant votre poitrine et tirez doucement avec l’autre main.
✅ Maintenez 20 secondes, puis changez de bras.
✅ Répétez 3 fois.

4. Renforcement avec un Élastique

✅ Accrochez un élastique à un point fixe et tenez-le avec la main.
✅ Tirez lentement sur l’élastique en gardant le coude près du corps.
✅ Faites 10 répétitions de chaque côté.

5. Exercice du Mur

✅ Placez vos mains à plat contre un mur et réalisez de légères poussées en avant.
✅ Maintenez 5 secondes, puis relâchez.
✅ Faites 10 répétitions.

Conseils Supplémentaires

✔️ Appliquez de la glace après l’exercice en cas de douleur.
✔️ Évitez les mouvements brusques et les charges lourdes.
✔️ Consultez un professionnel si la douleur persiste.

Ces exercices simples vous aideront à soulager la tendinite et à retrouver de la mobilité en douceur !