La marche est l'une des activités les plus faciles et les plus efficaces pour perdre du poids et rester en forme. Pour en tirer le meilleur parti, l'étalon-or est de viser 10 000 pas par jour.
Mais parfois, il est difficile d'intégrer autant d'étapes, en particulier pendant la semaine de travail.
Qui a le temps? Le physiologiste de l'exercice, Christopher Travers, MS , propose quelques conseils simples pour briser vos objectifs de marche et améliorer votre condition physique.
«Ce nombre magique de marches équivaut à parcourir près de huit kilomètres», explique Travers. Bien que cette distance puisse, au début, être intimidante, dit-il lorsque vous parcourrez cette distance, vous brûlerez entre 35 et 120 calories par mile.
"Tout dépend de votre rythme et de la façon dont votre corps s'adapte à la consommation d'oxygène et à l'utilisation de carburant pour l'énergie", dit-il.
Boostez votre santé cardiaque en marchant plus
La première loi du mouvement de Newton explique que les objets en mouvement restent en mouvement. Inversement, les objets au repos restent au repos.
Si vous êtes principalement sédentaire et ne bougez pas, les autres parties de votre corps qui fonctionnent le mieux en bougeant - comme la circulation sanguine, par exemple - ne bougent pas non plus.
Se déplacer est important pour la santé cardiaque. Un mode de vie sédentaire pourrait entraîner des problèmes de santé, notamment l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et le diabète, entre autres.
L'exercice cardiovasculaire , comme la marche , peut réduire votre fréquence cardiaque au repos, votre tension artérielle , votre cholestérol et votre glycémie tout en réduisant votre risque de développer un diabète ou une maladie cardiaque.
De plus, il peut vous aider à atteindre un poids santé .
Il s'avère qu'il n'est pas trop difficile d'atteindre quotidiennement le cap des 10 000 étapes. Ajouter une escapade rapide autour du bloc ou dans votre parc local peut ajouter considérablement des étapes à votre journée.
Vous n'avez pas à courir un marathon. Cependant, il est important de viser au moins 10 minutes de marche continue pour profiter des bienfaits pour la santé.
Au début, ne vous inquiétez pas de la vitesse à laquelle vous vous déplacez ou de la distance que vous avez parcourue. Commencer petit. La cohérence est la clé.
«Vous n'avez pas besoin de le rendre intense - assurez-vous simplement de lui donner un mouvement constant», explique Travers.
Vous pouvez commencer petit et construire
Si vous n'êtes pas habitué à marcher régulièrement, commencez par cinq minutes de marche consécutive. Ou si c'est encore trop difficile ou intimidant, visez trois minutes de marche à la fois.
Tant que vous devenez plus actif, vous faites plus pour votre corps que de vous asseoir sur votre canapé et de simplement regarder la télévision.
Que vous recherchiez ces 10 000 pas quotidiens ou 150 minutes de pas consécutifs par semaine, essayer d'améliorer votre santé globale est votre objectif ultime.
«Tant que vous commencez à déménager quotidiennement, vous constaterez que la prise de ces mesures deviendra plus facile», explique Travers.
Mais parfois, il est difficile d'intégrer autant d'étapes, en particulier pendant la semaine de travail.
Qui a le temps? Le physiologiste de l'exercice, Christopher Travers, MS , propose quelques conseils simples pour briser vos objectifs de marche et améliorer votre condition physique.
«Ce nombre magique de marches équivaut à parcourir près de huit kilomètres», explique Travers. Bien que cette distance puisse, au début, être intimidante, dit-il lorsque vous parcourrez cette distance, vous brûlerez entre 35 et 120 calories par mile.
"Tout dépend de votre rythme et de la façon dont votre corps s'adapte à la consommation d'oxygène et à l'utilisation de carburant pour l'énergie", dit-il.
Boostez votre santé cardiaque en marchant plus
La première loi du mouvement de Newton explique que les objets en mouvement restent en mouvement. Inversement, les objets au repos restent au repos.
Si vous êtes principalement sédentaire et ne bougez pas, les autres parties de votre corps qui fonctionnent le mieux en bougeant - comme la circulation sanguine, par exemple - ne bougent pas non plus.
Se déplacer est important pour la santé cardiaque. Un mode de vie sédentaire pourrait entraîner des problèmes de santé, notamment l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et le diabète, entre autres.
L'exercice cardiovasculaire , comme la marche , peut réduire votre fréquence cardiaque au repos, votre tension artérielle , votre cholestérol et votre glycémie tout en réduisant votre risque de développer un diabète ou une maladie cardiaque.
De plus, il peut vous aider à atteindre un poids santé .
Il s'avère qu'il n'est pas trop difficile d'atteindre quotidiennement le cap des 10 000 étapes. Ajouter une escapade rapide autour du bloc ou dans votre parc local peut ajouter considérablement des étapes à votre journée.
Vous n'avez pas à courir un marathon. Cependant, il est important de viser au moins 10 minutes de marche continue pour profiter des bienfaits pour la santé.
Au début, ne vous inquiétez pas de la vitesse à laquelle vous vous déplacez ou de la distance que vous avez parcourue. Commencer petit. La cohérence est la clé.
«Vous n'avez pas besoin de le rendre intense - assurez-vous simplement de lui donner un mouvement constant», explique Travers.
Vous pouvez commencer petit et construire
Si vous n'êtes pas habitué à marcher régulièrement, commencez par cinq minutes de marche consécutive. Ou si c'est encore trop difficile ou intimidant, visez trois minutes de marche à la fois.
Tant que vous devenez plus actif, vous faites plus pour votre corps que de vous asseoir sur votre canapé et de simplement regarder la télévision.
Que vous recherchiez ces 10 000 pas quotidiens ou 150 minutes de pas consécutifs par semaine, essayer d'améliorer votre santé globale est votre objectif ultime.
«Tant que vous commencez à déménager quotidiennement, vous constaterez que la prise de ces mesures deviendra plus facile», explique Travers.
Commentaires
Enregistrer un commentaire